Berapa banyak kalori yang dikeluarkan
Setiap aktivitas manusia, termasuk tidur, membutuhkan pengeluaran sejumlah kalori (energi) yang masuk ke tubuh dengan makanan. Berat badan secara langsung tergantung pada berapa banyak kalori yang dihabiskan seseorang per hari dan berapa banyak dari mereka yang masuk ke tubuhnya dengan makanan. Berdasarkan hal tersebut, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:
- Jika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dihabiskannya dalam sehari, berat badannya bertambah dengan cepat;
- Jika rasio asupan dan pengeluaran kalori sama, berat badan orang tersebut berhenti;
- Jika kalori yang dikeluarkan per hari lebih banyak daripada yang diberikan dengan makanan, seseorang mulai menurunkan berat badan.
Kelebihan kalori yang tidak dihabiskan sepanjang hari secara bertahap berubah menjadi timbunan lemak di organ dalam, serta lipatan lemak di perut dan paha, yang segera terlihat dengan mata telanjang. Inilah mengapa banyak yang tertarik dengan berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk melakukan berbagai aktivitas.
Jika ingin menurunkan berat badan, seseorang perlu menghitung berapa kalori yang dikeluarkan per hari, dan berapa banyak yang berasal dari makanan. Penting juga untuk mempertimbangkan tingkat asupan kalori dari makanan, yang berbeda untuk orang dengan usia dan jenis kelamin yang berbeda. Tarif ini dihitung menggunakan rumus berikut:
- Untuk wanita berusia 18 hingga 30 tahun - 240 x (0,062 x berat + 2,036);
- Untuk pria berusia 18 hingga 30 - 240 x (0,063 x berat + 2,9);
- Untuk wanita berusia 31 hingga 60 tahun - 240 x (0,034 x berat + 3,54);
- Untuk pria berusia 31 hingga 60 tahun - 240 x (0,05 x berat + 3,65);
- Untuk wanita di atas usia 61 - 240 x (0,04 x berat + 2,75);
- Untuk pria di atas usia 61 - 240 x (0,05 x berat + 2,46).
Hasil yang diperoleh harus dikalikan dengan CFA (koefisien aktivitas fisik), aktivitas rendah 1,1, aktivitas sedang - 1,3, dan aktivitas tinggi 1,5.
Untuk menghitung jumlah sebenarnya dari kalori yang dikonsumsi dengan makanan, seseorang perlu membuat buku harian makanan sepanjang minggu, yang mencatat setiap makanan (dalam gram) dan air (dalam mililiter), merinci tindakan utama (pergi bekerja, membersihkan rumah), dan berat badan dicatat setiap hari. Jadi, pada akhir minggu, Anda dapat menganalisis berapa banyak kalori yang dihabiskan rata-rata per hari, makanan apa yang memengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan, dan apakah prinsip-prinsip nutrisi yang baik diikuti.
Berapa banyak kalori yang dihabiskan seseorang per hari
Untuk menghitung berapa banyak kalori secara umum yang dihabiskan seseorang per hari, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk setiap jenis aktivitas.
Selama tidur, seseorang menghabiskan rata-rata 60-70 kkal per jam, tetapi kehilangan energi yang begitu sukses hanya terjadi dalam kondisi berikut:
- Tidur berlangsung setidaknya 8 jam;
- Orang tersebut tidak mengalami stres pada siang hari dan pergi tidur dalam keadaan santai;
- Seharusnya tidak panas saat tidur, ruangan harus berventilasi baik;
- Tidak ada karbohidrat atau lemak yang dikonsumsi sebelum tidur.
Selama bekerja, berapa banyak kalori yang dikeluarkan dalam 8 jam sehari tergantung pada sifat profesinya, yaitu:
- Pekerja kantor (sekretaris, administrator, programmer, dll.) - 550 kkal;
- Pekerja layanan dan pendidikan (guru, konsultan toko, dll.) - 1050 kkal;
- Pekerja dengan pekerjaan fisik sedang (supir bus, operator mesin, dll.) - 1500 kkal;
- Pekerja fisik berat (loader, atlet, ekskavator, dll.) - 2050 kkal.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan tergantung pada kecepatan berjalan. Jadi, jika seseorang berjalan dengan kecepatan lambat, maka dalam satu jam berjalan seperti itu, tubuh akan mengeluarkan 190 kkal, dan selama berjalan cepat - 300 kkal. Semua perhitungan tentang berapa banyak kalori yang dihabiskan saat berjalan adalah perkiraan, karena berat badan orang tersebut juga harus diperhitungkan. Semakin berat seseorang, semakin banyak kalori yang dihabiskan untuk berjalan, dan sebaliknya.
Rata-rata, dengan berat 80 kg, seseorang menghabiskan sejumlah energi per jam berikut untuk berbagai aktivitas:
- Istirahat dalam posisi berbaring - 69 kkal;
- Membaca dengan keras - 90 kkal;
- Pekerjaan rumah tangga - 120-250 kkal;
- Jogging - 380 kkal;
- Ski - 420 kkal;
- Mandi (10 menit) - 40 kkal;
- Renang - 200-420 kkal;
- Bersepeda - 220-450 kkal;
- Skating atau rollerblading - 200-620 kkal;
- Bola Voli Pantai - 298 kalori
- Menari - 359 kkal;
- Lompat tali - 359 kkal.
Selama makan, berapa banyak kalori yang dikeluarkan tergantung pada waktu dalam sehari. Jadi, saat sarapan, tubuh menghabiskan 60 kkal, makan siang - 85 kkal, dan makan malam - 60 kkal.
Berapa kalori yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari
Selama melakukan pekerjaan rumah tangga rutin, tubuh manusia masih aktif mengeluarkan energi seperti saat berolahraga. Berapa banyak kalori per hari yang dihabiskan oleh rata-rata tubuh ibu rumah tangga tergantung pada pekerjaan yang dilakukannya. Para ilmuwan telah menghitung bahwa selama setengah jam pekerjaan rumah, jumlah energi berikut rata-rata dihabiskan, tergantung pada jenis aktivitasnya:
- Menyeka debu - 80 kkal;
- Jendela cuci atau cermin - 280 kkal;
- Penggantian linen di tempat tidur - 35 kkal;
- Mencuci piring - 50 kkal;
- Pembersihan pipa - 275 kkal;
- Mencuci lantai - 130 kkal;
- Pembersihan lantai (penyedot debu) - 205 kkal;
-
Cara menghitung berapa kalori yang dikeluarkan dengan berjalan kaki Pembersihan lantai (dengan sapu) - 108 kkal;
- Penataan ulang furnitur - 223 kkal;
- Menyetrika sambil berdiri - 70 kkal, duduk - 40 kkal;
- Memasak - 75 kkal;
- Cuci tangan - 110 kkal.
Bekerja di kebun sayur atau kebun depan juga memiliki efek positif pada hilangnya kalori ekstra. Penyiraman bedengan berkontribusi pada pemborosan 160 kkal per jam, penggalian bedengan - 180 kkal, pemangkasan pohon - 178 kkal, penanaman bibit - 150 kkal, penyiangan - 170 kalori, pemupukan - 200 kalori, panen daun - 150 kkal, panen - 180 kkal.
Pada siang hari, seseorang menghabiskan energinya setiap menitnya untuk melakukan berbagai tindakan. Berapa total kalori yang dikeluarkan setiap hari cukup sulit untuk dihitung, karena perlu memperhitungkan setiap tindakan yang dilakukan. Jika ingin menurunkan berat badan, yang terpenting adalah menghabiskan lebih banyak kalori per hari daripada mengonsumsi energi dengan makanan. Untuk melakukan ini, cukup menghitung tingkat asupan kalori dari makanan per hari, membuat entri dalam buku harian makanan, dan menjalani gaya hidup aktif.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
