Bagaimana menghilangkan lemak dari samping
Pola makan yang tidak tepat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak hampir selalu mengarah pada pembentukan berat badan berlebih. Selain itu, timbunan lemak terutama terbentuk di punggung bawah dan perut. Lipatan jelek ini merusak tampilan saat terlihat di atas celana. Tetapi pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak dari samping dan perut sebelum dimulainya musim panas menjadi sangat relevan.
Cara menghilangkan lemak dari samping dan perut
Untuk bisa memamerkan sosok cantik dengan rok atau baju renang berpinggang rendah dengan awal musim terpanas, Anda harus berhati-hati dalam menata tubuh Anda. Menghilangkan lemak di bagian samping tidak semudah membangunnya, dan itu membutuhkan usaha. Selain itu, menghilangkan lemak di perut dan samping juga sulit karena pada dasarnya tubuh perempuan disediakan untuk menggendong dan memberi makan anak. Oleh karena itu, lemak paling sering menumpuk di pinggul, samping dan perut.
Bagaimana cara menghilangkan lemak dari samping? Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, penting untuk memulai pertarungan dengan revisi rezim dan diet. Untuk menghilangkan lemak tubuh, tidak perlu menyiksa diri dengan menolak makanan atau segala macam diet. Setiap diet adalah stres bagi tubuh, karena diet biasa berubah, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, mineral dan vitamin yang menyertai makanan terganggu. Cara menghilangkan berat badan dengan cepat ini hanya dapat membahayakan kesehatan Anda.
Cara paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak dari bagian samping dan perut adalah dengan menjaga keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan yang dikeluarkan. Pada saat yang sama, Anda perlu mengecualikan produk berbahaya dari makanan Anda: makanan cepat saji, minuman berkarbonasi manis, sosis, permen, menggantinya dengan makanan sehat. Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
Untuk berfungsi normal, tubuh harus menerima semua zat yang diperlukan - protein, lemak, dan karbohidrat dengan perbandingan 1: 1: 4. Selain itu, masing-masing komponen ini penting dengan caranya sendiri, karena menjalankan fungsi tertentu:
- Karbohidrat adalah sumber energi, seseorang tidak dapat hidup tanpanya. Tetapi jika lebih banyak energi yang disuplai dengan makanan daripada yang dikonsumsi, maka tubuh mulai menyimpannya "dalam cadangan", terutama dalam bentuk timbunan lemak di bagian samping dan perut. Karbohidrat terdiri dari dua jenis - sederhana dan kompleks. Bagi tubuh, manfaat terbesar didapat oleh karbohidrat kompleks, yang dipecah dan diserap jauh lebih lambat, oleh karena itu karbohidrat ini memberi tubuh energi sepanjang hari. Mengandung karbohidrat kompleks dalam sayuran segar, buah-buahan, polong-polongan, biji-bijian;
- Protein adalah bahan pembangun sel dan jaringan. Preferensi harus diberikan pada protein hewani yang memiliki kandungan kalori rendah (putih telur, keju cottage, susu skim, daging tanpa lemak, ayam, ikan), karena mengandung asam amino esensial;
- Lemak tidak kalah pentingnya bagi tubuh, mereka adalah sumber energi. Mereka juga melakukan banyak fungsi lainnya. Asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, serta asam lemak omega-3, bermanfaat. Mereka ditemukan dalam minyak zaitun, jagung, minyak kedelai, labu dan biji wijen, kacang-kacangan dan ikan berlemak.
Namun, tidak mungkin menghilangkan lemak dari samping dan perut hanya dengan nutrisi yang tepat. Pola makan yang seimbang harus dilengkapi dengan aktivitas fisik. Berolahraga akan membuat otot elastis, sehingga mengencangkan seluruh gambar. Latihan yang melibatkan otot perut miring, serta perut atas dan bawah, akan membantu memecahkan masalah cara menghilangkan lemak dari samping secara efektif. Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. Latihan untuk membantu menghilangkan lemak dari samping:
- Lereng. Kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Lakukan tikungan lambat ke kanan dan kiri setidaknya 20 kali;
- Ternyata. Posisi awal - kaki selebar bahu, lengan setinggi dada, ditekuk di siku. Saat menghembuskan napas, belok tajam ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Lakukan latihan ini setidaknya selama lima menit;
- "Gunting". Latihan ini tidak asing bagi semua orang. Posisi awal - berbaring telentang, kaki diangkat di atas lantai sebesar 10-15 sentimeter, lengan di sepanjang tubuh. Satukan kedua kaki Anda sampai tanda-tanda kelelahan muncul, lalu istirahatlah sebentar dan ulangi semuanya lagi. Ambil beberapa pendekatan;
- "Sepeda". Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di bawah kepala. Angkat kaki ditekuk di lutut, mulailah mengayuh secara intensif. Lakukan latihan selama lima menit;
- Latihan untuk otot perut yang miring. Berbaring di lantai, letakkan lengan Anda ke belakang dan letakkan di bawah kepala Anda, tekuk kaki Anda di lutut. Putar siku ke lutut yang berlawanan - pertama ke satu, lalu ke yang lain. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk setiap siku.
Latihan-latihan ini akan memiliki efek yang lebih besar bila dikombinasikan dengan putaran hula hoop - hula hoop. Lebih baik memulai dengan lingkaran biasa, seiring waktu Anda dapat beralih ke pijatan dan hula hoop berbobot. Jika Anda segera memulainya, maka Anda tidak dapat menghindari rasa sakit dan memar di pinggang. Kombinasi diet seimbang dan olahraga akan dengan cepat menghilangkan timbunan lemak di samping tubuh.
Hapus lemak dari samping untuk pria
Pria yang kelebihan berat badan biasanya memiliki lipatan lemak yang jelek di bagian perut dan samping. Selain itu, setiap perwakilan dari seks yang lebih kuat bermimpi memiliki batang tubuh yang kuat dan tubuh kencang yang ramping. Bagaimana cara menghilangkan lemak dari samping untuk pria?
Menurut para ahli, menghilangkan timbunan lemak di samping tidak begitu sulit. Faktanya adalah, tidak seperti wanita, tubuh pria tidak cenderung menambah berat badan. Namun, kebiasaan buruk, pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada munculnya volume di bagian samping dan perut.
Latihan pada otot perut yang miring, perut, dan punggung bawah akan membantu pria menghilangkan lemak dari samping. Sebelum memulai latihan, sebaiknya lakukan pemanasan singkat untuk menghangatkan otot. Latihan berikut akan menghasilkan efektivitas terbesar:
- Memutar di pers;
- Lereng;
- Memutar bola kebugaran;
- Penahanan lateral;
- Kaki gantung diangkat pada jeruji dan jeruji yang tidak rata;
- Berbaring telentang;
- Bench press halter.
Latihan ini harus dilakukan 15-20 kali, masing-masing melakukan 3 pendekatan. Selain olahraga, olahraga outdoor, hiking, dan bersepeda juga bermanfaat. Berlari cepat menanjak atau menaiki tangga tidak hanya akan menghilangkan timbunan lemak di samping, tetapi juga akan mempercepat metabolisme Anda.
Latihan saja tidak akan cukup untuk menghilangkan lemak dari samping. Anda harus menyesuaikan gaya hidup, terutama memperhatikan nutrisi yang tepat. Perlu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, yaitu meninggalkan makanan berkalori tinggi, menggantinya dengan sayur dan buah, daging rendah lemak, dan ikan.
Musuh utama dari sosok itu adalah karbohidrat sederhana, mereka mengarah pada pertumbuhan sel lemak. Karena itu, kembang gula, minuman berkarbonasi manis, pasta harus dikeluarkan dari makanan. Terutama berbahaya adalah penggunaan makanan cepat saji, minuman beralkohol. Diet dan olahraga yang sehat akan membantu Anda dengan cepat menyelesaikan masalah tentang cara menghilangkan lemak dari sisi pria.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
