Cara Menghilangkan Lemak Perut - Olahraga, Diet

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bagaimana menghilangkan lemak perut

Jaringan lemak atau adiposa merupakan elemen struktural alami tubuh manusia, jaringan ikat yang terbentuk dari mesenkim (jaringan ikat embrionik) dan terdiri dari adiposit. Fungsi utama jaringan adiposa dalam tubuh manusia adalah:

• Isolasi termal;
• Perlindungan mekanis tubuh;
• Fungsi endokrin;
• Pertukaran energi.

Jumlah adiposit terbentuk selama embriogenesis akhir. Peningkatan aktif dalam jumlah dan ukuran adiposit diamati segera setelah lahir. Hal ini disebabkan oleh kebutuhan akan cadangan energi yang cukup untuk memungkinkan bayi baru lahir bertahan hidup di lingkungan baru dan beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru. Pada 10-12 tahun, pertumbuhan sel lemak berhenti dan jumlah akhirnya terbentuk, yang merupakan individu untuk setiap organisme. Kemudian sel lemak hanya akan bertambah besar ukurannya.

Jaringan adiposa membentuk sekitar 15 - 20% dari berat badan pada pria dan mencapai 25% dari berat badan pada wanita. Distribusi jaringan adiposa dalam tubuh ditentukan oleh faktor genetik dan berbagai faktor fisiologis. Area akumulasi jaringan adiposa subkutan terbesar adalah paha, bokong, dan perut. Distribusi jaringan adiposa yang tidak merata dapat secara signifikan merusak gambar pada khususnya dan citra seseorang pada umumnya. Ada berbagai metode radikal dan konservatif untuk membentuk tubuh dan memerangi distribusi jaringan adiposa yang tidak merata.

Bagaimana menghilangkan lemak perut

Faktor utama yang memicu penumpukan timbunan lemak di daerah perut adalah:

• Stres (stres memicu rasa lapar; dalam keadaan stres, produksi hormon kortisol meningkat, yang merangsang pengendapan jaringan adiposa di perut);
• Predisposisi genetik;
• Nutrisi yang tidak tepat (pelanggaran diet, keseimbangan protein, lemak, karbohidrat);
• Metabolisme lambat;
• Postur tubuh yang buruk;
• Menopause (penyebab umum penumpukan lemak perut pada wanita karena ketidakseimbangan hormon dalam tubuh);
• Karakteristik fisiologis tubuh;
• Alkoholisme;
• Gaya hidup menetap.

Untuk menentukan cara menghilangkan lemak perut, Anda perlu memahami alasan pembentukannya. Jika penyebab penumpukan timbunan lemak di daerah perut adalah gangguan hormonal, maka diet dan kompleks olahraga tidak akan efektif. Untuk mengetahui cara menghilangkan lemak perut, pasien disarankan menjalani pemeriksaan terapeutik lengkap. Dalam beberapa kasus, penumpukan jaringan lemak berlebih di area perut juga bisa mengindikasikan penyakit serius.

Cara menghilangkan lemak perut

Ada cara radikal dan konservatif untuk menghilangkan lemak perut. Cara konservatif untuk menghilangkan lemak perut meliputi:

• Diet;
• Latihan fisik;
• Mengambil obat pembakar lemak;
• Penggunaan produk pembakar lemak (krim, gel, dll.);
• Mengubah gaya hidup Anda dan menghentikan kebiasaan buruk.

Cara radikal untuk menghilangkan lemak perut meliputi:

• Sedot lemak (pencairan jaringan adiposa yang sebenarnya diikuti dengan pengisapan bedah);
• Abdominoplasti (eksisi jaringan lemak berlebih dan kulit di daerah perut);
• Lipomodeling (operasi redistribusi jaringan adiposa di tubuh pasien).

Perlu dicatat bahwa cara radikal untuk menghilangkan lemak dari perut memiliki sejumlah batasan dan kontraindikasi. Prosedur ini merupakan intervensi bedah lengkap dan digunakan dalam kasus di mana metode konservatif, cara menghilangkan lemak dari perut, tidak efektif.

Menghilangkan lemak perut: diet

Sebelum mengambil langkah apa pun untuk menurunkan berat badan dan memilih metode untuk menghilangkan lemak dari perut, Anda perlu memastikan bahwa tubuh itu sehat. Jika tidak ada kontraindikasi untuk mengubah pola makan, maka untuk menghilangkan lemak dari perut, diet akan menjadi langkah pertama. Bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak perut, makanan harus mengandung sayuran segar, kacang-kacangan, produk susu, makanan laut, minyak zaitun, ikan, dan unggas. Mereka yang belum tahu cara menghilangkan lemak perut tidak dianjurkan makan daging dan ikan goreng, susu murni, madu dan gula, makanan instan, kembang gula, dan makanan kaleng. Sayangnya, bagi orang-orang yang berusaha menghilangkan lemak perut sepenuhnya, diet bukanlah solusi akhir. Penting untuk merevisi tidak hanya diet, tetapi juga pendekatan orang tersebut terhadap asupan makanan. Jadi, makanan pecahan dianjurkan,penghapusan total alkohol. Program penurunan berat badan harus mencakup hari-hari puasa, di mana hanya kefir dan buah-buahan, air, dan teh hijau yang dikonsumsi. Bagi yang ingin menghilangkan lemak dari perut, diet tersebut tidak menganjurkan puasa dengan cara apapun.

Menghilangkan lemak perut: olahraga

Tidak semua olahraga akan membantu Anda menghilangkan lemak dari perut bagian bawah. Bagi orang yang berusaha menghilangkan lemak dari perut, olahraga harus mencakup latihan kardio dan kompleks kekuatan. Berolahraga tidak harus melelahkan untuk menghilangkan lemak perut. Pelatih profesional merekomendasikan beban seragam pada tubuh, yang karenanya lemak akan dibakar ke seluruh tubuh, dan perut akan mendapatkan kelegaan alami. Banyak orang secara keliru percaya bahwa latihan perut adalah yang paling efektif untuk menghilangkan lemak perut. Latihan di pers akan membantu "memuat" hanya otot perut, yang akan bekerja di bawah lapisan lemak perut. Untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, Anda memerlukan satu set latihan di mana latihan kardio akan membantu membakar lemak,dan latihan kekuatan akan membantu mengencangkan otot perut dan mengencangkan kulit Anda. Berjalan dengan kecepatan tinggi atau treadmill di gym adalah sumber latihan kardio yang bagus untuk tubuh. Berbagai jenis crunch dan push-up, yang bahkan dapat Anda lakukan di rumah, akan membantu Anda menyesuaikan perut.

Apa yang perlu diketahui semua orang

Mereka yang mencari cara untuk menghilangkan lemak perut harus ingat bahwa diet ketat dan aktivitas fisik yang melelahkan membuat tubuh stres. Penurunan berat badan yang kritis dapat memicu:

• Masalah pencernaan;
• Pertambahan berat badan yang cepat setelah menyelesaikan diet dan menghentikan aktivitas fisik;
• Masalah ginjal;
• Perkembangan edema;
• Kerusakan gigi;
• Kemunduran kondisi umum tubuh;
• Perkembangan depresi.

Perlu diingat bahwa hanya mencoba menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, seseorang memberi tekanan pada seluruh tubuh. Penurunan berat badan yang tajam mengancam disfungsi reproduksi. Wanita yang merencanakan kehamilan tidak boleh terbawa oleh diet dan olahraga untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah (jaringan lemak di perut bagian bawah membentuk perlindungan anatomis dari organ reproduksi manusia). Harus diingat bahwa pembentukan kelegaan perut yang indah adalah proses yang panjang dan menuntut.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.