Perbaiki rutinitas harian
Rutinitas sehari-hari adalah pengorganisasian dan distribusi sumber daya waktu seseorang yang sesuai, semacam jadwal kehidupan. Rutinitas harian yang benar adalah pengaturan waktu pribadi seseorang untuk penggunaan yang paling optimal dari potensi kerjanya. Untuk apa rutinitas sehari-hari? Apa komponen utamanya?
Rezim harian: komponen utamanya
Rutinitas sehari-hari adalah dasar dari kehidupan normal tubuh. Ini adalah pergantian kerja dan istirahat yang benar, berbagai jenis aktivitas yang memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri sepenuhnya secara fisik dan psikologis. Rutinitas harian yang benar memungkinkan Anda mengalokasikan sumber daya waktu dengan benar untuk istirahat, pekerjaan, makanan, pengembangan diri, perawatan diri.
Ada faktor eksternal dan internal yang berkontribusi pada perkembangan rutinitas harian seseorang.
Faktor internal utama yang berkontribusi pada perkembangan perilaku manusia tertentu adalah bioritme.
Bioritme adalah proses fundamental alam hidup, aktivitas teratur organisme, sistemnya, dilakukan dengan frekuensi tertentu. Irama biologis ditetapkan pada semua tingkat materi hidup: dari reaksi biologis paling sederhana yang terjadi setiap saat di dalam sel hingga reaksi perilaku manusia yang kompleks. Semua proses fisiologis dalam tubuh konsisten dengan perjalanan waktu secara umum. Faktor utama yang mengatur bioritme semua makhluk hidup adalah Matahari. Pentingnya bioritme bagi manusia dibuktikan oleh ahli fisiologi I. P. Pavlov, yang berpendapat bahwa tidak ada yang lebih penting bagi organisme hidup selain ritme dan frekuensi perubahan fisiologis yang terjadi di dalam tubuh. Ritme biologis sangat menentukan rutinitas harian seseorang. Pada bioritme itulah kapasitas kerja seseorang bergantung,kemampuan untuk mengasimilasi informasi, belajar.
Membangun rutinitas sehari-hari yang bertentangan dengan bioritme alami seseorang akan menyebabkan peningkatan kelelahan, tekanan psikologis, dan kecacatan yang lama.
Faktor eksternal yang menentukan rutinitas sehari-hari seseorang adalah partisipasinya dalam kehidupan masyarakat: pelatihan dan mengunjungi lembaga pendidikan (taman kanak-kanak, sekolah, lembaga pendidikan tinggi), bekerja di perusahaan, yang berkontribusi pada pengembangan rutinitas harian yang kurang lebih konstan.
Komponen wajib dari rutinitas sehari-hari harus:
- Kerja adalah kebutuhan fisiologis seseorang, syarat utama keberadaannya dalam masyarakat, aktivitas sadar individu yang bertujuan untuk memenuhi kebutuhan dirinya dan masyarakat;
- Istirahat adalah komponen penting dari rutinitas sehari-hari, cara menghabiskan waktu, yang tujuannya adalah untuk memulihkan kekuatan fisik dan menstabilkan keadaan psiko-emosional untuk mencapai tingkat kinerja yang normal;
- Makanan - interval waktu yang cukup selama bekerja, istirahat untuk makan lengkap;
- Kebersihan pribadi - periode waktu untuk melaksanakan prosedur untuk memelihara dan memperkuat kesehatan;
- Waktu untuk pengembangan dan peningkatan diri adalah periode untuk jenis kegiatan lain (membaca, pergi ke teater, berkomunikasi dengan orang).
Rejimen hari anak: bagaimana mengatur hari dengan benar untuk anak
Mengapa penting untuk mengajari anak Anda rutinitas harian yang benar? Anak-anak dengan mudah terbiasa dengan rutinitas harian yang baru karena fakta bahwa stereotip dinamis yang jelas belum berkembang dalam pikiran mereka - suatu bentuk aktivitas otak manusia, yang manifestasinya adalah urutan tindakan tetap yang dilakukan. Pelanggaran stereotip dinamis menyebabkan ketegangan elemen saraf korteks serebral, yang melampaui kemampuan fungsionalnya, mengakibatkan pelanggaran aktivitas saraf yang lebih tinggi dan perkembangan keadaan neurotik.
Rutinitas harian anak agak berbeda dari rutinitas harian orang dewasa. Rutinitas sehari-hari untuk anak adalah dasar dari pengasuhan, mengajar anak menggunakan sumber waktu secara bertanggung jawab, disiplin diri, mengembangkan karakter dan kemauan.
Dalam 3 tahun pertama kehidupan seorang anak, kapasitas kerja sistem sarafnya terus berubah, yang menyebabkan perubahan pola makan anak pada periode berbeda dalam hidupnya. Jika rejimen harian tidak dipatuhi untuk anak, konsekuensi berikut dapat terjadi:
- Air mata, mudah tersinggung pada anak;
- Ketidakstabilan keadaan psiko-emosional;
- Penyimpangan perkembangan;
- Kesulitan dalam mendidik anak untuk rutinitas di taman kanak-kanak, sekolah.
Setiap periode dalam kehidupan seorang anak harus diatur dengan baik dalam hal aktivitas dan istirahat yang bergantian. Terjaga dalam waktu lama dan pengurangan durasi tidur dapat berdampak negatif pada aktivitas sistem saraf anak, yang mengakibatkan pelanggaran terhadap perilakunya. Tidak ada rutinitas harian yang benar yang sesuai untuk setiap anak. Namun, ada sejumlah aturan, yang diikuti oleh orang tua yang akan dapat mengatur dengan baik rezim seperti itu untuk hari anak, yang akan berkontribusi pada perkembangan fisik dan mentalnya secara penuh.
Aturan rejimen hari anak:
- Kepatuhan dengan waktu yang tepat untuk bangun dan tidur, yang berkontribusi pada perkembangan refleks;
- Kepatuhan dengan interval antara waktu makan (waktu makan tergantung sepenuhnya pada periode tidur dan terjaga anak). Namun, rutinitas harian dibangun sehingga setelah menyusui, anak terjaga dan kemudian tidur, yang membantu menjaga kondisi optimal anak pada setiap tahap perkembangan;
- Keterjagaan anak harus mencakup mengembangkan permainan, berada di luar ruangan, berkomunikasi dengan teman sebayanya. Jangan lupakan “waktu luang” bagi anak, saat ia tidak sibuk dengan kegiatan lain dan bisa melakukan apa yang ia minati.
Konsep rutinitas harian yang benar untuk setiap orang
Tidak ada satu rutinitas harian yang benar yang cocok untuk setiap orang. Aturan apa pun pada hari itu, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, hanya bersifat nasihat. Rutinitas harian yang benar memungkinkan penggunaan sumber daya energi manusia secara efisien. Saat menyusun rutinitas harian, perlu memperhitungkan bioritme, periode kinerja maksimal manusia.
Jadi, rejimen harian yang benar berkontribusi pada:
- Menjaga kesehatan fungsi tubuh;
- Normalisasi keadaan psiko-emosional;
- Pengembangan pribadi yang harmonis;
- Pendidikan ketepatan waktu;
- Disiplin diri dan organisasi yang tinggi, baik dalam bekerja maupun saat istirahat;
- Penurunan kelelahan yang signifikan;
- Meningkatkan efisiensi tenaga kerja.
Analisis rutinitas harian Anda akan membantu menentukan penyebab kelelahan tinggi, produktivitas rendah, gangguan perhatian, dan kondisi depresi yang sering terjadi. Anda tidak boleh mengikuti rutinitas harian stereotip jika itu bertentangan dengan ritme biologis seseorang.
Dasar dari rutinitas harian yang benar:
- Durasi tidur normal
- Kepatuhan dengan waktu tidur dan bangun setiap hari;
- Kepatuhan dengan jadwal makan.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
