Latihan Untuk Osteochondrosis Dada Di Rumah Dengan Video

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Latihan untuk osteochondrosis dada

Isi artikel:

Mengisi biaya untuk osteochondrosis di daerah toraks di rumah

Berolahraga dengan tongkat senam
Rekomendasi untuk melakukan senam
Indikasi dan kontraindikasi
Perawatan lainnya
Informasi umum tentang penyakit
1. Penyebab
2. Komplikasi
3. Gejala
4. Pencegahan
Video

Dengan osteochondrosis toraks, latihan terapi olahraga merupakan komponen penting dari pengobatan komprehensif. Latihan terapeutik harus dilakukan hanya seperti yang diarahkan dan di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi, karena upaya pengobatan sendiri dapat memperburuk kondisi pasien dan mengarah pada perkembangan komplikasi. Anda dapat melakukan latihan untuk osteochondrosis toraks di rumah, setelah sebelumnya menyelesaikan pelatihan dengan instruktur.

Kelas terapi latihan, setidaknya di awal, harus dilakukan oleh instruktur yang terlatih secara khusus

Melakukan latihan dari kompleks latihan fisioterapi memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik, mencapai relaksasi otot dan menghilangkan kejang, memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme di jaringan, dan melepaskan akar saraf yang terjepit. Perbaikan kondisi biasanya terlihat setelah beberapa sesi latihan fisioterapi.

Kompleks terapi latihan yang dikembangkan oleh spesialis (dokter Bonina, Bubnovsky, dll.) Sering digunakan.

Mengisi biaya untuk osteochondrosis di daerah toraks di rumah

Kompleks utama terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

Ambil posisi berdiri. Kemudian Anda harus menaikkan dan menurunkan setiap bahu secara bergantian. Langkah-langkah ini diulangi 10 kali untuk setiap bahu.
Berada di posisi awal yang sama, putar kepala Anda secara bergantian ke kanan dan kiri, perbaiki selama 10 detik di titik akhir. 10 putaran kepala dilakukan di setiap arah.
Memiringkan kepala ke arah bahu kanan dan kiri, sambil menggunakan telapak tangan untuk menahan tikungan.
Memiringkan kepala ke depan dan ke belakang, perbaiki selama beberapa detik di setiap posisi. Tindakan diulangi 10 kali untuk setiap sisi.
Letakkan telapak tangan di punggung di bawah level tulang belikat dan tekuk ke depan, tetap dalam posisi ini selama 10 detik, setelah itu Anda harus kembali ke posisi awal.
Posisi awal berbaring tengkurap, lengan terentang ke samping. Angkat kepala dan tungkai atas secara bersamaan, tahan dalam keadaan ini selama sekitar 3 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
Posisi awal - berbaring tengkurap (tangan di sepanjang tubuh). Tekuk batang tubuh, sambil mengangkat kepala dan kaki ke atas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-8 kali.
Dari posisi awal, berdiri dengan empat kaki, pasien mengangkat kepalanya sambil menghirup dan menekuk punggungnya, sambil menghembuskan napas dia menurunkan kepalanya, membulatkan punggungnya. Tindakan diulangi 5 kali dengan kecepatan lambat.
Posisi awal duduk di permukaan yang keras dengan tangan ke bawah, angkat siku ke belakang, coba satukan tulang belikat, tetap dalam posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Latihan ini diulangi 3 kali.
Dari posisi awal, duduk di kursi, Anda perlu memegang pinggang dengan telapak tangan dan merentangkan siku ke samping. Setelah itu, pasien melakukan gerakan bahu secara bergantian maju dan mundur. Punggung ditekan ke sandaran kursi. Tindakan diulangi 3-4 kali di setiap arah.
Posisi awal berdiri, setelah itu Anda harus meletakkan tangan dengan telapak tangan di bahu, lalu turunkan satu bahu, sambil mengangkat yang lain. Kepala mengikuti bahu yang turun. Langkah-langkah ini diulangi 4-6 kali.

Latihan senam terapeutik yang terdaftar untuk osteochondrosis tulang belakang dada dapat dilakukan oleh pasien dari semua kelompok umur.

Berolahraga dengan tongkat senam

Dokter mungkin merekomendasikan berolahraga di rumah atau di gym dengan tongkat senam - ini meningkatkan keefektifan latihan. Dengan bantuan tongkat senam, dimungkinkan untuk mencapai redistribusi beban dan relaksasi otot punggung di area yang terkena.

Latihan berikut dilakukan dengan tongkat senam:

Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Ambil tongkat senam dengan kedua tangan, rentangkan ke depan di depan Anda, dan lakukan gerakan rotasi dengan tongkat (10-12 di setiap arah).
Dari posisi awal yang sama, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, mengangkat lengan dengan tongkat senam, dan menurunkan lengan saat Anda mengeluarkan napas. Tindakan tersebut diulangi 10 kali, mengikuti pernapasan yang benar.
Berada di posisi awal yang sama, pasien mengangkat lengan ke atas, memiringkan tubuh ke depan saat menghirup, dan mengambil posisi awal sambil menghembuskan napas. Latihan ini diulangi 7-10 kali.
Pasien mengambil posisi awal duduk di kursi, memegang tongkat senam dengan kedua tangan. Lakukan gerakan dengan lengan lurus ke atas dan ke belakang, regangkan setelah lengan Anda beberapa saat, sambil duduk tegak. Kembali ke posisi awal. Tindakan diulangi beberapa kali.

Saat melakukan tindakan ini, Anda harus menghindari gerakan dan belokan batang yang tiba-tiba, karena ini dapat menimbulkan konsekuensi negatif bagi tulang belakang.

Rekomendasi untuk melakukan senam

Untuk mendapatkan hasil paling efektif dalam pengobatan osteochondrosis dengan bantuan latihan fisioterapi, disarankan untuk mematuhi aturan:

jangan membuat gerakan tiba-tiba (jika tidak, ini dapat meningkatkan gejala patologi);
jika Anda mengalami sakit atau pusing saat melakukan salah satu latihan, Anda harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda;
beban harus ditingkatkan secara bertahap dan di bawah pengawasan seorang spesialis;
olahraga harus dilakukan secara teratur;
terapi fisik harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, namun selama pelatihan itu sendiri, tidak boleh ada aliran udara di dalam ruangan, Anda dapat melakukan senam di jalan;
untuk kelas, Anda harus memilih pakaian yang nyaman yang tidak membatasi gerakan dan memungkinkan udara masuk;
sebelum dan sesudah sesi berakhir, pasien harus mengukur denyut nadi dan tekanan darah (jika ada penyimpangan dari norma, mungkin perlu untuk mengurangi beban);
latihan peregangan biasanya dianjurkan saat Anda mengeluarkan napas.

Setelah makan, setidaknya 1 jam harus berlalu sebelum memulai pelajaran.

Indikasi dan kontraindikasi

Fisioterapi digunakan untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis tulang belakang, meningkatkan keefektifan obat yang digunakan. Senam membantu memperkuat korset otot, membentuk postur tubuh yang benar, meningkatkan ventilasi paru, dan mengurangi beban pada tulang belakang.

Kontraindikasi untuk melakukan senam perbaikan:

miopia tinggi (miopia);
peningkatan tekanan intraokular dan / atau darah;
gangguan irama jantung;
eksaserbasi penyakit kronis;
gangguan saraf;
periode pasca operasi.

Indikasi dan kontraindikasi individu ditentukan oleh dokter yang merawat.

Kompleks terapi olahraga dapat digunakan tidak hanya untuk terapi, tetapi juga untuk tujuan profilaksis.

Perawatan lainnya

Osteochondrosis merespon paling baik terhadap pengobatan di awal perkembangan penyakit. Perkembangannya dengan tidak adanya pengobatan atau dengan pengobatan yang dipilih secara tidak tepat sangat mungkin menyebabkan berkembangnya komplikasi dan kecacatan pasien dengan keterbatasan atau kecacatan.

Pada tahap penyakit tertentu, obat-obatan, pijat, metode pengobatan fisioterapi, aktivitas fisik tertutup - berenang, yoga, balneoterapi, traksi tulang belakang dapat diresepkan. Dalam beberapa kasus, operasi mungkin diperlukan.

Kondisi penting untuk keefektifan pengobatan adalah normalisasi berat badan, karena kelebihan berat badan berkontribusi pada perkembangan osteochondrosis. Dalam hal ini, pola makan harus seimbang.

Produk yang Anda butuhkan	Makanan untuk dibatasi
Daging dan ikan tanpa lemak	Produk asap
Sayuran	Makanan asin dan acar
Buah	Membumbui
Sayuran hijau	Makanan dan minuman berkafein
Teh herbal	Alkohol

Informasi umum tentang penyakit

Banyak orang pernah mengalami nyeri tulang belakang atau dada setidaknya sekali dalam hidup mereka. Jika muncul secara teratur, itu mungkin mengindikasikan perubahan degeneratif-distrofik di tulang belakang - osteochondrosis.

Proses patologis dapat terjadi di bagian mana pun dari tulang belakang; osteochondrosis pada daerah serviks, toraks dan lumbar (lumbosakral) dibedakan. Osteochondrosis tulang belakang toraks adalah jenis yang paling langka, yang dijelaskan oleh sedikitnya mobilitas bagian tulang belakang ini, serta perlindungan yang lebih besar (otot dan tulang rusuk).

Penyebab

Alasan utamanya meliputi kecenderungan genetik, postur tubuh yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, aktivitas fisik yang berlebihan, atau, sebaliknya, ketidakaktifan fisik.

Berkontribusi pada timbulnya penyakit:

pekerjaan menetap (terutama pekerjaan jangka panjang di depan komputer dalam posisi tidak nyaman);
kelebihan fisik dan mental;
kegemukan;
gangguan hormonal;
kebiasaan buruk.

Yang berisiko adalah orang paruh baya dan lanjut usia, orang yang kurang terlatih, pasien dengan kaki datar dan kaki pengkor, dengan riwayat cedera tulang belakang.

Komplikasi

Dengan tidak adanya pengobatan yang tepat waktu dan dipilih dengan benar, pasien mungkin mengalami hernia pada tulang belakang dada, kompresi saraf dan / atau sumsum tulang belakang, gangguan pada jantung, hati, organ sistem kemih, dan saluran gastrointestinal.

Gejala

Dengan kerusakan pada daerah toraks, mungkin ada:

nyeri di dada, yang bisa meningkat pada malam hari, dengan hipotermia, tinggal dalam satu posisi tubuh dalam waktu lama, aktivitas fisik yang berlebihan, pernapasan dalam;
nyeri di antara tulang belikat, yang muncul saat pasien mengangkat lengan ke atas;
nyeri di antara tulang rusuk saat berjalan;
perasaan meremas tubuh;
pendinginan ekstremitas bawah;
sensasi terbakar dan gatal di kaki;
nyeri di kerongkongan dan / atau faring;
gangguan pada organ saluran pencernaan.

Nyeri dada bisa disertai kesulitan bernapas, sesak napas. Nyeri juga bisa terjadi di panggul, perut bagian atas.

Pencegahan

Untuk mencegah penyakit, disarankan untuk istirahat dan pemanasan secara teratur selama bekerja, untuk menghindari hipotermia, aktivitas fisik yang berlebihan, situasi stres. Penting untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat.