Latihan untuk sisi dalam paha
Kondisi paha bagian dalam bagi kebanyakan wanita merupakan masalah yang mendesak. Kulit di sana jauh lebih tipis, yang membuat area tersebut kurang elastis. Dan area di paha bagian dalam adalah tempat paling favorit untuk penimbunan lemak. Seiring waktu, ini mengarah pada fakta bahwa kulit di sisi paha bagian dalam menjadi lembek dan mulai kendur. Bagaimana Anda bisa menghindari ini? Pertama-tama, Anda perlu mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi, dan kedua, mulai melakukan latihan untuk bagian dalam paha.
Perlu diperhatikan bahwa area ini seringkali menimbulkan masalah tidak hanya bagi wanita yang kelebihan berat badan, tetapi juga bagi wanita kurus. Seringkali pada wanita kurus area di antara paha ini membentuk huruf "O", yang terlihat jelek secara estetika. Melatih paha bagian dalam juga dapat membantu mengurangi celah di antara kedua paha ini.
Otot-otot paha bagian dalam
Otot-otot di paha bagian dalam terdiri dari sekelompok otot adduktor. Otot adduktor adalah otot adduktor panjang, otot ramping, sisir, adduktor besar, dan otot adduktor pendek. Fungsi utama otot-otot ini adalah menyatukan kedua kaki. Ternyata otot-otot ini bekerja persis saat kita menyatukan kaki kita. Karena itu, semua latihan untuk sisi dalam paha didasarkan pada pengurangan kaki yang meningkat.
Bagaimana cara mengurangi lemak di paha bagian dalam?
Banyak wanita disibukkan dengan pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak dari paha bagian dalam. Perlu dicatat di sini bahwa dimungkinkan untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu ini, tanpa mempengaruhi orang lain, hanya dengan bantuan sedot lemak.
Tetapi untuk sekadar menurunkan berat badan dan membuat sosok Anda lebih cantik, penting untuk memilih rangkaian latihan yang tepat yang ditujukan untuk bagian tubuh tertentu.
Jika beratnya normal, dan kelemahan pada paha bagian dalam bukan disebabkan oleh jumlah lemak yang berlebihan, tetapi oleh kelemahan otot adduktor, maka ini cukup mudah untuk diperbaiki. Cukup melakukan latihan untuk paha bagian dalam. Yang paling efektif tercantum di bawah ini.
Latihan untuk sisi dalam paha
Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini dapat dilakukan dengan keberhasilan yang sama baik oleh wanita maupun pria. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan.
1. Ayunkan kaki dalam posisi horizontal. Ayunan kaki untuk paha bagian dalam harus dilakukan secara perlahan dan dengan susah payah. Efek latihan yang lebih besar bisa didapat jika Anda menggunakan beban khusus untuk kaki. Jadi, Anda perlu berbaring miring, bersandar pada lengan Anda atau mengistirahatkan kepala Anda pada lengan yang terulur. Tekuk kaki di atas lutut dan letakkan di depan Anda di belakang lutut kaki bagian bawah. Tarik ujung kaki bagian bawah ke arah Anda. Angkat kaki bagian bawah Anda perlahan, lalu turunkan perlahan. Jangan letakkan kakimu di lantai! Menempatkan kaki bagian bawah rata di lantai akan mengurangi tekanan pada otot dan mengurangi keefektifan latihan. Kemudian berguling ke sisi lainnya, ambil posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki lainnya. Olah raga pada paha bagian dalam sampai Anda merasakan otot-otot di kaki Anda "terbakar".
2. Latihan "gunting". Latihan ini, terlepas dari kesederhanaannya, sangat efektif untuk paha bagian dalam. Selain itu, dalam proses melakukan senam ini, beban juga diberikan pada otot perut. Jadi, berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di bawah bokong sehingga menghadap ke bawah dengan telapak tangan. Dianjurkan juga untuk merobek bahu Anda dari lantai, dan meregangkan dagu ke arah dada. Tetapi jika ini sulit bagi Anda, Anda bisa meletakkan kepala Anda di lantai. Angkat kedua kaki 30 cm dari lantai dan regangkan jari-jari kaki. Rentangkan dan silangkan kaki Anda dengan kuat. Rentangkan kaki sekitar 20-30 cm, tungkai harus tegang, perut ditarik ke dalam dan juga tegang. Anda perlu melakukan setidaknya dua puluh umpan silang, kemudian istirahat selama beberapa detik dan ulangi latihan lagi.
3. Latihan untuk sisi dalam paha dengan bola. Untuk latihan ini, Anda membutuhkan bola karet yang goyang.
- Berbaring di atas matras dan tekuk lutut Anda. Kakimu harus menginjak lantai. Jepit bola di antara lutut Anda dan rentangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Peras bola dengan kaki Anda setiap kali, coba remas sebanyak mungkin. Dan dalam hitungan kedua, rilekskan kaki Anda. Lakukan latihan ini 30 kali.
- Berdiri tegak dan cubit bola dengan kaki Anda, tepat di atas lutut. Duduklah dalam hitungan kedua, coba pegang bola dengan kaki Anda, dan pada hitungan kedua gerakan naik. Lakukan latihan ini 15 kali.
4. Squat dan lunge.
- Plie squat. Anda harus berdiri tegak, sedangkan kaki harus direntangkan selebar mungkin. Jari-jari kaki harus mengarah ke samping. Duduklah setiap saat, cobalah untuk turun ke garis yang sejajar dengan lantai. Punggung harus lurus. Pada hitungan kedua, naikkan perlahan. Anda perlu melakukan hingga 30 squat ini. Latihan ini akan jauh lebih efektif jika dilakukan dengan dumbel tangan.
- Menekuk lutut samping. Berdiri tegak dengan tangan di ikat pinggang. Terjun ke kiri dalam hitungan, sambil menekuk kaki kiri di lutut. Lutut tidak boleh melebihi ujung kaki kiri. Kaki kanan lurus, terentang. Latihan ini lebih efektif jika Anda jatuh saat terjatuh. Latihan ini harus dilakukan 20 kali untuk setiap kaki.
Gabungkan latihan paha bagian dalam ini ke dalam rutinitas latihan harian Anda dan coba lakukan setidaknya selama 15-20 menit sehari. Setelah menyelesaikan latihan ini, pastikan untuk melakukan latihan untuk meregangkan otot paha bagian dalam.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
