7 Cara Memperlambat Penuaan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

7 cara memperlambat penuaan

Kita semua tertarik tidak hanya untuk berumur panjang, tetapi juga dalam menjaga kekuatan tubuh dan jiwa, pikiran yang cerah dan penampilan yang menarik hingga usia lanjut. Ilmuwan bekerja tanpa lelah untuk menciptakan obat yang memperlambat proses penuaan tubuh, tetapi pelepasan obat yang efektif masih jauh.

Kami akan memberi tahu Anda tentang cara yang tersedia untuk memperlambat penuaan. Mereka didasarkan pada data ilmiah dan pada pengalaman umat manusia selama berabad-abad, yang dalam sejarahnya terdapat banyak centenarian.

Sumber: depositphotos.com

Memastikan pencernaan yang baik

Berfungsinya saluran pencernaan memungkinkan tubuh menerima nutrisi, elemen jejak dan vitamin yang dibutuhkan untuk kesehatan. Setiap kegagalan pencernaan mempengaruhi keadaan semua sistem, organ dalam, serta rambut, kuku, dan kulit (yaitu penampilan). Selain itu, koloni mikroorganisme hidup di usus, yang berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh kita. Jika mikroflora bermanfaat mati karena alasan apa pun, bakteri berbahaya menggantikannya, kehidupan aktif yang dapat menyebabkan perkembangan berbagai penyakit.

Kesehatan sistem pencernaan secara langsung tergantung pada apa yang dimakan seseorang. Banyak anak, melalui pengawasan orang tua mereka, terbiasa dengan makanan cepat saji, keripik, makanan ringan, batangan manis dan air buah, yang dengan sangat cepat menjadi dasar makanan mereka. Faktanya adalah bahwa produk ini mengandung zat aditif yang membuat ketagihan; makanan lain setelahnya terasa hambar. Beberapa tahun mengonsumsi "junk food" menyebabkan kerusakan serius pada lambung, usus, hati, dan pankreas. Terkadang Anda harus melawan konsekuensinya sepanjang hidup Anda.

Untuk menjaga saluran pencernaan yang sehat, perlu memasukkan ke dalam makanan sehari-hari sejumlah besar sayuran dan buah-buahan, herba segar, sereal dan roti dari tepung gandum. Ini membantu mengaktifkan aktivitas vital mikroflora yang bermanfaat dan berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan dengan baik. Protein harus berasal dari makanan laut, daging dan unggas tanpa lemak, produk susu dan kacang-kacangan, dan lemak dari minyak nabati, ikan, dan kacang-kacangan.

Sumber: depositphotos.com

Cara minum yang benar

Rata-rata, tubuh manusia membutuhkan sekitar 2 liter air per hari. Upaya untuk membatasi asupan cairan menyebabkan penurunan kondisi kulit, penurunan tonus otot, dan perkembangan masalah tidur. Sistem kardiovaskular juga menderita: darah menjadi lebih kental, yang membuat jantung bekerja dengan meningkatnya stres.

Kekurangan cairan berkontribusi pada perkembangan obesitas, varises, wasir, hipertensi, batu ginjal dan banyak lainnya. Wanita mungkin mengalami masalah dengan siklus menstruasi mereka. Masing-masing penyakit ini merupakan faktor penyebab penuaan dini.

Sumber: depositphotos.com

Tidur yang nyenyak

Seseorang membutuhkan tidur malam tidak hanya agar tubuhnya bisa rileks. Ini adalah cara untuk menghilangkan emosi yang terkumpul sepanjang hari, stres; itu adalah relaksasi untuk otak dan indera. Jika tidur tidak teratur atau berlangsung kurang dari waktu yang diperlukan, kemungkinan istirahat yang baik menghilang. Dengan pengulangan situasi seperti itu secara teratur, kelelahan fisik dan mental menumpuk, neurosis dan depresi muncul, kekebalan menurun, yang menimbulkan perkembangan penyakit.

Masalah tidur tidak selalu merupakan tanda patologi apa pun: mereka sering muncul karena ketidakpatuhan terhadap rutinitas sehari-hari. Upaya untuk menyelesaikan masalah dengan bantuan obat-obatan (termasuk produk herbal), sebagai aturan, hanya memperburuknya. Dokter dalam kasus seperti itu berbicara tentang perlunya mengembangkan kebiasaan tidur yang nyenyak. Pasien harus memenuhi sejumlah persyaratan mengenai waktu awal istirahat malam, pilihan untuk menggantinya dengan tidur siang, dll. Masalah tersebut dapat diatasi, namun membutuhkan waktu dan upaya kemauan yang signifikan.

Sumber: depositphotos.com

Ekologi yang baik dan iklim dalam ruangan yang menguntungkan

Menurut para ahli WHO, tinggal di daerah dengan udara bersih merupakan salah satu faktor terpenting dalam memastikan umur panjang. Sayangnya, ini tidak tersedia untuk semua orang: situasi ekologis di mana banyak orang terpaksa hidup menyisakan banyak hal yang diinginkan. Namun, setiap orang bisa menjaga dirinya sendiri. Perlu menghabiskan waktu luang sebanyak mungkin di alam: berjalan di malam hari di taman, pergi ke hutan atau ke tepi sungai pada akhir pekan. Penting untuk menciptakan iklim mikro yang optimal di tempat kerja dan tempat tinggal, memantau suhu dan kelembapan udara, ventilasi apartemen dan kantor secara teratur, menumbuhkan tanaman dalam ruangan yang dapat mengeluarkan phytoncides yang berguna atau menyerap zat volatil yang berbahaya bagi kesehatan.

Sumber: depositphotos.com

Saturasi tubuh dengan vitamin

Banyak vitamin memiliki efek antioksidan; masuknya mereka ke dalam tubuh membantu memperlambat proses penuaan. Tetapi ini membutuhkan perawatan yang wajar. Faktanya adalah bahwa situasi ketika orang mengembangkan kekurangan vitamin yang nyata tetap ada di masa lalu. Kebanyakan orang di negara maju dapat mengatur makanannya sedemikian rupa untuk mendapatkan semua vitamin dari sumber alami (buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan produk lainnya). Asupan vitamin sintetis diperlukan hanya untuk pasien yang menderita gangguan metabolisme serius dan beberapa penyakit lainnya. Vitamin diresepkan oleh dokter, dengan hati-hati meresepkan dosisnya. Sebagai aturan, kita berbicara tentang sediaan vitamin obat, dan bukan suplemen makanan populer yang mengandung vitamin kompleks.

Sediaan multivitamin farmasi harus diperlakukan dengan sebutir garam: orang sehat tidak membutuhkannya. Ada bukti bahwa vitamin sintetis diserap lebih buruk daripada vitamin alami, dan paling tidak berguna, tetapi jika dikonsumsi sembarangan, dapat menyebabkan masalah kesehatan. Namun, salad dengan bumbu segar, sayuran berair, beri, dan buah-buahan lebih enak dan lebih sehat daripada tablet.

Sumber: depositphotos.com

Sikap positif

Optimisme, kebajikan, dan watak ceria memperpanjang hidup. Di satu sisi, kualitas seperti itu membantu seseorang untuk lebih mudah menahan stres, yang sering kali menyebabkan penyakit fisik. Di sisi lain, mereka biasanya menyertai rasa ingin tahu, kemampuan untuk menerima informasi baru dan bergaul dengan orang lain, yang merupakan syarat yang diperlukan untuk pelestarian aktivitas intelektual jangka panjang.

Studi khusus semacam ini tidak pernah dilakukan, tetapi kerabat dari banyak centenarian mengklaim bahwa kakek nenek mereka tidak hanya bekerja sepanjang hidup mereka, tetapi juga orang yang ceria dan suka menolong. Ternyata cara pandang hidup yang positif cukup mampu memperlambat proses penuaan.

Sumber: depositphotos.com

Perawatan kulit

Semua gangguan pada kerja tubuh tercermin dari kondisi kulit. Selain itu, setiap hari terpapar faktor lingkungan yang agresif. Kulit adalah sinyal pertama bahwa tubuh mulai menjadi tua. Itulah sebabnya kulit membutuhkan perawatan yang cermat: wajah dan tangan harus dirawat secara teratur dengan pelembab dan krim bergizi, terlindung dari sinar matahari, angin dan dingin.

Sumber: depositphotos.com

Sangat mungkin untuk memperlambat penuaan tubuh dan menghindari manifestasi eksternal untuk waktu yang lama. Untuk mencapai tujuan ini, tidak begitu banyak yang dibutuhkan - untuk membangun nutrisi, mengatur tidur dan terjaga, mengoptimalkan iklim mikro, menjaga tubuh dan menjaga semangat yang baik.

Video YouTube terkait artikel:

Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis

Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.