8 alasan untuk bersepeda
Bersepeda adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menjaga kebugaran yang optimal. Kami akan berbicara tentang efek positifnya pada organ dan sistem tubuh manusia di artikel ini.
Sumber: depositphotos.com
Latihan otot jantung
Bersepeda memberikan latihan intensitas sedang jangka panjang untuk seluruh tubuh, khususnya untuk otot jantung dan pembuluh darah. Ini meningkatkan tonus miokardium dan elastisitas dinding pembuluh darah. Dengan olahraga teratur, jantung beradaptasi dengan pekerjaan konstan dalam mode yang sedikit ditingkatkan, terbiasa menggunakan kemampuan cadangan, meningkatkannya. Bersepeda membantu mengurangi curah jantung dan meningkatkan sirkulasi.
Perjalanan luar ruangan membantu membersihkan tubuh dari kolesterol berlebih. Komposisi darah menjadi lebih baik, risiko terkena stroke, dan serangan jantung menurun. Pekerjaan kaki yang monoton membentuk dinding vena dan mengoptimalkan aliran darah di ekstremitas bawah, mencegah varises.
Stabilisasi sistem saraf
Bersepeda membutuhkan konsentrasi perhatian yang tinggi. Selama perjalanan, suplai darah ke seluruh organ, termasuk otak, diaktifkan. Gerakan cepat membawa kegembiraan, menyebabkan pelepasan endorfin ke dalam darah. Bersepeda secara teratur dapat membantu meredakan efek stres dan mengatasi insomnia. Memori, koordinasi gerakan dan kerja peralatan vestibular meningkat.
Manfaat untuk paru-paru
Pelatihan bersepeda menyebabkan peningkatan volume pernapasan menit dan peningkatan ventilasi jaringan paru-paru. Pengendara sepeda hampir tidak pernah mengalami kemacetan bronkial dan penyakit pernapasan kronis terkait. Terlibat dalam olahraga ini berkontribusi pada saturasi darah dengan oksigen, yang memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan nada. Tentu saja, kita berbicara tentang perjalanan di udara yang benar-benar segar - di hutan atau taman (bersepeda di sepanjang jalan utama kota metropolitan dalam pengertian ini lebih berbahaya daripada berguna).
Memperkuat sistem muskuloskeletal
Bersepeda tidak menyebabkan peningkatan massa otot, tetapi sangat memengaruhi kondisi alat ligamen. Dengan bersepeda teratur, ketahanan otot terhadap ketegangan meningkat. Ini terutama berlaku untuk otot-otot kaki, bokong, punggung dan perut. Selain itu, tulang belakang tidak mengalami beban "kejut" yang terjadi saat berlari, bersepeda tidak meningkatkan risiko berkembangnya sindrom kompresi radikuler, radikulitis, osteochondrosis, dan penyakit sejenis lainnya.
Aktivasi metabolisme
Saat mengendarai sepeda, seseorang menghabiskan cukup banyak energi (untuk satu jam pelatihan - sekitar 300-500 kkal.). Aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan peningkatan suplai oksigen mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan konsumsi cadangan lemak tubuh. Itulah mengapa pelatihan semacam itu dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan melalui bersepeda, Anda perlu bersepeda setiap hari, secara bertahap meningkatkan durasi perjalanan dari 20-30 menit menjadi 1,5 jam.
Selain itu, bersepeda secara teratur memperkuat pertahanan tubuh dan mengurangi kerentanan terhadap flu dan infeksi musiman.
Sumber: depositphotos.com
Meningkatkan visi
Bersepeda adalah cara terbaik untuk bersantai setelah bekerja di kantor dan merupakan pilihan yang baik untuk mata Anda. Penting untuk terus-menerus melihat dari objek yang berjarak dekat ke yang jauh, yang melatih otot yang mengontrol pergerakan bola mata dan lensa. Ini terutama berlaku untuk orang yang harus bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama.
Normalisasi keadaan alat reproduksi
Manfaat reproduksi dari bersepeda adalah karena peningkatan suplai darah ke organ panggul dan penguatan otot perineum. Untuk pria, ini mengurangi risiko berkembangnya adenoma prostat dan prostatitis. Bagi wanita, bersepeda sedang dapat membantu mengurangi periode nyeri dan memudahkan kehamilan dan persalinan.
Manfaat untuk penampilan
Bersepeda bagus untuk bentuk tubuh Anda. Pelatihan teratur membantu mengencangkan area yang paling bermasalah - perut, paha, bokong. Selain itu, aktivasi suplai darah sangat bermanfaat bagi kulit: warna dan ketahanannya terhadap faktor lingkungan yang agresif meningkat.
Bersepeda memiliki kontraindikasi yang relatif sedikit. Olahraga ini tidak boleh dilakukan oleh orang-orang dengan patologi alat vestibular, beberapa jenis skoliosis dan hernia intervertebralis. Bersepeda tidak disarankan untuk wanita di hari-hari kritis, serta untuk wanita hamil - karena risiko terjatuh atau syok janin yang berlebihan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
