9 aturan untuk tulang belakang yang sehat
Dalam tubuh manusia, banyak hal bergantung pada keadaan tulang belakang, karena tulang belakang tidak hanya menjadi penyangga tubuh, tetapi juga wadah untuk sumsum tulang belakang. Inilah mengapa masalah tulang belakang sangat berbahaya. Sangat sulit dan memakan waktu lama untuk mengobati penyakit pada tulang belakang, jauh lebih mudah dan lebih tepat agar tidak menyebabkan penyakit. Dengan mengikuti aturan yang diuraikan dalam artikel, Anda dapat menghindari sebagian besar masalah yang terkait dengan tulang belakang, termasuk yang dianggap berkaitan dengan usia, tetapi sama sekali tidak bisa dihindari.
Kondisi yang tepat untuk tidur
Dalam mimpi, kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita, oleh karena itu penting bagaimana perasaan tubuh pada waktu tertentu. Untuk tulang belakang, istirahat malam dalam posisi horizontal sangat penting, karena ini memungkinkan untuk menurunkannya - tetapi hanya jika tempat tidur diatur dengan benar. Jika memungkinkan, tempat tidur sebaiknya lebih disukai daripada sofa lipat, kasur harus semi-kaku, dan bantal harus ortopedi.
Sumber: depositphotos.com
Postur tubuh yang benar
Dalam dua pertiga sisa kehidupan dari tidur, tulang belakang melakukan pekerjaan berat, menopang tubuh dalam posisi tegak, berfungsi sebagai penopang sistem muskuloskeletal dan organ dalam. Postur yang benar adalah posisi tubuh yang memudahkan fungsi tulang belakang, memberikan dukungan dan melembutkan pengaruh luar. Postur tubuh yang salah menyebabkan kekurangan gizi pada jaringan tulang belakang, keausan yang cepat, deformasi, serta kompresi organ dalam (akibatnya fungsinya memburuk).
Sumber: depositphotos.com
Melakukan latihan postur tubuh
Postur tubuh yang benar dalam orang modern jarang terbentuk secara spontan, karena cara hidup kita sama sekali tidak kondusif untuk ini. Olahraga bisa memperbaiki situasi. Sebagian besar jenis aktivitas olahraga memperkuat otot punggung, yang disebut otot rangka - otot yang membantu menjaga tulang belakang tetap tegak. Olahraga yang optimal untuk ini adalah renang, yoga dan pilates yang bagus. Jika tidak mungkin menghadiri pelatihan, maka orang yang tidak memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal, cukup rutin melakukan kompleks senam, yang mencakup latihan untuk peregangan punggung. Jika patologi peralatan osteoartikuler masih ada, maka spesialis terapi olahraga (terapis rehabilitasi) atau ahli ortopedi harus memilih serangkaian latihan.
Sumber: depositphotos.com
Penurunan Berat Badan
Setiap kilogram ekstra meningkatkan beban pada tulang belakang: tubuh mendistribusikan kembali timbunan lemak yang besar sedemikian rupa sehingga beban tersebut tidak fisiologis untuk tulang belakang. Orang yang kelebihan berat badan cepat atau lambat akan menghadapi sakit punggung. Setelah kehilangan berat badan, mantan pria gemuk merasakan ringan dan mobilitas yang luar biasa tidak hanya karena lemak berat telah hilang, tetapi juga karena pemulihan posisi tulang belakang yang benar. Sosok yang ramping (selain lebih estetis) memungkinkan Anda mendapatkan kembali kegembiraan saat bergerak dan menghilangkan nyeri punggung kronis.
Sumber: depositphotos.com
Lingkungan kerja yang tepat
Banyak orang di tempat kerja mengambil posisi tubuh paksa dalam waktu lama. Beban multi-jam seperti itu pada bagian tulang belakang tertentu menyebabkan kelelahan mereka. Jika berlangsung selama bertahun-tahun, maka proses degeneratif terjadi di bagian ini, mengakibatkan sindrom nyeri kronis dan disfungsi tulang belakang. Anda dapat menghindari ini dengan mengatur tempat kerja dan alur kerja dengan benar. Tempat kerja harus senyaman mungkin, membantu menjaga tulang belakang dalam posisi paling fisiologisnya. Selama jam kerja, perlu istirahat, memberi istirahat pada perangkat pendukung.
Sumber: depositphotos.com
Aktivitas fisik
Yang paling benar dari sudut pandang kesehatan manusia pada umumnya dan sistem muskuloskeletalnya pada khususnya adalah gaya hidup yang aktif dan bergerak. Ketika seseorang banyak bergerak, posisi tubuh berubah, tidak ada stagnasi di satu posisi yang menyebabkan kelebihan beban, suplai darah selama gerakan diaktifkan, cakram intervertebralis dicuci dengan cairan intervertebralis, yang melindunginya dari kekeringan, alat ligamen mempertahankan elastisitas dan elastisitasnya. Manusia diciptakan untuk bergerak, gerak adalah kehidupan (dan pepatah di atas memiliki makna langsung, bukan kiasan). Anda perlu mencoba bergerak lebih banyak di siang hari, jika memungkinkan, berjalan kaki daripada naik, menaiki tangga dengan berjalan kaki daripada dengan lift, tidak mengabaikan jalan-jalan dan permainan luar ruangan.
Sumber: depositphotos.com
Sepatu yang tepat
Sepatu yang buruk sering kali menjadi penyebab sakit punggung kronis yang bisa disembuhkan seseorang selama bertahun-tahun. Sepatu harus nyaman - ini adalah aksioma. Anda tidak boleh berhemat, karena sepatu murah dirancang tanpa memperhitungkan kekhasan kaki, kaki di dalamnya lebih cepat lelah, tulang belakang kelebihan beban dan aus. Masalah lainnya adalah kancingnya. Sayangnya, wanita cenderung mengorbankan kenyamanan demi kecantikan. Jika tidak ingin menyerah, Anda bisa sesekali mengenakan sepatu hak tinggi, namun sepatu hak stiletto jelas tidak cocok sebagai sepatu sehari-hari.
Sumber: depositphotos.com
Teknik relaksasi
Tulang belakang tidak hanya membutuhkan istirahat di malam hari, tetapi juga istirahat kecil di siang hari. Istirahat semacam itu dapat diberikan hanya dengan mengubah posisi biasanya atau melakukan beberapa latihan sederhana, tetapi metode yang paling efektif (dan menyenangkan) adalah teknik relaksasi tulang belakang. Setelah menguasainya, Anda dapat memberi peralatan pendukung istirahat penuh dalam lima menit, yang tidak kalah efisiennya dengan beberapa jam tidur. Teknik relaksasi paling sederhana adalah sebagai berikut: Anda perlu berbaring di lantai atau permukaan keras datar lainnya, tutup mata dan secara konsisten mengendurkan otot, dimulai dengan jari kaki, secara bertahap naik lebih tinggi, mencapai otot-otot wajah. Praktis melakukan latihan ini dengan musik yang tenang: ini berkontribusi pada relaksasi yang lebih baik, tetapi tidak hanya, karena dengan memilih trek yang sesuai sebelumnya, Anda dapat mengatur waktu relaksasi tertentu.
Sumber: depositphotos.com
Nutrisi yang tepat
Sangat penting bahwa tubuh menerima jumlah yang dibutuhkan dari semua nutrisi, yang dietnya harus seimbang. Misalnya tulang membutuhkan kalsium. Tetapi hanya menjenuhkan makanan dengan makanan yang mengandung kalsium tidak cukup, karena magnesium dan fosfor sangat penting untuk penyerapannya, dan mereka, pada gilirannya, membutuhkan elemen jejak lain untuk dimasukkan dalam metabolisme. Hanya keseimbangan unsur makro dan mikro yang akan memastikan metabolisme yang benar. Perlu dipahami bahwa tidak ada vitamin kompleks yang dapat menggantikan nutrisi yang baik tanpa kehilangan. Karena itu, Anda tidak boleh berharap bisa makan apa saja, dan kemudian memperbaikinya dengan mengonsumsi vitamin (bahkan yang paling mahal). Makanannya tentu harus mengandung produk susu, sayur dan buah segar, telur.
Sumber: depositphotos.com
Aturan yang tercantum di atas membantu menjaga tulang belakang dalam keadaan sehat selama mungkin, tetapi pembaca yang penuh perhatian pasti akan memperhatikan bahwa tidak ada yang revolusioner atau yang sebelumnya tidak diketahui tentang mereka. Tidur yang nyenyak, gaya hidup aktif, nutrisi yang tepat, istirahat yang baik dan beban rasional pada peralatan pendukung berkontribusi pada kesehatan seluruh organisme.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
