Vitamin B9
Menurut dokter, orang paling sering kekurangan vitamin B9. Tapi dia memainkan peran besar dalam pekerjaan seluruh tubuh: vitamin B9 bertanggung jawab atas kualitas darah - dengan kekurangannya, risiko anemia meningkat secara signifikan, berperan dalam pengaturan metabolisme lemak dan karbohidrat. Vitamin B9 (asam folat) terlibat langsung dalam pembentukan sel-sel baru, termasuk sel darah merah. Dan wanita membutuhkan vitamin B9 untuk pertumbuhan rambut.
Kebutuhan manusia akan vitamin B9 - asam folat
Yang terpenting, kebutuhan vitamin B9 dialami oleh ibu hamil. Mereka membutuhkan 800 mcg vitamin B9 per hari, dan ibu menyusui hingga 600 mcg. Orang sehat membutuhkan 400 mcg vitamin B9. Orang yang menderita alkoholisme, serta kadang-kadang minum alkohol, juga kekurangan vitamin B9. Ini juga berlaku untuk orang yang pernah menggunakan obat antibakteri dan diuretik. Bagi mereka yang suka berjemur di bawah sinar matahari, mereka yang menjalani gaya hidup menetap, remaja, juga sangat penting untuk memiliki vitamin ini dalam tubuh untuk perkembangan dan pertumbuhan penuh.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B9
- Kelelahan cepat;
- Sifat lekas marah;
- Kelemahan;
- Insomnia;
- Kondisi depresi;
- Nyeri neuralgia;
- Radang gusi.
Terutama orang lanjut usia menderita kekurangan vitamin B9. Perlu untuk memperhitungkan fakta bahwa bersama dengan vitamin B9, vitamin C dan B12 dalam jumlah yang cukup harus disediakan. Tanpa vitamin B12 dalam tubuh manusia, mustahil kandungan vitamin B9 dalam jumlah yang cukup. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga keseimbangan kedua zat bermanfaat ini.
Orang yang kekurangan vitamin B9 (asam folat) kekurangan kekuatan untuk mengatasi masalah psikologis yang muncul. Mereka seringkali memiliki suasana hati yang buruk dan mereka menunjukkan agresi dan ketidakpuasan. Segera setelah defisit terisi, semua gejala hilang.
Penyebab perkembangan janin abnormal intrauterin juga adalah kurangnya asam folat. Ini bisa memicu kelahiran prematur dan kelahiran bayi inferior. Karena itu, bahkan pada tahap perencanaan kehamilan, pasangan harus mulai mengonsumsi tablet asam folat.
Dengan kekurangan vitamin B9 pada anak perempuan, pubertas mungkin tertunda. Jika seorang wanita sebelum menopause menerima jumlah yang cukup dari vitamin ini, maka periode ini tidak hanya dapat difasilitasi, tetapi juga ditunda untuk waktu yang lama.
Kekurangan asam folat berdampak negatif pada kondisi rambut, kulit, selaput lendir. Karena itu, ahli kosmetik merekomendasikan mengonsumsi vitamin B9 untuk pertumbuhan rambut.
Dimana vitamin B9 ditemukan
- Hati sapi dan unggas;
- Ragi;
- Jeruk;
- Bayam;
- Brokoli rebus;
- Kubis Brussel;
- Biji bunga matahari;
- Kedelai.
Semua sayuran dan rempah-rempah hijau kaya akan asam folat: peterseli, salad hijau, semua jenis kubis, pucuk sayuran dan daun pisang raja, jelatang, yarrow, mint, linden, dandelion, dll.
Mentimun, bit, wortel, labu kuning, kacang-kacangan, aprikot, pisang juga kaya vitamin B9. Tidak mungkin untuk membuat daftar seluruh daftar makanan nabati yang mengandung vitamin B9. Dalam produk hewani, vitamin B9 ditemukan dalam daging, hati hewan, ikan, keju cottage, susu, keju, dll.
Harus diperhatikan bahwa vitamin B9 larut dalam air, cepat rusak selama pemasakan, jadi suhu tinggi merusaknya. Makanan yang disimpan dalam waktu lama tidak sepenuhnya mengawetkannya.
Kelebihan vitamin B9
Hampir tidak realistis untuk mendapatkan kelebihannya melalui makanan karena ketidakmampuan untuk mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah besar. Ini dapat terjadi pada kesempatan langka saat mengonsumsi vitamin B9 sintetis. Diwujudkan dengan peningkatan rangsangan, gangguan tidur. Tetapi fenomena seperti itu sangat jarang dalam praktiknya.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
