Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan - Prinsip Dasar, Manfaat, Kontraindikasi

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Slimming Pilates

Pilates adalah seperangkat latihan fisik yang dikembangkan oleh Josef Pilates dari Jerman.

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin, terlepas dari tingkat kebugaran fisik - baik di klub kebugaran yang dilengkapi dengan pelatih berpengalaman, dan dilakukan sendiri di rumah, karena cedera yang melekat pada hampir semua olahraga diminimalkan di sini.

Sejak masa kanak-kanak, penulis teknik ini menghadapi dua masalah: pertama, dia menderita penyakit rakhitis yang parah, dan kedua, dia menderita asma. Karena penyakit yang begitu kompleks, bocah tersebut terlihat lemah dan lemah, sehingga sering menjadi bahan olokan teman-temannya. Untuk mencegah bullying di kemudian hari, bocah sembilan tahun itu mulai secara bersamaan berlatih senam, renang, tinju, binaraga, gulat, dan ski. Latihan harian yang melelahkan membuat Joseph Pilates menjadi pemuda yang kuat dan kuat pada usia 15 tahun, dan jalur yang dia tempuh akhirnya membantunya menciptakan metodologi yang sekarang terkenal - Pilates, yang digunakan orang-orang dari seluruh dunia untuk mencoba menurunkan berat badan hari ini.

Pilates untuk menurunkan berat badan adalah latihan yang sederhana, namun sangat efektif, yang implementasinya secara bertahap mengembalikan seseorang ke bentuk fisik aslinya, menghilangkan kelebihan berat badan dan masalah kesehatan. Tugas setiap orang yang memutuskan untuk berlatih Pilates adalah mengembangkan plastisitas dan kelenturan, mempelajari cara menggerakkan tubuh sendiri. Teknik ini membantu memperkuat tulang belakang dan membuatnya lebih tangguh.

Pencipta teknik percaya bahwa setelah 10 sesi Pilates, seseorang mulai merasa jauh lebih baik, setelah 20 sesi seseorang mulai terlihat lebih baik, postur dan gaya berjalannya berubah. Setelah 30 sesi, tubuh manusia benar-benar berubah, menjadi bugar dan fleksibel, kelebihan berat badan secara aktif hilang.

Prinsip dasar Pilates untuk menurunkan berat badan

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan prinsip sebagai berikut: pertama, tidak boleh ada kekerasan fisik terhadap diri sendiri, oleh karena itu, saat melakukannya, tidak boleh berlebihan, dan timbulnya rasa sakit yang parah harus segera mengakhiri latihan. Kedua, sangat penting untuk bernapas dengan benar saat melakukan Pilates. Pernapasan yang benar dapat secara aktif memenuhi darah dengan oksigen, yang memiliki efek menguntungkan pada energi dan kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan.

Yang dimaksud dengan pernapasan yang "benar", yang dimaksud Josef Pilates adalah pernapasan tulang rusuk: udara yang masuk ke paru-paru tidak boleh mengembang perut dan melebarkan bagian depan dada, tetapi harus berkonsentrasi untuk mengisi bagian bawah paru-paru. Pernapasan ini memungkinkan seseorang untuk membungkuk dan bergerak tanpa membatasi jumlah udara yang mereka hirup.

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menggunakan otot yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari, melepaskan klem otot yang ada, membantu membangun kerangka otot yang kuat di sekitar tulang belakang dan persendian, sehingga mengurangi beban harian yang dibebankan padanya. Berhubung pelaksanaan senam menurut metode Pilates membutuhkan pelaksanaan yang anggun dan mulus, kedepannya berkat pengembangan keterampilan tersebut kemungkinan terkena segala macam cedera dapat diminimalisir.

Pilates untuk menurunkan berat badan harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, jika tidak, teknik ini tidak akan bekerja secara efektif pada tubuh. Karena latihannya cukup mudah dan sederhana untuk dilakukan, dan hasil dari pengulangan hariannya menjadi terlihat dengan sangat cepat, maka cukup mudah untuk membiasakan penggunaan teknik ini sehari-hari. Kinerja latihan harus didasarkan pada interaksi pikiran dan tubuh, yaitu perhatian harus difokuskan pada ritme pernapasan, ketepatan latihan, dan yang terpenting, pada kesadaran (konsentrasi perhatian) dari tindakan setiap latihan yang dilakukan pada kelompok otot tertentu.

Manfaat pilates untuk menurunkan berat badan

Dengan melakukan Pilates, yang cukup sederhana untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menghilangkan rasa sakit kronis pada punggung dan persendian, pulih dari cedera tulang belakang, osteoporosis dan osteoartritis. Mengulangi latihan harian meredakan migrain kronis dan stres, serta meredakan ketegangan otot di bahu, leher dan tengkuk, meningkatkan fungsi organ dalam dan meningkatkan metabolisme.

Menurut ulasan, Pilates untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda mengencangkan otot perut dengan cepat dan menghilangkan selulit. Hasil dari latihan ini adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, koordinasi dan keseimbangan gerakan, perkembangan mobilitas sendi dan peningkatan kerangka otot tubuh. Senam ini diperbolehkan untuk wanita selama masa kehamilan dan menyusui.

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan

Latihan paling populer bagi mereka yang lebih memilih Pilates daripada jenis aktivitas fisik lainnya adalah latihan berikut:

• Latihan "Seratus". Arah utamanya adalah kerja otot-otot rongga perut, dan itu mendapat namanya karena terdiri dari 10 siklus pernapasan - yaitu, seseorang akan melakukan 100 napas pernapasan tulang rusuk dan 100 napas;
• Latihan “Plank” ditujukan untuk melatih otot-otot seluruh tubuh, mengencangkan otot-otot kaki, punggung, lengan dan perut. Perhatian harus difokuskan pada posisi tubuh yang benar, otot perut harus ditarik ke dalam dan tegang, dari atas kepala hingga tumit, tubuh harus dibangun dalam garis lurus seolah-olah ada dinding datar di belakang punggung, bahu harus diturunkan, tangan harus sejajar dengan sendi bahu, dan tulang belikat tidak boleh diangkat;
• Latihan "Berenang" ditujukan untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot punggung dan kaki. Itu dilakukan dengan berbaring tengkurap, kaki terhubung dan diperpanjang, lengan secara bertahap direntangkan ke depan. Kemudian kaki dan lengan diangkat dari lantai dan ditarik ke atas, sedangkan tulang belikat harus disatukan dan ditarik ke bawah. Lengan dan kaki yang terangkat harus naik dan turun secara bergantian, seolah-olah seseorang sedang berenang; untuk setiap 5 pukulan, pernafasan harus dilakukan, dan setelah 5 pukulan, pernafasan. Bagian tengah tubuh harus tidak bergerak, kepala tidak boleh terlempar ke belakang, dan perut harus tegang.

Latihan ini tergolong mudah, akan mudah dilakukan bahkan bagi mereka yang baru pertama kali memutuskan untuk melakukan Pilates untuk menurunkan berat badan.

Kontraindikasi Pilates

Seperti halnya jenis aktivitas fisik Pilates lainnya, yang ternyata menurunkan berat badan cukup cepat, terdapat sejumlah kontraindikasi, yaitu:

• Masa penyakit akut;
• Jalannya proses purulen, seperti phlegmon, abses atau sequestration;
• Adanya penyakit mental;
• Masa eksaserbasi penyakit kronis;
• Adanya tubuh benda asing, yang terletak di sebelah organ atau pembuluh vital;
• Luka, hematoma dan lebam, disertai peradangan atau nanah.

Selama kehamilan dan menyusui, serta dengan cedera atau masalah tulang belakang yang ada, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.