Pelangsing hula hoop
Hula hoop adalah mesin olah raga yang sangat sederhana yang dibuat dalam bentuk hoop dan dirancang untuk menjaga tubuh manusia dalam kondisi fisik yang baik. Hula hoop untuk menurunkan berat badan bisa digunakan tidak hanya oleh wanita, tapi juga oleh pria. Sekelas dengannya memungkinkan Anda mencapai pinggang yang ramping, dan juga melatih otot-otot punggung, bahu, lengan, bokong, dan pinggul.
Bahkan para atlet Yunani Kuno memutar lingkaran logam tebal dan berat. Dan para wanita di zaman Shakespeare sudah mengetahui banyak latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan dan melakukannya secara teratur.
Hula hoop untuk menurunkan berat badan: manfaat kelas
Hulahoop sangat populer di seluruh dunia karena biayanya yang rendah, konstruksi yang sederhana dan efisiensi yang sangat tinggi. Menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan, menurut ulasan, memungkinkan Anda membakar sekitar 100 kkal hanya dalam 10 menit pelatihan. Jumlah kalori yang sama persis dengan yang dikeluarkan dengan lari sepuluh menit dengan kecepatan yang baik!
Dengan melakukan latihan menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu khawatir akan cedera otot dan / atau persendian. Peralatan olahraga ini bisa dibilang aman, tentunya jika Anda melakukan latihan di ruangan yang cukup luas dan jauh dari cermin dan kaca mata.
Hula hoop untuk menurunkan berat badan: seberapa sering berolahraga?
Menurut ahli fisioterapi Amerika, hasil paling efektif dari latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan dapat dicapai dengan melakukannya setiap hari selama 15 menit. Dengan mode latihan ini, setelah dua minggu, lingkar pinggang berkurang sekitar satu setengah sentimeter. Tetapi jika Anda mau, Anda dapat memutar lingkaran lebih sering, misalnya, selama jeda iklan.
Manfaat berlatih dengan hula hoop
Penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan, menurut ulasan, memungkinkan tidak hanya menurunkan beberapa kilogram ekstra dan memperkuat otot, tetapi juga untuk meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan. Selain itu, latihan dengan simpai meratakan postur tubuh, meningkatkan koordinasi gerakan, dan menghilangkan selulit. Efek pijatan dari rotasi lingkaran secara signifikan meningkatkan kondisi kulit di perut dan pinggang, menormalkan aktivitas usus.
Apa hula hoop terbaik untuk menurunkan berat badan?
Agar efektivitas pelatihan dengan simpai menjadi maksimal, Anda harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab terhadap pilihan peralatan olahraga ini. Jadi hula hoop mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Pertama-tama, perhatikan diameter lingkaran itu. Jika kurang dari yang Anda butuhkan, maka Anda tidak akan segera melihat efek dari pelatihan. Tempatkan lingkaran di tepi dan berdirilah di sampingnya. Hula hoop pelangsing yang dipilih dengan benar harus mencapai tepi tulang rusuk bawah Anda atau bahkan lebih tinggi.
Selain itu, saat memilih simpai, perhatikan massanya. Tempatkan lingkaran di pinggang Anda, dengan satu kaki sedikit ke depan. Sekarang putar hula hoop, dengan gerakan mengayun ringan, pindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya. Cobalah untuk memutar beberapa simpai dengan bobot berbeda dengan cara ini dan pilih salah satu yang paling nyaman dan nyaman untuk Anda.
Latihan pelangsing hula hoop
Saat memulai kelas, pemula harus menggunakan simpai yang ringan. Selama hari-hari pertama, waktu pelatihan tidak boleh lebih dari lima menit per hari. Kemudian tingkatkan secara bertahap hingga setengah jam. Dan kemudian, saat tingkat kebugaran Anda meningkat, tambahkan latihan tambahan.
Setelah mempelajari cara memutar hula hoop dengan mudah dan memperoleh keterampilan tertentu, Anda dapat mengambil hula hoop yang lebih berat.
Jika diinginkan, Anda dapat menggunakan hula hoop pijat untuk menurunkan berat badan. Ketahuilah bahwa memar ringan mungkin tertinggal di tubuh Anda saat Anda mulai menggunakannya. Dalam kasus di mana putaran lingkaran pijat disertai dengan rasa sakit yang parah, ikat pinggang atau sweter tebal dapat dipakai untuk mengurangi keparahannya.
Saat melakukan latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjaga kaki Anda selebar bahu, dan otot perut serta punggung Anda dalam ketegangan. Aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih baik dalam kerangka waktu yang lebih singkat.
Kelas dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, menurut banyak wanita, memungkinkan Anda mencapai tidak hanya pinggang yang ramping, tetapi juga membuat lengan Anda anggun, dan kaki Anda indah. Untuk melakukan ini, lingkaran itu harus dipelintir di tangan. Rentangkan satu tangan ke depan, sejajar dengan lantai. Letakkan lingkaran di atasnya dan mulailah memutarnya, lakukan gerakan memutar yang halus dengan tangan Anda.
Untuk melatih kaki, latihan dilakukan dalam posisi terlentang. Satu kaki direntangkan dan yang lainnya diangkat ke atas secara vertikal. Sebuah hula hoop dipasang di atasnya dan diputar selama 2 - 3 menit.
Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan memungkinkan selama sebulan pelatihan untuk mengurangi pinggang hingga 4 - 5 sentimeter, serta mengurangi berat badan Anda sebanyak 4 kilogram. Efek latihan akan lebih baik jika Anda menggabungkannya dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas olahraga lainnya (berenang, Pilates, fitnes, dll.).
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
