Menari untuk menurunkan berat badan
Tari adalah bentuk seni di mana gambar diciptakan kembali dengan menggunakan bahasa gerakan dan mengubah posisi tubuh manusia dalam irama musik yang mengiringi tarian. Menari untuk menurunkan berat badan adalah arah tarian baru berdasarkan berbagai gaya tarian. Program tari untuk menurunkan berat badan didasarkan pada gerakan ritmis mengikuti irama musik, yang tidak lebih dari latihan aerobik aktif, yang merupakan dasar untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Apa perbedaan tarian pelangsing dengan gaya tarian tradisional? Berapa banyak kalori yang dibakar dalam sebuah tarian? Tarian apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Menari untuk menurunkan berat badan: keuntungan utama dari teknik ini
Apa keuntungan menari untuk menurunkan berat badan? Berbeda dengan gaya tarian tradisional, tarian untuk menurunkan berat badan tidak membutuhkan bakat tertentu (pendengaran, ritme, kelenturan, koordinasi) dan keterampilan dari seseorang, kejelasan ligamen dalam pertunjukan tari. Tidak ada batasan usia untuk kelas tari. Hampir semua orang yang cukup aktif dan energik dapat melakukan olahraga yang mengasyikkan ini. Tidak seperti berolahraga di gym, menari melatih otot-otot seluruh tubuh. Kontraindikasi utama menari adalah penyakit pada sistem kardiovaskular.
Kelas menari untuk menurunkan berat badan diadakan dengan cara yang menyenangkan dalam suasana yang santai sehingga setiap peserta di kelas dapat sepenuhnya rileks dan memberikan kebebasan untuk mengendalikan gerakan tubuh yang energik, yang berkontribusi pada pembakaran kelebihan berat badan secara maksimal. Berapa banyak kalori yang dibakar dalam sebuah tarian? Bergantung pada kekuatan gerakan dan durasi beban itu sendiri, dalam satu jam menari, Anda dapat membakar hingga 455 kalori, yang secara signifikan lebih tinggi daripada tingkat pembakaran kalori selama lari intens. Pada saat yang sama, kelelahan umum dan beban pada persendian, khususnya, selama kelas tari jauh lebih rendah.
Keuntungan lain yang tak terbantahkan dari menari untuk menurunkan berat badan adalah beban berkualitas tinggi pada semua kelompok otot; Pada saat yang sama, tidak ada ketegangan berlebih pada kelompok otot tertentu, seperti selama aerobik atau di gym, yang dapat berubah menjadi nyeri otot (penyumbatan) jaringan otot keesokan harinya.
Selain penurunan berat badan, tarian penurunan berat badan mempromosikan:
- Peningkatan vitalitas;
- Pengembangan penegasan diri, kelonggaran dalam gerakan dan perilaku;
- Memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular;
- Meningkatkan daya tahan tubuh;
- Pengembangan rasa ritme;
- Operasi plastik tubuh.
Pelatihan tari berkontribusi pada penarikan diri dari masalah dan pencelupan lengkap dalam suasana tari, yang berkontribusi pada relaksasi jiwa maksimal. Sikap psikologis yang positif membantu mengatasi rasa malu, kaku, dan ragu-ragu.
Secara tradisional, kelas menari penurunan berat badan dibagi menjadi 4 tahap utama:
- Pemanasan untuk menghangatkan seluruh tubuh;
- Mengerjakan elemen-elemen tarian yang dipelajari;
- Panggung tari itu sendiri;
- Relaksasi.
Biasanya, kelas dansa penurunan berat badan berlangsung sekitar 1 jam, dan panggung dansa sebenarnya berlangsung sekitar 25-35 menit. Intensitas pembakaran timbunan lemak difasilitasi oleh pemanasan yang cukup lama dan latihan ligamen tari.
Pelajaran tari apa untuk menurunkan berat badan yang harus dipilih? Tarian apa yang lebih baik untuk membakar lemak tubuh berlebih? Cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah arahan dan gaya seperti strip plastic dan cardio striptease, yang menggabungkan elemen aerobik tari, koreografi modern, klasik dan jazz, plastik dan peregangan. Banyak orang lebih menyukai cancan tradisional, yang membantu membakar kalori secara efisien dalam tarian, tetapi membutuhkan peregangan yang cukup. Tarian paling populer untuk menurunkan berat badan adalah tarian Amerika Latin, yang menawarkan berbagai arah dan membutuhkan kecepatan reaksi dan irama yang luar biasa. Tarian perut eksotis semakin populer, tetapi membutuhkan sejumlah stamina, menawarkan gerakan yang menantang. Seorang instruktur dapat membantu Anda memilih pelajaran menari yang tepat untuk menurunkan berat badan. Untuk belajar mandiri di rumah, yang terbaik adalah memberi preferensi pada tarian sederhana yang tidak melibatkan koneksi yang rumit.
Baru-baru ini, Zumba menjadi sangat populer - tarian kompleks yang efektif untuk menurunkan berat badan, dibuat oleh koreografer Kolombia. Tarian ini terutama menawarkan aktivitas aerobik berdasarkan gerakan ritmis cepat seiring dengan musik. Zumba sederhana untuk pemula dan menarik bagi banyak orang yang telah mencoba metode tradisional penurunan berat badan aktif seperti kebugaran, aerobik, pembentukan.
Cara menurunkan berat badan melalui menari
Pelajaran tari penurunan berat badan adalah metode efektif penurunan berat badan aktif. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar melalui menari? Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami bahwa penurunan berat badan adalah proses kompleks yang membutuhkan pendekatan yang sama rumitnya.
Untuk menurunkan berat badan dengan tepat melalui tarian, Anda membutuhkan:
- Kepatuhan dengan diet dan pemeliharaan keseimbangan air tubuh. Jadi, pelatihan yang intens dapat menyebabkan dehidrasi, dan puasa - hingga kelelahan. Diet untuk menurunkan berat badan dengan menari harus mengandung hingga 60% sayuran. Selain itu, makanan harus mengandung daging tanpa lemak, ikan, dan sereal. Harus dipahami bahwa nutrisi tidak boleh dibatasi, tetapi benar, yang akan membantu menghindari meninggalkan diet dan menambah berat badan kembali;
- Kelas dansa sistematis untuk menurunkan berat badan. Untuk pemula yang baru akan menari dengan tujuan menurunkan berat badan, disarankan untuk bergabung dalam kelompok, yang akan membantu mengembangkan kebiasaan pelatihan secara sistematis, menguasai dasar-dasar gerakan, mencapai ketahanan dan pengaturan diri tertentu;
- Mengubah rutinitas harian - tidak termasuk aktivitas aktivitas rendah (menonton TV, menghabiskan waktu di depan komputer) untuk rekreasi aktif (berjalan di udara segar, jogging).
Menari untuk menurunkan berat badan di rumah: metode pelatihan yang benar
Menari untuk menurunkan berat badan di rumah memiliki keuntungan yang tak terbantahkan dibandingkan menghadiri kelas dansa kelompok. Jadi, di lingkungan rumah, seseorang merasa tidak terlalu malu, merasa lebih tenang dan lebih percaya diri. Namun, pekerjaan rumah membutuhkan pengaturan diri dan disiplin diri yang tinggi. Seringkali di rumah, kelas terganggu oleh banyak gangguan (panggilan telepon, menonton TV selama kelas).
Untuk mencapai efektivitas maksimal menari untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda harus:
- Buatlah jadwal kelas yang jelas dan patuhi itu;
- Tetapkan tujuan yang jelas selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan;
- Hitung berapa banyak kalori yang dibakar dalam sebuah tarian dengan menghitung kandungan kalori dari makanan tersebut.
Dengan mengikuti aturan sederhana ini, akan sangat mudah menurunkan berat badan melalui tarian. Keuntungan utama menari adalah abstraksi dari proses itu sendiri dari gagasan menurunkan berat badan, yang memungkinkan Anda untuk mengabstraksi, bersantai, dan mencapai efisiensi maksimum dari kelas tari.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
