Lompat tali dan kalori
Setiap wanita memimpikan sosok yang cantik dan langsing. Dan untuk menghilangkan berat badan ekstra dan mengencangkan tubuh, beberapa wanita menggunakan metode paling radikal: hari puasa, diet dan bahkan kelaparan, prosedur kosmetik mahal, suplemen biologis yang meragukan.
Pada saat yang sama, banyak yang tidak memperhitungkan sama sekali bahwa semua metode di atas hanya mampu memberikan hasil jangka pendek dan agak meragukan. Dan rahasia kecantikan dan awet muda sangat sederhana dan tidak membutuhkan biaya besar sama sekali - ini adalah nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.
Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu menyiksa tubuh Anda secara teratur dengan banyak jam stres, beberapa latihan sederhana sehari sudah cukup, asalkan dilakukan secara teratur.
Salah satu metode paling efektif untuk membakar kalori ekstra tersebut adalah lompat tali.
Berapa banyak kalori yang dibakar di tali?
Anda bisa membakar kalori dengan lompat tali hanya dengan melakukan 15-20 menit sehari. Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali? Jadi, jika Anda membuat sekitar 100 lompatan per menit, Anda akan membakar sekitar 200 kilokalori selama ini.
Dengan demikian, ternyata seseorang dengan berat badan normal (65-70 kg) membakar sekitar 700 kalori dalam satu jam lompat tali. Dari segi efisiensi pembakaran kalori, tali bisa dengan aman disamakan dengan bersepeda, hanya saja Anda tidak memerlukan alat khusus.
Itulah mengapa wanita, segera setelah mereka mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di tali, mulai menggunakannya di rumah. Dan sudah beberapa minggu setelah latihan rutin, lompat tali menghilangkan kalori dari kaki dan pinggul, memperkuat kekencangan otot dan meningkatkan kepadatannya. Tali ini secara efektif menghilangkan tidak hanya kalori, tetapi juga selulit, yang penting bahkan untuk wanita kurus.
Manfaat lompat tali dalam kalori dan lainnya
Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali, kami sudah menemukan. Sekarang mari kita bicara tentang manfaat kesehatan dari olahraga tali. Lompat tali tidak hanya kalori, tetapi membantu membakar dan menghilangkan selulit, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan, merangsang kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan, menghilangkan racun dan racun dari tubuh dan melindungi dengan sempurna dari varises.
Lompat tali juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh, mengembangkan koordinasi gerakan dan ketahanan.
Dengan demikian, lompat tali dan kalori membantu pembakaran dengan sangat efektif, dan memperkuat kesehatan secara keseluruhan, melatih otot dan sistem muskuloskeletal. Dan dalam hal efisiensi pembakaran kalori, tali bahkan melebihi tenis, bersepeda dan berenang.
Namun, seperti halnya olahraga lainnya, Anda tidak boleh langsung melompat dengan keras, karena akan sangat sulit bagi orang yang tidak siap untuk terus berlatih selama satu jam atau lebih.
Secara umum, untuk pemula, lima menit pertama melompat akan menjadi tes yang agak sulit, karena tubuh pada saat ini akan secara intensif menyesuaikan diri dengan mode operasi dalam kondisi kekurangan oksigen. Tetapi setelah 6-7 menit, Anda akan merasakan kelegaan yang signifikan, karena tubuh akan beradaptasi dengan stres.
Tangan selama latihan dengan tali juga terlatih, karena pada saat yang sama frekuensi kontraksi otot hampir 30 kali lebih tinggi daripada saat jogging.
Kontraindikasi untuk berlatih dengan tali
Lompat tali tidak disarankan dalam kasus berikut:
- Penyakit pada sistem kardiovaskular;
- Penyakit tulang rawan, jaringan ikat atau tulang belakang;
- Tekanan tinggi atau rendah, lonjakan tekanan;
- Obesitas, kelebihan berat badan berlebih (dalam hal ini, tidak disarankan menggunakan tali skipping, kalori untuk membakar, Anda harus menurunkan berat badan terlebih dahulu dengan cara lain, lalu melompat);
- Kenyang.
Tips memilih lompat tali dengan penghitung kalori
Untuk membakar kalori, tali harus berdiameter 0,8-0,9 cm.
Dianjurkan untuk menentukan panjang tali dengan metode berikut: berdiri di tengah dengan dua kaki, dan pegang ujung tali di tangan Anda dan tarik di sepanjang tubuh. Jika pegangannya mencapai ketinggian ketiak, maka ini adalah panjang tali yang optimal. Jika talinya terlalu panjang, akan menjadi masalah bagi Anda untuk mengontrol gerakan, dan jika talinya terlalu pendek, Anda harus terus-menerus menyelipkan kaki.
Baru-baru ini, lompat tali dengan penghitung kalori menjadi semakin populer. Memang sangat nyaman, karena tidak perlu menghitung berapa kalori yang terbakar di tali, Anda hanya perlu melihat layar monitor untuk memutuskan apakah Anda perlu berolahraga atau sudah cukup.
Jadi, lompat tali dengan penghitung kalori tetap menjadi pilihan terbaik, meski harganya sedikit lebih mahal daripada lompat tali biasa.
Cara belajar lompat tali
Satu tali saja tidak cukup untuk membakar kalori secara efektif. Perlu menguasai teknik melompat yang benar. Untuk memulainya, mempelajari cara melompat di satu tempat dan memutar tali secara merata dan benar akan cukup.
Melompat di tempat. Tangan harus diletakkan di samping dan sedikit ditekuk di siku. Ambil satu langkah dan kemudian lompat ringan ke jari-jari kaki kiri, ulangi hal yang sama untuk kaki kanan. Jika dilakukan dengan benar, sekitar 75 gerakan harus diperoleh setiap menit. Anda harus mendarat dengan lembut dan lembut di bantalan jari-jari kaki Anda, dan mendorong lantai dengan jari-jari kaki Anda. Jangan pernah mendarat dengan kaki penuh. Amplitudo lompatan harus kira-kira 30 cm.
Setelah menguasai teknik lompat di tempat, Anda bisa mulai lompat tali. Lompat tali mungkin satu-satunya bentuk penurunan berat badan, tetapi Anda juga bisa menggabungkannya dengan olahraga lain.
Anda harus mulai melompat pada frekuensi minimum, ini akan membantu menghangatkan otot dan menghindari cedera. Tarif harus dinaikkan secara bertahap. Untuk membakar kalori dengan tali, Anda harus melompat tanpa henti selama sekitar setengah jam. Dianjurkan untuk berlatih setidaknya tiga kali seminggu.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
