Hormon Tidur (melatonin): Di Mana Dan Kapan Diproduksi, Apa Yang Dikandungnya

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Hormon tidur

Isi artikel:

Dimana itu diproduksi
Apa yang dibutuhkan untuk berkembang
1. Triptofan
2. Penerangan
Kapan itu diproduksi
Apa yang bertanggung jawab
1. Berperan dalam pengaturan tidur
2. Fungsi lainnya
Bagaimana meningkatkan kinerja
1. Pengobatan
2. Makanan
Pengaturan tidur pada orang tua
Video

Gangguan tidur menimbulkan banyak masalah dalam hidup seseorang. Insomnia, kurang tidur, kantuk di siang hari - semua ini tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Gangguan semacam itu biasanya dikaitkan dengan kekurangan melatonin, hormon tidur. Ini adalah hormon utama kelenjar pineal, yang sintesisnya tunduk pada fluktuasi harian - terutama diproduksi dalam gelap. Anda dapat meningkatkan kandungannya secara alami, dengan bantuan rejimen dan makanan. Jika ini tidak efektif, mereka mulai minum obat.

Hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, melatonin, bertanggung jawab atas tidur nyenyak seseorang.

Dimana itu diproduksi

Jumlah melatonin terbesar disintesis di kelenjar pineal - kelenjar pineal. Kelenjar pineal juga menghasilkan serotonin dan zat lain yang penting bagi tubuh.

Di kelenjar pineal, hormon mulai dilepaskan sebagai respons terhadap reaksi reseptor visual, yang menandakan dimulainya kegelapan.

Tetapi kelenjar pineal bukanlah satu-satunya organ yang menghasilkan hormon tidur. Di luar otak, itu disintesis dalam struktur tubuh berikut:

saluran pencernaan;
ginjal dan kelenjar adrenal;
hati, kantong empedu;
pankreas;
Airways;
ovarium, endometrium.

Apa yang dibutuhkan untuk berkembang

Produksi melatonin dalam tubuh manusia bergantung pada beberapa faktor - cahaya, asam amino triptofan, dan fungsi sistem enzimatik.

Triptofan

Melatonin di dalam tubuh terbuat dari triptofan, asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Dan serotonin, pada gilirannya, diubah menjadi melatonin di bawah pengaruh enzim khusus. Jika tidak ada cukup triptofan di dalam tubuh, ini dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Penerangan

Produksi hormon sangat bergantung pada tingkat cahaya. Cahaya terang mengurangi produksinya. Sekresi hormon di kelenjar pineal dipicu sebagai respons terhadap sinyal dari sistem visual tentang dimulainya kegelapan. Oleh karena itu, mengurangi paparan cahaya akan meningkatkan kadar melatonin.

Kapan itu diproduksi

Melatonin adalah hormon yang diproduksi pada malam hari. Perubahan konsentrasinya memiliki ritme harian yang nyata - tingkat hormon meningkat di malam hari, mencapai maksimum pada malam hari, dan di pagi hari serta siang hari jumlahnya di dalam darah tidak signifikan. Konsentrasi maksimum dalam darah rata-rata terjadi pada pukul 2 pagi waktu setempat. Malam hari menyumbang sekitar 70% dari produksi harian.

Apa yang bertanggung jawab

Efek utama melatonin adalah pada regulasi siklus tidur-bangun. Namun pengaruhnya tidak berhenti di situ, aksi hormon meluas ke proses lain di dalam tubuh.

Berperan dalam pengaturan tidur

Melatonin adalah hormon utama yang bertanggung jawab untuk tidur.

Ini berpartisipasi dalam penciptaan ritme sirkadian - itu mempengaruhi sel-sel organ endokrin, mempengaruhi produksi hormon lain. Selain itu, ini mengatur tekanan darah, frekuensi tidur, dan mengurangi aktivitas emosional dan fisik.

Karena fluktuasi harian seperti itu, dengan dimulainya kegelapan, Anda ingin tidur. Namun, produksi hormon yang normal bukanlah jaminan untuk cepat tertidur. Ini mengatur tidur, tetapi tidak menyebabkannya. Diyakini bahwa di bawah pengaruh hormon, apa yang disebut gerbang tidur terbuka, tetapi tidak mengaktifkan struktur otak yang bertanggung jawab untuk tertidur.

Fungsi lainnya

Peran melatonin tidak hanya terbatas pada mempengaruhi siklus tidur dan terjaga. Ini memiliki sifat lain juga.

Properti	Penjelasan
Pengaruh pada sistem endokrin	Ini terdiri dari penghambatan sintesis gonadotropin, hormon pertumbuhan, kortikotropin dan tirotropin.
Aktivitas antioksidan	Melatonin adalah hormon awet muda dan umur panjang. Ia mampu menyerap radikal bebas, yang melindungi tubuh manusia dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini mencegah penuaan dan penuaan pada kulit.
Mengatasi stres	Memiliki efek anti stres. Di bawah pengaruhnya, kecemasan dan reaksi emosional negatif berkurang, aktivitas organ endokrin, yang terganggu selama periode stres, menjadi normal.
Efek imunostimulan	Berpartisipasi dalam merangsang sistem kekebalan. Ini meningkatkan aktivitas sel kekebalan - fagosit, limfosit. Ini mencegah perkembangan sejumlah penyakit (menular, onkologis).

Bagaimana meningkatkan kinerja

Anda dapat meningkatkan kadar melatonin alami Anda dengan rutin. Dianjurkan untuk tidur pada waktu yang sama, dan Anda perlu tidur di ruangan yang gelap, karena hal ini meningkatkan produksi hormon tidur. Anda dapat meningkatkan kualitas tidur secara artifisial dengan bantuan makanan dan obat-obatan.

Pengobatan

Perawatan untuk insomnia mungkin termasuk penggunaan obat-obatan yang mengandung melatonin. Mereka datang dalam bentuk tablet untuk penggunaan oral. Misalnya:

Melaxen;
Circadin;
Melapur;
Melarena;
Yukalin;
Sonnovan.

Melatonin juga tersedia sebagai suplemen makanan dan tersedia di toko nutrisi olahraga. Obat yang dikandungnya membantu menghilangkan insomnia, mengurangi kelelahan dan lekas marah. Tidur menjadi nyenyak dan tenang, kerja organ endokrin dinormalisasi, otot-otot mengendur, sistem saraf pusat beristirahat.

Melaxen merupakan salah satu obat yang mengandung melatonin

Anda perlu minum pil setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Biasanya obat ini dapat ditoleransi dengan baik, tetapi efek samping berikut dapat terjadi:

Dari sisi sistem saraf pusat: mengantuk, sakit kepala, mimpi yang tidak biasa, pusing, gangguan memori dan perhatian, depresi, mudah tersinggung.
Dari saluran pencernaan: mual, muntah, perut kembung.
Reaksi alergi: ruam kulit, gatal.

Dikontraindikasikan untuk menggunakan obat ini selama kehamilan dan menyusui, serta anak di bawah usia 14 tahun. Saat minum pil, Anda perlu memperhatikan kompatibilitasnya dengan obat lain. Misalnya, obat penenang, antidepresan, obat penenang, asam asetilsalisilat, beta-blocker mengurangi efek yang diharapkan. Asupan alkohol memiliki efek yang sama.

Penting untuk mengikuti rekomendasi penggunaan obat - 30 menit sebelum tidur. Jika diminum pada waktu yang salah, obat tersebut dapat menyebabkan banyak masalah. Misalnya, meletakkan jam internal Anda ke arah yang salah hanya akan memperburuk kesulitan Anda untuk tidur.

Durasi masuk ditentukan secara individual. Dalam beberapa kasus, beberapa hari sudah cukup untuk menormalkan tidur. Jika penggunaan jangka panjang diperlukan, pastikan untuk beristirahat selama seminggu setelah setiap bulan penggunaan.

Obat ini diindikasikan tidak hanya untuk pengobatan insomnia, tetapi juga untuk memfasilitasi adaptasi saat mengubah zona waktu. Dalam hal ini, pil diminum sehari sebelum keberangkatan yang akan datang, dan kemudian 1-2 hari setelah kedatangan. Ini akan meminimalkan konsekuensi pelanggaran ritme sirkadian.

Makanan

Agar tidur lebih nyenyak, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin atau triptofan, pendahulunya. Anda dapat menghilangkan insomnia dengan menambahkan ke makanan:

Makanan tinggi triptofan

Produk susu: susu, keju keras, keju cottage.

Unggas: ayam, kalkun.

Oatmeal, roti gandum.

Kacang: kacang pinus, almond, hazelnut.

Makanan tinggi melatonin

Berries: ceri, ceri manis.

Pisang.

Tomat, wortel, lobak.

Beras, jagung.

Dianjurkan agar Anda secara teratur memasukkan salah satu makanan ini dalam makan malam Anda.

Pengaturan tidur pada orang tua

Kekurangan melatonin sering memainkan peran kunci dalam insomnia terkait usia - aktivitas kelenjar pineal menurun selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, pada orang tua, tidur sering menjadi dangkal dan gelisah, mereka mengalami kesulitan tidur, lebih jarang - bangun lebih awal. Setelah bangun, seseorang tidak merasa kuat dan istirahat, kantuk terjadi. Oleh karena itu, sangat penting bagi mereka untuk mematuhi rekomendasi untuk meningkatkan sintesis melatonin.