Cara menurunkan berat badan untuk pria
Pria, seperti halnya wanita, agar merasa percaya diri dan selalu bugar, Anda harus selalu memantau berat badan. Penting bagi mereka tidak hanya untuk menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga menggantinya dengan massa otot, yang akan membuat kelegaan yang indah. Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan untuk pria? Mari kita cari tahu.
Lebih mudah bagi pria untuk menurunkan berat badan daripada wanita
Ini adalah fakta tak terbantahkan yang pasti akan menyenangkan banyak pria. Apa rahasianya? Semua orang tahu bahwa area yang paling bermasalah pada pria adalah perut. Di sinilah lemak, yang disebut lemak visceral, menumpuk lebih banyak. Akumulasi terjadi di bawah otot pers. Ini dianggap aktif secara metabolik dan dibakar terlebih dahulu.
Dialah yang, mengendap di perut dalam jumlah banyak, memicu berbagai penyakit: tekanan darah tinggi, stroke dan serangan jantung, diabetes mellitus, dll. Bagaimana cara menurunkan berat badan bagi pria untuk menghindari masalah seperti itu?
Rencana tindakan seorang pria untuk menurunkan berat badan di rumah:
- Untuk memahami dengan jelas apa alasan kelebihan berat badan, dan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang pria, pertama-tama, perlu untuk lulus ujian;
- Cari bantuan dari ahli diet yang akan membantu Anda menemukan asupan kalori untuk pria. Dia juga akan menyusun program penurunan berat badan individu, setelah mempelajari secara mendetail tentang fitur dietnya.
Penyebab kegemukan pada pria
Faktor utama kelebihan berat badan pada pria adalah:
- Gaya hidup menetap;
- Nutrisi yang tidak tepat;
- Pesta makan;
- Menekankan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk pria tanpa menyangkal makanannya sendiri?
Menolak makan makanan untuk menurunkan berat badan, tidak ada yang akan mendesak. Anda hanya perlu memperhatikan seberapa banyak makanan yang dimakan dalam satu waktu. Pilihan ideal bagi pria untuk menurunkan berat badan di rumah adalah ketika sebagian makanan pas di telapak tangannya. Semakin besar pria itu, semakin sesuai. telapak tangan yang lebih besar.
Rekomendasi cara menurunkan berat badan untuk pria dengan menggunakan nutrisi yang tepat
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan secara fraksional, dari dua hingga empat kali sehari. Menurunkan berat badan di rumah bagi seorang pria akan membantu makanan yang mengandung cukup lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin.
Dengan mengurangi porsinya secara bertahap, tubuh akan terbiasa menurunkan asupan kalori, dan Anda akan tahu jawaban atas pertanyaan bagaimana seorang pria bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun jika rasa lapar sudah kuat, Anda bisa mengemil salad ringan. Untuk menjaga berat badan ideal bagi seorang pria, maka perlu mengatur hari-hari puasa secara berkala.
Pada awalnya, makan dalam porsi kecil adalah hal yang tidak biasa. Secara berkala, sedikit rasa lapar mungkin terus dirasakan. Tapi bagaimana seorang pria bisa menurunkan berat badan jika tidak mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi?
Kombinasi Makanan Yang Tepat untuk Menjaga Berat Badan Ideal Pria
Perlu makan daging dan berbagai jenis ikan tiga kali seminggu. Lebih baik memberi preferensi pada daging sapi, sapi dan domba. Tapi daging dan ikan seharusnya bukan jenis yang berlemak! Lebih baik menggunakannya dengan dipanggang atau direbus.
Tidak disarankan untuk menggabungkan daging dan ikan dengan sereal, kentang, dan roti. Untuk ini, berbagai salad dan sayuran cocok. Jika tidak, fermentasi terjadi di usus, yang berdampak negatif pada pencernaan makanan.
Cobalah untuk menggunakan roti gandum hitam untuk menjaga berat badan optimal, sesedikit mungkin memasukkan makanan yang dipanggang ke dalam makanan. Produk susu fermentasi juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Minum teh tanpa gula, dan kopi tidak lebih dari 1 cangkir sehari.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk pria? Sertakan berbagai sereal dalam makanan harian Anda: soba, nasi, jelai, dll. Namun perlu diingat bahwa sereal tidak digabungkan dengan daging dan produk susu.
Makan buah dan sayur sebanyak mungkin setiap hari. Asupan kalori harian untuk seorang pria tidak boleh melebihi 2800. Dari jumlah tersebut, protein harus mencapai 25%, lemak - 30%, sisa kalori ditujukan untuk karbohidrat sebagai "bahan bakar energi".
Menghitung berat badan ideal untuk seorang pria
Ada beberapa metode untuk menghitung berat badan ideal. Mereka didasarkan pada penentuan rasio rasio tinggi dan berat. Formula Broca telah digunakan selama lebih dari 100 tahun. Untuk melakukan ini, 100 dikurangi dari tinggi pria dan hasil yang diinginkan diperoleh. Tetapi metode ini dikritik karena fakta bahwa perhitungannya tidak memperhitungkan fisik seorang pria. Orang yang bertubuh pendek seringkali otomatis masuk dalam kategori kelebihan berat badan.
Sistem perhitungan yang berbeda saat ini digunakan: BMI - indeks massa tubuh. Untuk melakukan ini, berat dalam kilogram dibagi dengan tinggi dalam meter dan kuadrat. Berat badan dianggap kritis jika indeksnya sudah melebihi 30.
Olahraga berkontribusi pada penurunan berat badan
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk pria? Berenang dan jogging sangat ideal. Tetapi Anda harus memulai latihan fisik tanpa fanatisme dan tanpa beban berlebihan. Dianjurkan untuk memulai hari dengan senam pagi. Cobalah berjalan sesering mungkin. Selama bekerja, istirahatlah secara berkala untuk latihan: squat, tekuk, dan peregangan.
Penolakan dari kebiasaan buruk dan, pertama-tama, dari alkohol, terutama yang berkaitan dengan bir.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
