Cara menurunkan berat badan pada usia 11
Bagaimana cara menurunkan berat badan pada usia 11 tahun? Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh orang tua yang khawatir anaknya kelebihan berat badan, atau anak itu sendiri.
Pertama-tama, orang tidak boleh lupa bahwa pada usia 11, pembentukan tubuh dan organ dalam belum selesai, dan tubuh anak sangat berbeda dari orang dewasa. Dengan makanan, ia menerima zat yang diperlukan tidak hanya untuk aktivitas vital, tetapi juga untuk pembentukan dan pertumbuhan. Ini harus diperhitungkan saat menyusun diet untuk anak-anak berusia 11 tahun.
Saat sulit kedua saat menjawab pertanyaan "cara menurunkan berat badan di 11" adalah akselerasi. Tubuh membutuhkan sumber daya tambahan untuk pembentukan normal sistem reproduksi, yang juga harus diperhitungkan dalam makanan anak usia 11 tahun.
Faktor lainnya adalah anak-anak yang menghabiskan banyak waktu terkubur di monitor berbagai perangkat elektronik bertambah berat badan dengan sangat cepat. Tugas orang tua adalah mengurangi waktu ini sebanyak mungkin dengan melibatkan anak dalam olahraga aktif, menari, dan aktivitas lain yang membutuhkan mobilitas. Ini cukup sering untuk menormalkan berat badan anak.
Ciri-ciri perkembangan anatomis dan fisiologis - periode peningkatan pertumbuhan (traksi) dari 10 hingga 12 tahun dan periode peningkatan berat badan (pembulatan) intensif dari 8 hingga 11 tahun, bersifat individual untuk setiap anak. Jadi kemungkinan besar tubuh, yang membulat pada usia 11 tahun, akan meregang di kemudian hari, selama masa pubertas, dan pertanyaan "bagaimana cara menurunkan berat badan pada anak berusia 11 tahun" akan kehilangan relevansinya dalam waktu singkat.
Dalam beberapa kasus, orang tua hanya perlu melarang ngemil di antara waktu makan dan makan di depan komputer. Singkirkan makanan berkalori tinggi dan makanan yang tidak mengandung nutrisi dari pola makan anak:
- Kentang goreng, keripik;
- Sosis, sosis;
- Pizza;
- Pangsit;
- Kue, roti gulung;
- Mayones;
- Minuman berkarbonasi manis.
Setelah beberapa waktu, setelah diberlakukannya pembatasan tersebut, anak akan berhenti bertanya: "Bagaimana cara menurunkan berat badan pada usia 11 tahun?"
Diet untuk anak usia 11 tahun
Tunjangan makanan harian selama 11 tahun adalah 2400-2500 kal. Kehadiran sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan dalam jumlah besar, daging dan ikan sangat penting. Empat kali makan sehari, makan malam paling lambat pukul tujuh.
Perkiraan menu diet harian selama 11 tahun.
Opsi I:
- Sarapan pertama - bubur soba dengan susu (rendah lemak);
- Sarapan kedua - irisan bit kukus, kolak apel;
- Makan siang - borsch dengan daging tanpa lemak, kentang rebus, sup sayuran, roti gandum hitam;
- Makan malam - salad sayuran, diperbolehkan dengan mayones rendah lemak, jeli buah.
Opsi II:
- Sarapan pertama - pancake semolina dengan apel dan kismis, kolak;
- Sarapan kedua - pate hati buatan sendiri dengan roti gandum hitam, buah segar;
- Makan siang - sup oatmeal dengan plum, kolak buah kering;
- Makan malam - kentang rebus, bakso kukus, teh atau kolak.
Mengingat pola makan harian selama 11 tahun, setelah berkonsultasi dengan terapis dan ahli endokrinologi, Anda dapat dengan sempurna mendiversifikasi menu dan melepaskan diri dari pertanyaan "bagaimana cara menurunkan berat badan pada usia 11 tahun."
Cara menurunkan berat badan untuk gadis berusia 11 tahun
Untuk menjawab pertanyaan "bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak perempuan berusia 11 tahun", sangat penting untuk diperiksa oleh seorang ahli endokrinologi. Peningkatan berat badan selama masa pubertas adalah fenomena fisiologis, pada saat menstruasi dimulai, seorang gadis harus memiliki berat badan 45-48 kg, jika tidak perkembangan hormonal akan mulai gagal. Ini akan menimbulkan banyak masalah di masa depan.
Pada usia 11 tahun, anak perempuan memiliki sistem endokrin yang intens, kelenjar seks berkembang secara intensif, dan bentuk panggul serta bokong bisa berubah. Sangat mungkin bahwa setelah waktu yang singkat akan ada lonjakan pertumbuhan, tetapi berat badan tidak akan berubah dan putri Anda akan berhenti menanyakan pertanyaan “bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak perempuan berusia 11 tahun”. Tugas orang tua adalah, secara mandiri atau dengan bantuan psikolog berpengalaman, untuk menyampaikan kebenaran sederhana ini ke kesadaran gadis itu. Tugas tersebut bukanlah yang termudah, karena lonjakan tajam kadar hormon selama masa pubertas sangat memengaruhi perilaku dan harga diri setiap anak.
Penting untuk diingat bahwa gizi anak usia 11 tahun harus berkualitas tinggi, termasuk jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh yang intensif.
Keputusan tentang kepatuhan pada diet apa pun untuk anak-anak berusia 11 tahun hanya dapat diambil setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis anak dan ahli endokrinologi yang berkualifikasi.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
