Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Tanpa Pantangan Makanan Yang Ketat?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bisakah Anda menurunkan berat badan tanpa pantangan makanan yang ketat?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), jumlah orang gemuk di seluruh dunia meningkat tiga kali lipat selama 40 tahun terakhir. Masalah ini dipublikasikan secara luas dengan dukungan para dokter, media dan bintang dunia, karena dengan meningkatnya indeks massa tubuh, risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan banyak lainnya meningkat. Sulit untuk menyangkal bahwa dengan "hype" seperti itu secara harfiah dalam beberapa dekade terakhir, kita mulai melihat kelebihan berat badan sebagai penyakit, dan normal atau bahkan kurus sebagai jaminan kesehatan. Apakah ini adil? Dalam mengejar pinggang yang ideal, pola makan menjadi lebih ekstrim dan seringkali berbahaya, alih-alih penyembuhan dan pencegahan, tubuh terkuras, penyakit kronis diperburuk atau bahkan muncul yang baru.

Berhenti bermain yo-yo

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan selama yang Anda ingat? Masalah yang dihadapi banyak orang saat berdiet adalah apa yang disebut efek mainan yo-yo, di mana orang menurunkan berat badan berkali-kali dan kemudian mendapatkan kembali berat badan sebelumnya. Proses ini berulang-ulang, menjadi lingkaran setan. Saat Anda kehilangan lemak, nafsu makan Anda meningkat saat tubuh Anda mencoba untuk mengisi kembali simpanan energinya. Penurunan berat badan yang tiba-tiba dan sering pada akhirnya dapat menyebabkan perlemakan hati, tekanan darah tinggi, dan bahkan diabetes dan penyakit jantung. Penurunan berat badan yang ekstrem berbahaya bagi otak, jantung, hati, dan ginjal Anda. Organ-organ vital ini membutuhkan karbohidrat dan kalori untuk menjalankan tugasnya, dan tanpa nutrisi yang cukup, berisiko mengalami kerusakan.

Salah satu alasan utama dari efek yo-yo adalah pembatasan kalori dan puasa yang parah. Ini mempercepat penurunan berat badan dengan mengurangi massa otot, bukan lemak. Ketika massa otot berkurang, tubuh secara otomatis beradaptasi dengan memperlambat metabolisme (metabolisme). Faktanya, para peneliti berspekulasi bahwa metabolisme yang lebih rendah inilah yang dapat menjelaskan mengapa orang menambah berat badan lagi ketika mereka menghentikan diet kalori yang dibatasi. Seiring waktu, semakin sulit untuk terus menurunkan berat badan.

Untuk memutus siklus, alih-alih diet yang melelahkan, lakukan perubahan kecil gaya hidup permanen. Anda tidak membutuhkan balapan sprint, tetapi solusi jangka panjang. Pilih tujuan kecil dan realistis, seperti kehilangan satu setengah hingga dua pound dalam sebulan. Lebih banyak jalan kaki, tambahkan aktivitas fisik ringan. Alih-alih diet 1.000 kalori atau kurang per hari, kurangi porsi Anda sedikit, atau tukar makanan yang digoreng dengan diet tinggi serat. Membuat buku harian makanan sangat membantu pada awalnya, tetapi jangan terbawa suasana.

Depresi diet bukanlah fiksi

Kesehatan bukan hanya tentang kesejahteraan fisik, hubungan antara pola makan, khasiat obatnya, dan risiko gangguan mental telah dipelajari sejak lama. Psikolog nutrisi dan psikiater telah muncul, diet untuk penderita epilepsi, anoreksia, atau depresi telah dikembangkan dan berhasil diterapkan. Menariknya, diet bisa membantu sekaligus memperburuk gejala depresi. Stres adalah faktor lain yang dapat dikaitkan dengan diet ketat ketat, hal itu berdampak negatif pada tidur Anda, secara dramatis menurunkan kemauan, memicu "gangguan" dan makan berlebihan. Ilmuwan bahkan mengidentifikasi "pemikiran diet" di mana Anda terlalu sibuk dengan berat badan Anda, memperhatikan kalori Anda dan terus-menerus fokus pada apa yang bisa Anda makan dan apa yang dilarang keras. Terdengar akrab?

Alih-alih hanya menikmati saat ini, pemikiran seperti ini terlalu mengganggu dan bahkan bisa membuat Anda kehilangan kendali atas hidup dan kesehatan Anda. Maka mungkin yang terbaik adalah melepaskan pola pikir itu dan berhenti berfokus pada berat badan Anda dan mulai membuat diri Anda lebih kuat. Sayangnya, "melepaskan" tidak berarti makan lebih banyak roti gulung Prancis yang lembut ini. Beberapa makanan masuk ke usus tetapi pada akhirnya menjadi racun bagi keseimbangan mental Anda. Lonjakan gula darah setelah makan karbohidrat cepat bertanggung jawab atas kecemasan. Yang terpenting, tidak cukup hanya makan dengan baik: Anda perlu mengonsumsi semua nutrisi dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda dan menghindari konsumsi makanan olahan dan makanan yang diproses secara berlebihan.

Bagaimana cara makannya yang benar?

Triliunan mikroorganisme, seperti bakteri dan ragi, hidup di usus manusia, menciptakan apa yang disebut mikrobioma. Komunitas mikroskopis ini membantu mengubah triptofan dari makanan berprotein menjadi hormon kebahagiaan serotonin. Seperti yang Anda lihat, kebiasaan makan Anda berhubungan langsung dengan suasana hati Anda. Diet puasa dengan protein, serat, dan vitamin yang terbatas mengganggu keseimbangan mikrobioma, yang juga berfungsi sebagai penahan fungsi dinding usus. Lapisan usus yang tidak sehat kehilangan kemampuannya untuk berfungsi sebagai penghalang racun yang tidak dapat ditembus. Gejala kelelahan kronis, migrain, perubahan suasana hati, dan kondisi kulit muncul.

Anda dapat mendorong dan mendukung mikrobioma Anda dengan mengonsumsi makanan fermentasi seperti sauerkraut, kefir atau yogurt, serta serat dari berbagai sumber nabati. Sayangnya, pola makan tidak selalu menyertakan cukup serat. Banyak buah dan sayuran dilarang untuk diet rendah karbohidrat atau untuk masalah pencernaan. Pengenalan sumber tambahan serat makanan dari lini suplemen makanan dapat memberikan bantuan yang tak ternilai. Contoh yang sangat baik adalah obat alami modern Fibraxin. Serat nabati dalam komposisinya bertindak sebagai prebiotik, memberi rasa.

Fibraxin mengandung dua komponen penting - serat makanan (arabinogalactan) dan protein yang mengikat zat besi (laktoferin), yang membantu menormalkan fungsi usus. Arabinogalactan adalah serat makanan larut yang pada dasarnya merupakan prebiotik yang membantu mendukung dan menumbuhkan flora usus yang benar. Selama fermentasi arabinogalaktan oleh bakteri menguntungkan, propionat, asetat dan butirat terbentuk, yang memiliki sifat penting. Propionate mengikat reseptor di sel usus besar, di mana ia merangsang pelepasan hormon pengurang nafsu makan yang disebut hormon anorektik. Asetat adalah sumber energi untuk menjaga fungsi otot, jantung dan otak - ini penting karena kelemahan, gangguan, dan kelelahan sering menjadi pendamping diet apa pun. Butir sangat penting untuk menutrisi dan memperbarui sel-sel usus besar dan memulihkan penghalang yang tidak dapat ditembus untuk alergen dan zat berbahaya lainnya. Menariknya, asetat, butirat, dan propionat tidak masuk ke dalam tubuh dengan makanan; mereka membutuhkan serat makanan yang cukup dan mikrobioma usus yang sehat untuk mensintesisnya.

Laktoferin menghambat pertumbuhan bakteri patogen, memberi ruang bagi mikroflora yang menguntungkan. Laktoferin "mengambil" zat besi dari bakteri patogen, dan dengan demikian membatasi peluang mereka untuk bertahan hidup dan berkembang biak. Laktoferin juga merupakan stimulan kekebalan lokal, mencegah alergen dan racun memasuki aliran darah.

Bentuk nyaman mengambil Fibraxin - hanya 1 sachet per hari dengan makanan, membuat hidup lebih mudah selama diet, berkontribusi pada buang air besar yang nyaman dan buang air besar secara teratur.

Fibraxin bukanlah obat atau sarana untuk menurunkan berat badan, tidak memiliki efek terapeutik, tetapi membuatnya lebih mudah untuk mentolerir diet dan menghilangkan berat badan berlebih. Penting untuk mengonsumsi Fibraxin selama diet Anda.

Alih-alih kesimpulan

Organisasi Kesehatan Dunia mengklaim bahwa makanan sehat adalah kombinasi yang beragam dari biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan makanan berprotein hewani. Para ahli percaya itu melindungi dari banyak penyakit tidak menular kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Untuk perubahan gaya hidup, WHO menyarankan untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, lebih sedikit garam, gula dan lemak industri.

Makan makanan yang sehat tidak melibatkan pembatasan yang ketat, tidak perlu menjadi kurus secara tidak realistis atau mengurangi makanan favorit Anda. Sebaliknya, itu adalah kebugaran, lebih banyak energi, kesehatan, dan suasana hati. Tentu saja, dengan mengambil jalur nutrisi yang baik Anda tidak akan menurunkan berat badan dalam tiga atau tujuh hari, seperti yang dijamin oleh diet ekstrim. Tetapi berat badan akan hilang tanpa bisa ditarik kembali, melewati efek yo-yo, dan tubuh akan berterima kasih kepada Anda.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.