Siklus
Siklus adalah salah satu ragam fitnes, latihan olah raga, yang dilaksanakan dengan menggunakan simulator khusus yang mensimulasikan bersepeda (cycle, dalam bahasa Inggris - sepeda).
Siklus - latihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Dan tidak hanya. Berkat beban yang diberikan oleh sepeda latihan, Anda dapat mendukung sistem kardiovaskular, itulah sebabnya bersepeda disebut juga latihan kardio.
Jadi ini adalah beban kardio yang teratur dan aktif yang memungkinkan untuk memulai proses penguraian lemak. Efek ini dipastikan karena fakta bahwa kelompok otot besar terlibat dalam bersepeda, sementara mereka bekerja dalam ritme yang cukup tinggi. Diyakini bahwa mesin sepeda ideal bagi mereka yang mengalami obesitas.
Selain itu, bersepeda memungkinkan untuk memompa otot pantat dan pinggul, menghilangkan manifestasi selulit, dan memperbaiki bentuk kaki.
Di awal kelas, pelatih menyarankan untuk berlatih 2-5 kali seminggu. Anda tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat dari pelatihan bersepeda - hanya setelah tiga bulan pelatihan reguler (5 hari seminggu). Setelah hasil yang diinginkan tercapai, Anda dapat mengurangi jumlah latihan bersepeda menjadi 2-3 per minggu.
Varietas latihan siklus
Sebelum Anda mulai aktif terlibat dalam simulator siklus, Anda perlu menguasai metodologi pelatihan: pelajari cara mengayuh dengan benar, tenaga alternatif, dan beban kardio. Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga dengan sepeda statis di bawah pengawasan instruktur fitnes.
Pada awalnya, latihan ringan dilakukan, yang bertujuan menstimulasi sistem kardiovaskular dan membakar lemak. Direkomendasikan untuk berlatih dengan kecepatan ini untuk pemula.
Setelah siklus ringan, kelas bersepeda intensitas sedang diadakan, di mana timbunan lemak dibakar lebih banyak, daya tahan meningkat. Naik ke tingkat pelatihan ini disarankan bagi mereka yang sudah cukup menguasai olahraga sepeda.
Setelah Anda menguasai tingkat intensitas sedang, Anda dapat mulai bersepeda dengan kecepatan yang ditingkatkan. Dalam hal ini, beban kardio berlangsung setengah jam, sebagai tambahan, mungkin diusulkan untuk melakukan latihan dengan siklus dalam posisi berdiri, serta melakukan latihan untuk pers.
Selama pelatihan, Anda dapat mengubah jenis beban - simulator siklus dirancang sedemikian rupa sehingga kecepatan rotasi, hambatan dipilih, dan posisi bodi berubah.
Bagaimana memilih pelatih sepeda
Setelah Anda menguasai sepeda latihan di bawah bimbingan seorang pelatih, Anda dapat melanjutkan ke latihan di rumah jika Anda mau. Artinya Anda pasti akan dihadapkan pada pertanyaan memilih simulator untuk bersepeda.
Simulator bisa vertikal atau horizontal. Yang pertama, seperti yang dikatakan oleh ulasan bersepeda, sangat ideal untuk pemula, pedal berada di posisi biasa - di bawah sadel. Dan pelatih sepeda horizontal sangat ideal bagi mereka yang perlu mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang - orang tersebut berada dalam posisi setengah duduk dengan pedal pelatih di depan.
Mesin latihan ergometer sepeda - digunakan oleh orang-orang yang membutuhkan rehabilitasi. Peralatan ini memungkinkan kontrol beban maksimum.
Dilihat dari ulasannya, bersepeda juga bisa membantu mereka yang tujuannya bukan untuk melatih bokong dan pinggul, melainkan lengan dan punggung. Pelatih ini disebut sepeda latihan untuk tangan dan masing-masing digerakkan oleh tangan.
Kontraindikasi untuk bersepeda
Karena olahraga dengan sepeda statis melibatkan aktivitas fisik yang signifikan, ini berarti pada beberapa penyakit, bersepeda dikontraindikasikan:
- tekanan darah tinggi;
- penyakit kardiovaskular;
- flebeurisma;
- penyakit sendi.
Ada kemungkinan bahwa dimungkinkan untuk melakukan bersepeda, tetapi dengan kecepatan sedang - tergantung pada stadium penyakitnya.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
