8 Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Persendian Anda

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

8 makanan untuk menjaga kesehatan persendian Anda

Penyakit sendi sering kali dimulai tanpa disadari. Tahap pertama penghancuran jaringan tulang rawan, yang memberikan pergeseran lembut dan bebas kepala tulang di kapsul sendi, berlangsung perlahan dan sama sekali tanpa rasa sakit. Sangat tidak menyenangkan bahwa proses ini tidak bergantung pada usia: degradasi permukaan artikular terlihat, sebagai aturan, setelah 30 tahun. Ini berarti bahwa hampir setiap orang yang berbadan sehat setiap saat dapat menghadapi akibat yang menyedihkan dari kerusakan tersebut, yang dimanifestasikan oleh proses inflamasi dan nyeri pada persendian, mobilitas terbatas dan kemunduran umum dalam kesejahteraan.

Untungnya, kerusakan jaringan tulang rawan bisa diperlambat. Untuk ini, penting untuk menghentikan kebiasaan buruk dan aktivitas fisik yang cukup. Sama pentingnya untuk memastikan asupan rutin zat yang berkontribusi untuk menjaga kesehatan sendi. Kami memberikan perhatian Anda daftar makanan yang kaya hanya dengan komponen tersebut.

Ikan salmon

Ikan dari keluarga salmon mengandung jumlah maksimum asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Ini adalah antiradang alami yang membantu melawan masalah sendi dengan cepat dan efektif. Vitamin D, yang kaya akan semua salmon, juga bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.

Salmon Timur Jauh dan salmon sockeye dianggap paling cocok untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari. Perlu diingat bahwa ikan yang ditangkap di waduk alami mengandung lebih banyak nutrisi daripada kerabatnya yang dibudidayakan secara artifisial. Terkadang sulit untuk menentukan dari mana produk beku atau asin berasal, tetapi kebanyakan makanan kaleng dibuat dari ikan “liar”.

Sumber: depositphotos.com

Badam

Jika sendi sering meradang, sel jaringan yang membentuk kapsul sendi mulai rusak, mengalami apa yang disebut stres oksidatif. Prosesnya penuh dengan perkembangan arthrosis. Alasan utama fenomena ini adalah aksi radikal bebas.

Vitamin E yang terkandung dalam jumlah yang signifikan pada kacang almond mampu menurunkan konsentrasi zat tersebut di dalam tubuh. Makan hanya segenggam kacang sehari dapat memberi tubuh dosis antioksidan alami terkuat yang diperlukan. Jika Anda tidak menyukai rasa almond, Anda bisa menggantinya dengan kacang atau biji bunga matahari.

Sumber: depositphotos.com

Pepaya

Studi terbaru menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C kronis dalam tubuh hampir tiga kali lipat risiko mengembangkan rheumatoid arthritis. Ada banyak produk yang bisa menjadi sumber vitamin bernama. Menurut para ilmuwan, kombinasi asam askorbat dengan beta-karoten sangat bermanfaat untuk persendian. Kombinasi nutrisi inilah yang diamati pada daging buah pepaya.

Namun, orang Rusia tidak harus menggunakan buah khusus ini, yang eksotik untuk tempat kami. Dosis kejut vitamin C terkandung dalam blackcurrant berry, dan dalam kombinasi dengan beta-karoten, vitamin ini dapat diperoleh dalam jumlah yang cukup dari buah chaenomeles (quince Jepang), yang belakangan ini sering ditanam di pondok musim panas. Pilihan yang lebih sederhana adalah wortel yang diparut halus, dibumbui dengan minyak sayur dan ditaburi jus lemon.

Sumber: depositphotos.com

Apel

Kolagen berperan penting dalam menjaga keutuhan jaringan tulang rawan. Sayangnya, produksi zat ini oleh tubuh menurun seiring bertambahnya usia. Apel mengandung banyak quercetin, yang terlibat dalam produksi kolagen dan memperlambat keausan jaringan tulang rawan. Quercetin terkonsentrasi di kulit buah dan rusak saat dipanaskan. Inilah mengapa apel sehat untuk dimakan segar dan tidak dikupas.

Untuk memberi tubuh quercetin, cukup makan satu apel sehari. Buah yang dibeli di toko atau di pasaran harus dibilas secara menyeluruh dengan air hangat menggunakan sikat kaku sebelum digunakan, karena tidak hanya mikroorganisme patogen yang dapat muncul di permukaan, tetapi juga bahan pengawet yang berbahaya bagi kesehatan.

Sumber: depositphotos.com

Kacang hitam

Semua legum kaya akan protein nabati, yang merupakan bahan bangunan - termasuk untuk jaringan persendian. Kacang hitam juga mengandung mangan, yang merupakan bagian dari beberapa enzim penting, dan antosianin (antioksidan kuat yang dapat menekan peradangan). Kombinasi nutrisi ini menjadikan kacang hitam sebagai salah satu makanan yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan persendian Anda.

Sumber: depositphotos.com

Brokoli

Perbungaan brokoli mengandung sulforaphane, yang sangat penting dalam mengaktifkan pertahanan tubuh. Konsumsi brokoli secara teratur terbukti dapat mengurangi risiko osteoartritis dan penyakit sendi lainnya.

Selain itu, kubis jenis ini kaya akan protein nabati, vitamin dan mineral.

Sumber: depositphotos.com

kubis

Sendi tidak dapat berfungsi secara normal ketika kekuatan tulang menurun, yang biasanya terjadi karena kalsium keluar darinya. Kubis berdaun mengandung makronutrien ini dalam jumlah yang sebanding dengan konsentrasinya pada produk susu. Untuk menjaga kesehatan persendian, sangat penting kalsium masuk ke tubuh bersamaan dengan mangan dan tembaga, yang terlibat dalam produksi kolagen dan penguatan ligamen. Sebagai bagian dari kangkung, zat yang diperlukan hadir dalam rasio yang optimal.

Sumber: depositphotos.com

Jahe

Akar jahe mengandung gingerol. Efeknya pada tubuh mirip dengan efek obat antiinflamasi nonsteroid. Inilah sebabnya mengapa jahe telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan oriental untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri akibat radang sendi. Aktivitas anti-inflamasi jahe sedikit lebih sedikit daripada sediaan farmasi, tetapi asupannya tidak membahayakan tubuh dan hampir tidak memiliki kontraindikasi.

Sumber: depositphotos.com

Sebagian besar produk yang mendukung kesehatan sendi dapat dikonsumsi bahkan dengan penyakit kronis yang parah. Zat dalam komposisinya memperlambat perkembangan proses destruktif di jaringan tulang rawan dan membantu mencegah kerusakan kondisi sistem muskuloskeletal, yang menyebabkan penurunan awal dalam kapasitas kerja dan kualitas hidup.

Video YouTube terkait artikel: