5 mitos tentang kelebihan berat badan
Jika Anda keluar dan melihat dari dekat orang-orang di sekitar Anda, Anda akan segera menyadari bahwa ada lebih banyak orang gemuk daripada orang yang bugar dan kurus. Ini dikonfirmasi oleh statistik: 60% populasi negara kita kelebihan berat badan, dan 26% menderita obesitas. Sebagai perbandingan, di Inggris 45% wanita dan 34% pria mengalami kelebihan berat badan. Dan di Amerika, sepertiga populasinya menderita obesitas.
Kami cukup toleran terhadap kelebihan berat badan, mencari alasan untuk ini. "Melahirkan - pulih", "pria suka montok", "pensiun, mulai bergerak sedikit, pulih" - ini dan klise lainnya telah memasuki kesadaran kita. Memang, bukankah ini masalah pribadi setiap orang - berapa beratnya? Mungkin dia suka memiliki beberapa kilo ekstra. Nah, kalau ada beberapa ya oke. Tetapi bagaimana jika masalahnya sudah begitu "luas" sehingga hampir tidak bisa masuk melalui pintu?
Ada berbagai mitos tentang kelebihan berat badan. Berikut ini yang paling umum.
Mitos pertama
Kelebihan berat badan adalah cacat kosmetik kecil.
Saat ini, tidak hanya model papan atas, tapi juga dokter yang mengkhawatirkan masalah kelebihan berat badan. Memang, bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa kelebihan berat badan tidak membahayakan kesehatan, hal itu dapat menyebabkan penyakit berikut:
- Diabetes melitus dan berbagai gangguan metabolisme karbohidrat pada orang gemuk 2,9 kali lebih sering terjadi dibandingkan pada orang kurus.
- Aterosklerosis. Pada orang muda yang mengalami obesitas, kejadiannya 2,1 kali lebih sering.
- Hipertensi arteri. Pada orang gemuk, itu terjadi 2,9 kali lebih sering daripada orang dengan berat badan normal.
- Kanker tertentu lebih sering terjadi pada orang gemuk: kanker usus besar, kanker rahim, kandung empedu dan kanker ovarium.
- Orang gemuk lebih mungkin menderita infertilitas, kolesistitis, trombosis, dan penyakit sendi dibandingkan orang kurus.
Dengan demikian, ternyata di antara semua penyebab kematian dini, obesitas dan penyakit yang ditimbulkannya menempati urutan kedua setelah merokok.
Selain itu, kelebihan berat badan secara negatif tidak hanya memengaruhi kesehatan seseorang, tetapi juga kondisi psikologisnya. Menurut jajak pendapat, orang dengan pendapatan rata-rata, tingkat profesional rendah dan pendidikan tidak memadai paling sering kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan mengarah pada fakta bahwa orang-orang ini menjadi terkenal, mulai menderita depresi, dan dalam kehidupan pribadi mereka memiliki beberapa masalah.
Mitos kedua
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berhenti makan makanan manis dan makanan bertepung, kurangi minum air.
Pernyataan ini pada dasarnya salah. Untuk meyakinkannya, cukup membandingkan nilai energi dari berbagai komponen makanan:
- 1 g lemak sama dengan 9 kkal;
- 1 g karbohidrat sama dengan 4 kkal;
- 1 g alkohol adalah 7 kkal;
- 1 g air - 0 kkal;
- 1 g protein - 4 kkal.
Berdasarkan hal tersebut, dokter meyakini bahwa penyebab utama kelebihan berat badan adalah asupan lemak yang berlebihan. Makanan berlemak memiliki kandungan kalori yang tinggi, dan nilai energinya berkali-kali lipat lebih tinggi dari kebutuhan tubuh. Dengan demikian, kelebihan lemak dikirim ke jaringan lemak subkutan.
Makanan berlemak juga dianggap lebih enak karena aromanya yang memberi makanan rasa dan bau yang enak terutama larut dalam lemak. Itulah mengapa susu skim dan keju cottage tampak hambar bagi kami.
Karena itu, hal pertama yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak berlebih adalah dengan membatasi asupan lemak Anda.
Mitos ketiga
Kegemukan yang harus disalahkan karena faktor keturunan (ASI, karakter, gangguan metabolisme, gaya hidup), jadi percuma saja menghadapinya.
Banyak faktor yang berkontribusi pada munculnya kelebihan berat badan, dan alasan neurologis, hormonal, psikologis, dan genetik juga memainkan peran penting di sini.
Tetapi, menurut statistik medis, sebagian besar menderita obesitas "idiopatik", penyebab utamanya adalah makan berlebihan. Akibatnya, seseorang menerima lebih banyak energi daripada waktu yang dihabiskannya.
Dokter Jerman dan Amerika menemukan bahwa asupan karbohidrat tidak mengganggu keseimbangan metabolisme energi, dan indeks massa tubuh dalam hal ini cenderung menurun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa bersama dengan serat dan karbohidrat, banyak elemen dan vitamin yang masuk ke dalam tubuh, dan sebaliknya, lemak yang ada jauh lebih sedikit. Karena itu, orang yang mengonsumsi makanan kaya karbohidrat berada dalam kesehatan yang baik dan memiliki tubuh kurus.
Sayangnya, di negara kami, ada pendapat bahwa Anda dapat dengan mudah menjadi lebih baik dengan terus-menerus mengonsumsi gula, roti, dan banyak air. Dan Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda makan daging dan meminumnya dengan vodka.
Mitos keempat
Saya makan banyak, tapi berat badan saya turun dengan cepat melalui aktivitas fisik.
Untuk membakar kalori yang terkandung dalam sandwich keju, Anda harus berolahraga setidaknya selama satu jam. Dan untuk membakar kalori setelah makan schnitzel, Anda harus berjalan kaki sejauh dua puluh kilometer.
Oleh karena itu kesimpulannya - gerakan mencegah penambahan berat badan, tetapi tidak membantu menguranginya terlalu banyak. Namun, olahraga penting untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Tetapi pendekatan pertarungan harus komprehensif. Jika Anda berolahraga dan terus makan makanan berlemak, maka efeknya kecil kemungkinannya.
Ahli gizi mengklaim bahwa formula sukses adalah aktivitas fisik yang intens bersama dengan pengurangan asupan lemak sebesar 30%.
Mitos kelima
Diet ketat dan pembakar lemak dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Dalam banyak kasus, ini tidak realistis. Ya, Anda bisa kehilangan sejumlah kilogram dalam sebulan, tetapi dalam dua bulan ke depan beratnya akan segera kembali normal, jika tidak menjadi lebih dari itu. Tetapi bahaya bagi kesehatan bisa sangat signifikan.
Jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti (5-10% setiap tahun) dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
