9 rahasia umur panjang
Fakta menarik telah ditetapkan oleh para peneliti - umur panjang adalah 25% bergantung pada kecenderungan turun-temurun dan 75% pada gaya hidup seseorang. Menganalisis kehidupan ribuan centenarian, mereka juga menemukan bahwa tidak ada resep universal tunggal untuk umur panjang, karena kondisi dan peristiwa kehidupan yang dijalani orang-orang ini sangat berbeda satu sama lain. Namun, ada beberapa pola yang memungkinkan untuk menyusun daftar aturan, mengamati bahwa peluang untuk hidup panjang, menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, meningkat secara signifikan. Kami memperhatikan aturan ini.
1. Berpikir positif
Di antara centenarian, hanya ada sedikit orang yang hidupnya tidak berawan dan mudah. Sebaliknya, lebih sering orang dengan umur panjang menjalani kehidupan yang sulit, penuh dengan kejadian dramatis dan kesulitan, tetapi mereka mampu mempertahankan pemikiran positif pada saat yang bersamaan. Ini tidak berarti sama sekali bahwa mereka semua riang, melainkan mereka dapat dikaitkan dengan orang yang ceria. Dan ini wajar - mengapa hidup lama untuk seseorang yang tidak menyukainya?
2. Aktivitas fisik
Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik dalam mode menetap. Aktivitas fisik, mobilitas, kemudahan mengangkat - ini semua adalah karakteristik orang yang usianya mendekati seratus tahun atau telah melewati batas ini. Pada saat yang sama, ahli gerontologi memperhatikan fakta bahwa, pada umumnya, tidak ada atlet profesional di antara centenarian. Aktivitas fisik yang berlebihan merusak tubuh, menguras kekuatannya, jadi Anda tidak boleh berlebihan. Tetapi kerja fisik harian, terutama di udara segar, berjalan-jalan, dan senam ringan adalah yang Anda butuhkan.
3. Nutrisi yang tepat
Pola makan centenarian dari berbagai negara, tentu saja, memiliki perbedaan yang besar. Namun, terlepas dari tradisi kuliner suatu negara tertentu, ini dapat dikatakan sangat moderat, dengan dominasi pola makan susu nabati. Di antara orang-orang seabad, Anda tidak akan menemukan obesitas atau gourmets. Semuanya penganut makanan sederhana, sekaligus yang kini lazim disebut organik, yakni tumbuh dalam kondisi alami.
Menariknya, teh atau kopi sangat dihormati oleh para centenarian. Seperti yang Anda ketahui, minuman ini mengandung antioksidan - zat yang memblokir radikal bebas, yaitu senyawa yang menyebabkan kerusakan pada sel, yang akibatnya, sebenarnya, terjadi penuaan. Selain teh dan kopi, kakao, semua jenis kubis, paprika, bit, plum, jeruk, bayam, beri segar, kacang-kacangan, dan rempah-rempah juga tinggi antioksidan. Seperti yang Anda lihat, pola makan nabati benar-benar meningkatkan umur panjang, dan menambahkan produk susu ke dalamnya akan memberi tubuh protein yang diperlukan. Dan ya, coklat tinggi kakao itu sehat.
4. Seksualitas
Item ini bisa membuat anak muda tersenyum - nah, untuk kakek-nenek, seksualitas seperti apa? Kakek-nenek, sementara itu, dengan rela memaafkan senyuman tidak berpengalaman ini, sambil tertawa kecil, dan para ilmuwan berpendapat bahwa semakin lama orang tetap aktif secara seksual, semakin lama dan lebih sehat mereka hidup. Berhubungan seks menjaga sistem hormonal dalam keadaan optimal, tetapi bukankah hormon mengendalikan semua fungsi tubuh? Sebagian besar centenarian memiliki reputasi sebagai pria wanita, dan banyak dari mereka, bahkan di usia tua, memperoleh keturunan. Jadi, tidak jarang penduduk dataran tinggi berusia 90 tahun memiliki dua atau tiga anak kecil. Dan kesehatan, seperti yang mereka katakan.
5. Rutinitas sehari-hari
Tidak di semua periode kehidupan ternyata hidup terukur, tetapi Anda perlu berjuang untuk ini jika Anda ingin panjang umur. Tentu saja, centenarian tidak mengamati rutinitas sehari-hari dalam pengertian taman kanak-kanak, mereka tidak hidup secara ketat sesuai dengan jam, tetapi kehidupan mereka berlangsung dalam ritme tertentu, diamati selama bertahun-tahun. Ritme ini memungkinkan tubuh untuk bekerja "seperti jam", yaitu, tanpa gangguan, dan juga meminimalkan jumlah stres, yang sebagian besar berasal dari ketidakmampuan dan keengganan untuk belajar bagaimana mengatur hidup Anda. Yang berumur panjang adalah mereka yang telah belajar.
6. Tidur yang cukup
Inilah salah satu syarat penting untuk pemulihan tubuh dan pemeliharaan fungsinya dalam kondisi optimal. Selain itu, kita berbicara tentang tidur nyenyak berkualitas tinggi, dan bukan tentang tidur jangka panjang. Setiap orang memiliki kebutuhannya sendiri selama durasi tidur, selain itu, mereka berubah seiring bertambahnya usia, sehingga tidak ada angka tunggal, biasanya delapan jam tidak lebih dari angka rata-rata. Tetapi penting bahwa kebutuhan seseorang akan tidur malam dipenuhi sepenuhnya.
7. Keluarga
Tidak ada penyendiri di antara centenarian. Ada yang sudah hidup lebih lama dari anggota keluarganya, tapi praktis tidak ada yang tidak punya keluarga dan hidup sendiri. Keluarga adalah beberapa influencer, kata peneliti. Pertama, merawat orang lain membuat tindakan seseorang bermakna, menyelamatkannya dari lemparan yang tidak perlu, dan kedua, keluarga adalah dukungan baik dalam kesedihan maupun kegembiraan, dan ketiga, memiliki keluarga memudahkan untuk mematuhi semua aturan di atas, Anda harus setuju, cara hidup keluarga mempromosikan keteraturan, nutrisi yang tepat, komunikasi positif, serta aktivitas seksual yang konstan. Selain itu, diketahui dan dibuktikan bahwa pria kawin hidup lebih lama, sedangkan wanita yang memiliki anak berumur lebih lama, terutama di usia yang lebih tua. Tetapi bahkan jika Anda tidak memperhitungkan anak-anak yang terlambat, keluarga memberi seseorang rasa aman dan kebutuhan,tetapi hidup dengan kesadaran akan kebutuhan Anda jauh lebih menyenangkan.
8. Hal favorit
Orang Jepang memiliki kata ikigai, yang berarti "untuk apa Anda bangun di pagi hari". Konsep ini adalah salah satu kunci dalam umur panjang. Setuju, menarik tali yang lelah dengan erangan dan rintihan adalah satu hal, dan menunggu dengan antusias untuk hari baru yang akan membawa kesan baru adalah hal lain. Pekerjaan favorit sangat individual. Ada yang satu keluarga, ada yang cucu, ada yang mengukir kayu, menari atau merawat taman, yang penting ini tidak ada hubungannya dengan bekerja di lembaga atau perusahaan mana pun. Mengapa? Karena dalam hal ini, setelah pensiun, seseorang tiba-tiba, suatu hari, kehilangan pekerjaan favoritnya, dan ini adalah salah satu stres paling parah dalam hidup. Sangat kuat sehingga tidak semua orang mampu menghadapinya dan menemukan ikigai baru, jadi Anda tidak perlu mengambil risiko.
9. Kebiasaan buruk
Hal yang sangat menarik. Anda mungkin berharap untuk membaca bahwa kebiasaan buruk harus dihilangkan dari akarnya. Ternyata semuanya agak lebih rumit. Banyak centenarian telah menjalani sebagian besar hidup mereka pada tahun-tahun itu ketika tidak lazim untuk mengkhawatirkan gaya hidup sehat, karena itu perlu untuk memecahkan masalah yang lebih akut: bagaimana bertahan dalam perang, misalnya, atau bagaimana memberi makan anak-anak. Mungkin itu sebabnya beberapa dari mereka merokok atau tidak menyangkal segelas alkohol. Namun, di antara centenarian tidak ada orang yang menjadi budak kebiasaan buruk. Ahli gerontologi telah sampai pada kesimpulan bahwa jika kebiasaan seperti itu tidak mengarah pada pelecehan, maka itu dapat dilihat lebih sebagai cara individu untuk menghilangkan stres, dan bagaimanapun, ketahanan stres adalah kualitas penting untuk hati yang panjang, yang mendefinisikan item 1 dalam daftar kami.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
