Melawan Makan Berlebihan Di Malam Hari

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Melawan Makan Berlebihan di Malam Hari

Sindroma makan berlebihan sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Sayangnya, ritme kehidupan modern tidak memungkinkan kebanyakan dari kita menjalani gaya hidup yang benar. Biasanya, setelah seharian bekerja keras, kami pulang dengan rasa lapar dan kenyang.

Ternyata di malam hari kita mengonsumsi sekitar 70% dari total makanan sehari-hari. Menurut dokter, hal ini sangat berbahaya bagi kesehatan, karena pada malam hari tubuh tidak dapat mencerna makanan sebaik pagi atau sore hari. Bahkan jika Anda aktif di malam hari, ritme biologis tubuh tetap membatasi aktivitas proses metabolisme.

Secara umum, itu semua bertumpu pada fakta bahwa tubuh orang yang lebih suka makan dengan lahap sebelum tidur mengalami kesulitan, karena selama tidur semua proses dalam tubuh melambat dan sulit bagi perut untuk mencerna makanan dalam jumlah besar. Ternyata kalori, alih-alih dihabiskan di siang hari, disimpan sebagai cadangan, dan di pagi hari kita sering merasakan rasa berat di perut.

Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk mengikuti aturan diet sehat, karena kita sering harus bekerja lembur atau menghadiri pesta liburan di malam hari. Dan terkadang saat duduk di rumah, kita tidak dapat menyangkal kelezatan yang lezat pada diri kita sendiri.

Ini sangat berbahaya bagi orang dengan gangguan metabolisme atau kelebihan berat badan. Sangat penting untuk memastikan bahwa makan sebelum tidur tidak menjadi kebiasaan, jika tidak maka akan sangat sulit untuk diatasi nanti.

Seringkali keadaan psikologis seseorang yang tidak stabil berkontribusi pada kerakusan malam. Ilmuwan telah lama menjalin hubungan antara jiwa dan kelaparan. Misalnya, ketika seseorang mengalami perasaan bersalah di depan seseorang, atau cemas dan bahkan stres, rasa laparnya bertambah parah. Terutama pada malam hari. Selain itu, keadaan depresi sering kali "disita" oleh makanan dalam jumlah besar, dan bukan yang paling berguna bagi tubuh. Dalam masa-masa sulit kehidupan, tangan kita dengan sendirinya, tampaknya, meraih sebungkus keripik atau kue manis. Katakan padaku, mengapa tidak minum segelas kefir rendah lemak atau makan apel? Tapi tidak, karena mereka tidak akan memberi kita rasa puas. Bukan perasaan kenyang itu sendiri yang penting di sini, melainkan keinginan untuk menikmati sesuatu yang dilarang, berbahaya. Jadi kami menyalahkan diri sendiri pada titik terlemah,dan sekali lagi kita menderita rasa bersalah. Ternyata itu lingkaran setan. Karenanya, ada penambahan berat badan yang cepat, gangguan metabolisme dan segala macam gangguan pada kerja saluran pencernaan. Tapi, yang terburuk adalah ketergantungan psikologis pada dosis kalori malam, yang sangat sulit diatasi.

Kami membiasakan diri untuk berubah

Jika konsekuensi makan berlebihan di malam hari juga tidak luput dari Anda, dan ini tidak memungkinkan Anda untuk hidup dalam damai, Anda perlu mengubah hidup Anda. Anda harus menderita selama beberapa minggu dan mengembangkan kebiasaan baru dalam diri Anda, sekaligus menyingkirkan kebiasaan lama.

1. Bentuk diet Anda. Buatlah aturan untuk sering makan dalam porsi kecil. Makanlah makanan ringan sepanjang waktu, seperti makan apel atau minum segelas yogurt. Pada 6-7 malam Anda bisa makan malam yang lezat (sekitar 3-4 jam sebelum waktu tidur), tetapi setelah - tidak, tidak. Sangat tidak disarankan untuk menggabungkan makan dengan menonton TV atau membaca buku, karena terganggu oleh hal lain, Anda bisa makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan. Karena itu, saat makan, fokuslah pada makanan dan kunyah setiap gigitan dengan saksama. Kemudian kejenuhan akan sadar.

2. Kami membuat buku harian makanan. Jika Anda merasa sulit untuk mengontrol diri sendiri, belilah buku catatan di mana Anda akan terus menghitung kalori yang dikonsumsi per hari. Ini adalah latihan yang sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan (jumlah kalori dalam hal ini tidak boleh melebihi 1500). Dan jika Anda hanya mencoba menjaga kebugaran tubuh dan mengikuti diet, pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 2.000 kalori per hari. Jaga sarapan yang lezat dan makan malam yang lengkap, jangan menahan semua yang paling lezat dan bergizi untuk malam itu.

Jika Anda merasa sangat sulit mengatasi kebiasaan ngemil malam hari, lakukan langkah-langkah berikut:

• Minumlah segelas kefir atau susu, karena akan sulit bagi Anda untuk terlelap jika pergi tidur dengan perasaan lapar. Cobalah untuk menyediakan makan malam yang cukup sehat, tetapi tidak terlalu banyak kalori.
• Sikat gigi Anda setelah makan malam, kemudian rasa pasta gigi yang ringan akan menjadi penghalang psikologis dari makanan malam;
• Temukan sumber kegembiraan untuk diri sendiri selain makanan. Misalnya, mandi santai atau menyesap teh herbal yang nikmat. Semua ini akan menenangkan dan membuat Anda rileks, dan terlebih lagi, mengganggu Anda.
• Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti membersihkan, meregangkan tubuh, atau sekadar berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur.

Kebosanan dan kemalasan menjadi musuh utama

Ingatlah bahwa nafsu makan sering kali datang pada mereka yang sedang bosan, terutama di malam hari. Ciptakan gangguan untuk diri Anda sendiri:

• Jika Anda terbiasa menonton TV, biarlah itu program pendidikan dan pendidikan, misalnya berita. Anda tidak boleh menonton iklan TV, karena iklan tersebut menggunakan tipu muslihat pemasaran khusus dan gambar berwarna yang mendorong Anda untuk membeli barang yang sama sekali tidak Anda butuhkan (misalnya, keripik, yang sama sekali tidak Anda sukai).
• Cobalah berjalan-jalan di udara segar setiap malam, setidaknya untuk waktu yang singkat - ini adalah cara terbaik untuk melegakan otak dan tidak membebani tubuh.
• Ciptakan hobi untuk diri Anda sendiri. Misalnya, saat menonton acara favorit Anda, Anda dapat membuat tangan Anda sibuk dengan menjahit, merajut, atau menyulam. Lebih baik lagi, pikirkan sesuatu untuk dilakukan di luar rumah dan mulailah menghadiri semacam pelatihan dan kursus pengembangan.

Dan ingat, yang utama adalah keinginan. Jangan biarkan kelemahan menyesatkan Anda!

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.