Yoga
Yoga adalah ajaran kuno, yang tujuannya adalah untuk mencapai keadaan khusus oleh seseorang, yang disebut samadhi, atau lebih sederhananya, nirwana. Bagi orang biasa, ini mungkin tampak seperti sesuatu yang tidak nyata, namun, keadaan samadhi adalah keadaan khusus jiwa manusia, yang dapat dibandingkan dengan kesurupan atau tidur lesu.
Secara sederhana, yoga adalah kompleks tindakan dan latihan tertentu yang telah berkembang selama beberapa milenium dan dapat membawa jiwa manusia ke tingkat tertentu (samadhi). Sebenarnya, kompleksitas latihan dan tindakan disebut latihan yoga.
Saat ini kelas yoga sangat populer sehingga banyak orang mulai mengikutinya, tidak benar-benar memahami apa itu yoga. Tetapi ini sangat penting untuk diketahui setidaknya untuk memilih arah yang benar untuk diri Anda sendiri.
Sedikit sejarah
Untuk waktu yang lama diyakini bahwa Yoga Sutra, yang ditulis oleh filsuf dan ilmuwan India kuno Patanjali dan berasal dari abad ke-2 SM, adalah teks yoga tertua. Namun, pendapat ini belakangan terbantahkan. Di wilayah Hindustan, penggalian kota-kota kuno dilakukan, yang usianya lebih dari 4 ribu tahun SM, di mana gambar orang-orang dalam pose yoga tradisional - asana ditemukan. Dengan demikian, dapat dipercaya bahwa yoga sudah ada pada masa itu.
Namun demikian, para ilmuwan mengasosiasikan perkembangan aktif ajaran yoga dengan "Yoga Sutra" yang terkenal, dan pernyataan Patanjali yang jelas dan singkat dianggap sebagai dasar yoga.
Bagaimana latihan yoga berjalan?
Terlepas dari banyaknya informasi tentang yoga, kebanyakan orang tertarik pada apa, sebenarnya, kelas yoga akan memberi mereka dan dari mana memulainya?
Latihan yoga klasik terdiri dari delapan tahap:
- Yama - pengekangan diri dan aturan perilaku.
- Niyama - standar etika, yang terdiri dari menjaga kemurnian pikiran dan tubuh. Yama dan niyama dipanggil untuk mendidik moralitas seseorang, kualitas moral tertentu dan norma kebersihan tubuh.
- Asana sebenarnya adalah latihan yoga.
- Pranayama adalah latihan pernapasan yang benar. Asana dalam hubungannya dengan pranayama mewakili jenis senam tertentu. Tentu saja, mengikuti kelas yoga untuk pemula, siapa pun dapat menguasai kompleks latihan ini, tetapi ini tidak memberinya hak untuk disebut seorang yogi. Ada lebih banyak hal untuk melakukan asana. Hanya implementasi yang konsisten dari semua tahap yang akan memiliki efek penyembuhan mendalam pada seseorang, yang akan meningkat dengan kinerja latihan yoga yang benar.
- Pratyahara adalah praktik pemutusan kesadaran dari indera. Perlu dicatat bahwa berdasarkan praktik inilah pelatihan otomatis dan meditasi modern didasarkan.
- Dharana adalah konsentrasi.
- Dhyana adalah konsentrasi.
- Samadhi adalah tujuan yoga, pencapaian tingkat pencerahan khusus.
Lulus kedelapan tahap tidak tersedia untuk semua orang. Tetapi Anda sebaiknya tidak menganggap tahap terakhir yoga sebagai tujuan akhir. Melewati setiap tahap meningkatkan satu tingkat di atas kesadaran diri mental dan fisik Anda.
Jenis yoga
Ada banyak jenis yoga, tetapi berikut ini arahan yang paling populer:
- Iyengar yoga, yang memungkinkan tubuh pulih melalui pelaksanaan asana dan pranayama dengan tepat. Jenis yoga ini membantu menurunkan berat badan dan sama sekali tidak memiliki kontraindikasi. Anda bisa melakukannya pada usia berapa pun.
- Ashtanga Vinyasa - penekanan utamanya adalah pada kelancaran gerakan. Jenis yoga ini tidak terlalu efektif untuk penyembuhan, tetapi melatih ketahanan dan kekuatan dengan sempurna. Jenis yoga ini bagus untuk menurunkan berat badan. Sangat berguna di masa kecil. Kontraindikasi: Masalah kesehatan yang serius.
- Kundalini - menggabungkan meditasi, latihan pernapasan, hatha yoga dan chanting. Tujuan utama dari jenis yoga ini adalah pernapasan yang benar, relaksasi otot, konsentrasi. Semua gerakan tidak tergesa-gesa, setiap asana ditujukan untuk menormalkan sistem saraf dan organ dalam.
Yoga untuk pemula: tips
- Siapa pun yang ingin memulai kelas yoga sebaiknya lebih memilih komunikasi langsung dengan instruktur daripada video dan buku. Untuk tujuan ini, lebih baik menghubungi sekolah khusus, yang menyediakan kelas yoga untuk pemula.
- Pertama-tama, tidak hanya perlu memulai latihan yoga, tetapi harus dijiwai dengan filosofinya. Sekali lagi, keputusan terbaik adalah pergi ke sekolah khusus.
- Setelah menyelesaikan kursus dasar, Anda dapat mengikuti beberapa kelas yoga individual dari instruktur. Tujuan dari pelajaran ini adalah untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan Anda, memperbaiki rutinitas harian dan pola makan.
- Perlu diingat bahwa konsistensi adalah hal terpenting dalam senam yoga. Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin 2-3 kali dalam seminggu. Jika Anda lebih tertarik pada yoga untuk menurunkan berat badan dan Anda membutuhkan hasil yang cepat, Anda bisa berlatih 2-3 kali sehari selama 15-30 menit.
- Jika Anda memiliki penyakit yang serius, khususnya penyakit pada sistem muskuloskeletal, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan instruktur atau dokter sekolah yoga.
- Ingatlah bahwa merokok bukanlah alasan untuk berhenti. Ada kemungkinan bahwa setelah waktu tertentu, melakukan latihan yoga khusus, Anda dapat sepenuhnya meninggalkan kebiasaan buruk ini.
Apa Yang Terjadi Selama Latihan Yoga?
Ada sekitar delapan juta asana. Dari jumlah tersebut, para yogi secara aktif hanya menggunakan dua atau tiga ratus dan hanya beberapa lusin asana yang paling berguna dan diperlukan untuk kesehatan yang baik untuk kehidupan.
Selama latihan yoga, iritasi pada saraf otot dan ketegangan otot memiliki efek positif pada sistem saraf pusat, meningkatkan fungsi jantung, sistem pernapasan, dan sirkulasi darah. Pranayama memungkinkan Anda menguasai semua jenis pernapasan: berirama, penuh, lambat, terkontrol. Latihan memengaruhi sistem lokomotor dan semua sistem terpenting tubuh. Dengan demikian, seseorang menjadi lebih kuat, lebih tahan lama, lebih kuat. Dengan kelas yoga intensif, timbunan lemak berkurang, sendi dan tulang diperkuat, otot dikencangkan, kulit menjadi elastis, kencang dan halus.
Manfaat yoga:
- Melalui senam yoga, Anda akan belajar mengendalikan tubuh Anda.
- Yoga membantu memperbaiki postur tubuh, mencapai fleksibilitas. Yoga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
- Yoga dapat membantu mengurangi hormon stres dalam darah Anda, yang mencegah kalsium tertahan di tulang Anda. Oleh karena itu, olahraga dapat menyelamatkan seseorang dari osteoporosis atau menunda serangannya.
- Yoga membantu menghilangkan stres dan kebiasaan buruk.
- Melalui yoga, Anda bisa belajar rileks dan melupakan masalah.
Namun harus diingat bahwa semua hasil tersebut hanya bisa diraih dengan latihan rutin.
Manfaat penting lainnya dari yoga adalah Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melakukan latihan. Pakaian olahraga yang nyaman sudah cukup.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
