Protein Shake Untuk Menurunkan Berat Badan - Komposisi, Jenis, Bahaya Dan Manfaat, Resep

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Protein Slimming Shake

Minum protein shake untuk menurunkan berat badan adalah solusi yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak siap untuk mengikuti diet ketat dan entah bagaimana membatasi diri dalam diet mereka. Saat meminum minuman ini, tubuh menerima jumlah protein yang dibutuhkan. Tubuh menghabiskan sepertiga lebih banyak energi untuk asimilasi protein daripada untuk pencernaan karbohidrat dan lemak. Protein getar untuk menurunkan berat badan cukup memuaskan. Koktail pelangsing bisa dimulai tepat di pagi hari. Bagaimanapun, persiapan minuman ini tidak memerlukan perangkat dan bahan khusus. Dan berbagai resep akan membantu Anda membuat setiap koktail dengan cara yang benar-benar baru.

Tindakan protein shake untuk menurunkan berat badan

Ini berguna untuk memasukkan protein shake untuk menurunkan berat badan dalam makanan untuk menjinakkan nafsu makan. Bagaimanapun, tubuh manusia mencerna protein lebih lama dari karbohidrat. Satu gelas minuman ini memang tidak memberikan banyak kalori, tapi sangat menghilangkan rasa lapar.

Dengan nutrisi makanan dalam tubuh manusia, jumlah sel lemak dan massa otot menurun. Dengan peningkatan konsumsi protein dalam tubuh, yang disebut reaksi anti-katabolik dipicu, di mana, bersamaan dengan hilangnya lemak, massa otot diisi kembali. Dan dengan tidak adanya lemak dan karbohidrat, saluran pencernaan menghabiskan 30% lebih banyak energi untuk mencerna protein.

Kapan dan bagaimana meminum protein shake untuk menurunkan berat badan

Dianjurkan untuk minum protein shake untuk menurunkan berat badan di pagi hari daripada sarapan pagi, dengan buah atau sepotong roti. Dengan demikian, tubuh akan menerima jumlah protein yang dibutuhkan dan mengisi kembali jumlah kalori yang hilang dalam semalam.

Dengan penggunaan minuman ini secara teratur, tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterimanya. Sepotong kecil roti memiliki jumlah karbohidrat yang tepat. Karbohidrat membantu nutrisi dalam minuman untuk diserap lebih baik di dalam tubuh. Yang terbaik adalah menggunakan roti gandum karena tinggi serat dan serat makanan.

Tubuh akan menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan dari buah-buahan di dalam minuman. Buah mengandung gula dan fruktosa. Mereka akan memberi tubuh energi tambahan dan tidak akan berubah menjadi sel lemak.

Biji kenari cincang juga bisa ditambahkan ke protein shake untuk menurunkan berat badan. Kacang akan membantu mengatur kadar kolesterol darah. Mereka memberi tubuh kita lemak sehat dan secara aktif memberi makan semua sel otak.

Dianjurkan untuk minum minuman protein segera setelah persiapan. Tetapi jika koktail ada banyak, maka sisanya dapat ditempatkan dalam wadah kaca, ditutup rapat dengan penutup dan dikirim ke lemari es.

Komposisi dan jenis protein shake untuk menurunkan berat badan

Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam koktail. Kandungan kalori minuman ini rendah (tidak lebih dari 200 kkal per 250 g sajian). Tapi mereka mengandung nutrisi yang cukup. Satu gelas minuman protein mengandung zat besi dan protein sebanyak steak daging sapi. Dalam hal ini, kandungan kalori protein shake akan minimal.

Protein shake apa pun untuk menurunkan berat badan mengandung protein yang larut dalam air yang berasal dari putih telur, whey, atau produk nabati seperti kedelai.

Atlet minum minuman protein khusus. Mereka mengandung suplemen mineral dan kompleks multivitamin. Penggunaan koktail semacam itu mengkompensasi hilangnya garam yang keluar dengan keringat.

Mempertimbangkan berapa banyak kalori dalam koktail, karbohidrat (fruktosa atau sukrosa) atau lemak terkadang ditambahkan ke minuman untuk meningkatkan kandungan kalori. Minuman ini disebut minuman energi.

Protein whey shake untuk menurunkan berat badan 100% diserap tubuh dan sangat jarang menyebabkan alergi. Protein whey dapat membantu Anda pulih setelah berolahraga. Milkshake rasanya lebih enak, namun beberapa orang tidak toleran terhadap gula susu. Minuman telur diserap dengan baik dan memiliki nilai biologis yang tinggi. Namun, koktail ini dianggap menyebabkan alergi.

Banyak asam amino berharga yang hilang dari koktail herbal. Minuman ini kurang populer karena fakta bahwa tubuh manusia menyerap protein dari tumbuhan lebih buruk. Shake protein nabati sebagian besar dikonsumsi oleh vegetarian.

Produsen menambahkan komponen ke koktail yang mengurangi nafsu makan (chromium picolinate) dan mempercepat konsumsi jaringan adiposa (L-karnitin). Koktail paling populer adalah makanan Turboslim, Doctor Slim, dan Cambridge. Seratus gram koktail semacam itu mengandung tidak lebih dari 50 kkal (5-6 gram karbohidrat kompleks dan protein dan tidak lebih dari satu gram lemak sehat).

Protein shake untuk menurunkan berat badan "Doctor Slim" memiliki rasio karbohidrat dan protein yang baik (kira-kira 1: 1). Berkat kombinasi ini, protein diserap lebih baik, rasa lapar lebih cepat dipuaskan. Selain itu, minuman ini kaya akan kalsium. Anda dapat memilih dari rasa stroberi, cokelat, atau vanila.

Koktail "Turboslim" mengandung banyak serat yang bermanfaat, serta chromium picolinate, yang menekan keinginan untuk makan permen.

Resep Protein Shake

Akan lebih mudah membuat koktail di rumah jika Anda membeli isolat protein dari apotek atau toko - konsentrat murni yang mengandung 97% protein.

Jadi, untuk menyiapkan shake protein lemon yang menyegarkan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil jus lemon yang baru diperas, dua sendok makan bubuk jadi, setengah gelas air dan es jika diinginkan. Semua bahan harus dicampur dalam blender, setelah itu Anda bisa menikmati minuman yang sudah jadi.

Untuk minuman kopi dan protein yang menyegarkan, ambil segelas air, dua sendok makan bubuk, satu sendok teh kopi instan atau coklat, dan satu sendok teh krim kocok. Kocok semua bahan dalam blender, tambahkan es jika mau. Minuman ini akan terasa lebih enak jika Anda menambahkan segenggam kacang cincang atau beberapa potong pisang ke dalamnya.

Untuk menyiapkan shake protein dadih untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencampurkan 200 gram keju cottage rendah lemak, 200 gram susu, dua sendok makan oatmeal, sedikit kayu manis dan buah. Campur semua bahan dalam blender.

Untuk koktail cokelat-stroberi, Anda membutuhkan segelas susu skim, dua sendok makan bubuk protein siap pakai, satu sendok makan cokelat, dan lima hingga enam stroberi. Kocok stroberi terlebih dahulu, tambahkan coklat dan bubuk protein, lalu susu.

Bahaya dari protein getar untuk menurunkan berat badan

Protein shake sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak. Ahli gizi merekomendasikan minum tidak lebih dari segelas minuman setiap hari.

Ketika protein dikonsumsi dalam jumlah besar, kalsium berangsur-angsur menumpuk di ginjal, dan ini dapat menyebabkan munculnya berbagai penyakit ginjal dan pembentukan batu.

Jika Anda alergi terhadap laktosa, protein shake untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan kembung, kram, dan sakit perut.

Dengan seringnya penggunaan minuman berprotein, proses pemanfaatannya dalam tubuh menjadi sulit, dan hati menjadi sangat kelebihan beban.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.