Teknik penurunan berat badan Tatiana Rybakova
Metode penurunan berat badan Tatiana Rybakova adalah sistem kompleks yang melibatkan diet sehat dan aktivitas fisik secara teratur dan sangat berbeda dari kebanyakan diet, yang menyiratkan pembatasan diet yang ketat.
Tatyana Rybakova mengembangkan metodenya sebagai anak sekolah. Dia mengalami obesitas - pada usia 14 tahun, beratnya lebih dari 100 kg. Tatiana menjalani diet yang berbeda, termasuk diet mono dan puasa. Hal ini menyebabkan masalah kesehatan, tetapi berat badan yang membandel tidak kunjung hilang. Kemudian gadis itu mulai mempelajari topik kelebihan berat badan, membaca banyak literatur tentang kedokteran dan nutrisi. Setelah mensistematisasikan semua ilmu yang didapat, Tatiana menyusun metode penurunan berat badan yang terdiri dari pola makan seimbang, ditambah dengan aktivitas fisik dan tata rias tubuh. Berkat sistem ini, gadis itu berhasil menghilangkan 50 kg dan menjaga berat badannya dalam kisaran normal untuk waktu yang lama.
Aturan diet dasar dari Tatiana Rybakova:
- harus ada setidaknya 5 kali makan per hari - 3 makanan utama dan setidaknya 2 makanan ringan;
- makan terakhir - selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Setelah itu, Anda bahkan tidak boleh makan makanan ringan, misalnya kefir atau apel;
- disarankan untuk menghitung kandungan kalori makanan. Pilihan terbaik adalah makanan dasar 300-400 kkal, makanan ringan 100 kkal;
- jika diinginkan, diperbolehkan membuat 1 hari seminggu lebih tinggi kalori, tetapi dalam jumlah sedang. Pada hari ini, Anda dapat membeli sepotong hidangan berkalori tinggi favorit Anda;
- aktivitas fisik teratur diperlukan, kelas di kolam renang, kebugaran dan pelatihan kardiovaskular paling cocok;
- secara berkala, kursus perawatan kosmetik tubuh diadakan. Pijat, shower kontras, scrub, dan lulur telah terbukti dengan baik.
Prinsip utama dari metode Tatyana Rybakova adalah bahwa makanan harus bermanfaat. Penting tidak hanya untuk memilih produk yang tepat, tetapi juga mendistribusikannya dengan benar sepanjang hari.
Dianjurkan untuk makan sereal dan produk protein untuk sarapan - ini akan memungkinkan Anda mendapatkan energi dan merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Makan siang harus terdiri dari karbohidrat kompleks (menciptakan rasa kenyang yang tahan lama) dan protein, jika diinginkan, Anda bisa melengkapinya dengan sayuran segar.
Katakanlah makan malam yang sehat, yang utama adalah tidak ada makanan berkarbohidrat di dalamnya. Ini akan memberikan kesempatan untuk menghindari kelaparan akut di malam hari.
Perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa camilan tidak berubah menjadi makanan padat. Tujuannya untuk sedikit mengisi kembali cadangan energi dalam tubuh dan mencegah rasa lapar yang parah.
Keuntungan dari metode Tatyana Rybakova untuk menurunkan berat badan
Keuntungan utama diet Tatyana Rybakova adalah keseimbangan dan pola makan yang benar. Teknik tersebut memenuhi prinsip makan sehat dan memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
Berat badan ekstra hilang perlahan tapi pasti, tidak ada ancaman kenaikan berat badan setelah akhir diet. Biasanya, dalam sebulan menggunakan teknik Tatyana Rybakova, dimungkinkan untuk menghilangkan 4 kg.
Metode penurunan berat badan ini mengembangkan kebiasaan nutrisi pecahan yang bermanfaat, menumbuhkan sikap yang benar terhadap makanan, mengajarkan Anda untuk memilih makanan sehat. Diet ini mudah ditoleransi, jadi gangguan sangat jarang terjadi.
Metode menurunkan berat badan dari Tatyana Rybakova cocok bahkan untuk remaja, yang penulis buktikan dengan contohnya sendiri.
Kerugian dan kontraindikasi metode penurunan berat badan Tatyana Rybakova
Diet ini tidak cocok untuk mereka yang sangat ingin menurunkan berat badan.
Tidak ada kontraindikasi yang diketahui untuk diet ini. Penderita penyakit saluran cerna sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet agar dapat memilih makanan yang memiliki efek lembut pada saluran pencernaan.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Produk yang diizinkan meliputi:
- ayam, daging sapi tanpa lemak dan daging sapi muda;
- telur;
- ikan dan makanan laut tanpa lemak;
- produk susu dengan persentase rendah lemak, jenis keju rendah lemak;
- sereal;
- kacang-kacangan;
- sayuran, jamu, buah-buahan, beri;
- buah kering;
- gila;
- teh hijau.
Makanan apa yang dilarang?
Daftar makanan yang dilarang meliputi:
- produk tepung, permen dan gula;
- makanan cepat saji, produk setengah jadi dan sosis;
- berlemak, makanan yang digoreng;
- Saus dan bumbu yang dibeli di toko dengan monosodium glutamat (termasuk kaldu kubus);
- minuman berkarbonasi manis, jus dari kemasan.
Menu metode penurunan berat badan Tatiana Rybakova
Contoh menu metode penurunan berat badan Tatyana Rybakova selama 7 hari:
| Hari pertama |
Sarapan: oatmeal (200 g), 2 telur ayam rebus. Camilan pertama: beri apa saja (200 g). Makan siang: bubur barley, dada ayam (setengah), mentimun. Camilan kedua: beberapa potong plum, aprikot atau kacang kering. Makan malam: pollock panggang (3 irisan sedang), salad kubis segar. |
| Hari kedua |
Sarapan: oatmeal, telur orak-arik dari 2-3 putih telur. Camilan pertama: jeruk bali ukuran besar. Makan siang: paha ayam panggang (3 pcs.), Bubur soba, selada. Camilan kedua: apel hijau, kefir (200 ml). Makan malam: ikan haring yang dipanggang dengan foil, tomat dan salad basil. |
| Hari ke tiga |
Sarapan: seporsi muesli dengan kefir rendah lemak. Camilan pertama: putih telur rebus (3 pcs.). Makan siang: beef stroganoff (150 g), bubur gandum. Camilan kedua: buah persik atau apel hijau. Makan malam: keju cottage rendah lemak (200 g), salad apel dan wortel. |
| Hari ke empat |
Sarapan: oatmeal, 2 butir telur rebus. Camilan pertama: masing-masing 5 buah plum dan aprikot kering. Makan siang: steak daging sapi panggang, seporsi nasi mentah. Camilan kedua: jeruk sedang. Makan malam: cod panggang (200 g), sayuran panggang (lada, tomat, terong). |
| Hari kelima |
Sarapan: telur dadar 3 butir telur dengan bumbu, kefir (200 ml) dengan dedak. Camilan pertama: keju rendah lemak (50 g). Makan siang: ayam kecil, seporsi lentil, tomat. Camilan kedua: kefir rendah lemak (200 ml). Makan malam: steak salmon (200 g), seporsi salad Yunani. |
| Hari keenam |
Sarapan: oatmeal, 2 butir telur rebus. Camilan pertama: segenggam kismis dan kacang-kacangan. Makan siang: dada ayam rebus, 2 kentang jaket, ketimun dan selada. Camilan kedua: salad setengah apel dan setengah wortel. Makan malam: dada ayam rebus, kubis porsi besar dan salad mentimun. |
| Hari ketujuh |
Sarapan: 2 butir telur dadar, bubur millet. Camilan pertama: apel atau pir. Makan siang: goulash daging sapi tanpa lemak (200 g), bubur soba. Camilan kedua: 5 buah plum, segenggam almond. Makan malam: pollock (200 g), dipanggang dengan sayuran. |
Tips Berguna
Tip 1. Untuk camilan, seikat anggur atau semangka cocok.
Tip 2. Jika sulit untuk benar-benar berhenti makan permen, terkadang Anda bisa membeli sepotong makanan penutup favorit Anda, tetapi hanya sampai jam 12 siang.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: tidak terbatas |
3,5 dari 5 Diet Tatyana Rybakova cocok bahkan untuk anak-anak dan remaja. Bobot di atasnya menurun perlahan, tetapi tidak kembali. Untuk efektivitas maksimal, Anda harus menyertai diet Anda dengan olahraga dan perawatan tubuh. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
