Keluar Dari Diet - Prinsip Umum, Rekomendasi

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Keluar dari diet

Setelah masa diet berakhir, hasil yang sangat baik tercapai, tubuh menjadi langsing dan bugar, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara keluar dari diet dengan benar agar kilogram yang hilang tidak kembali? Tentu saja, Anda tidak boleh kembali ke diet sebelumnya secara tiba-tiba, karena makanan yang kaya karbohidrat akan segera mengembalikan kilogram yang hilang. Anda dapat menghindari hal ini dengan mengetahui cara keluar dari diet dengan benar.

Cara keluar dari diet: prinsip umum

Keluar dari diet akan tergantung pada jenis diet yang dipilih sebelumnya, namun ada beberapa prinsip umum yang harus diikuti saat keluar dari diet apa pun, yaitu:

1. Jumlah sayuran dan buah-buahan yang dikonsumsi harus ditingkatkan secara bertahap dalam makanan, sebaiknya direbus dengan transisi bertahap ke mentah;

2. Menambahkan secara bertahap (jika diet dilarang) atau meningkatkan konsumsi daging dan ikan tanpa lemak;

3. Selama dua minggu, perlu menambahkan 200 kkal lemak dan karbohidrat ke dalam makanan sehari-hari dalam bentuk cokelat hitam, roti gandum dan buah-buahan (alpukat dan anggur);

4. Kegiatan olahraga dengan peningkatan intensitas latihan secara bertahap. Penting setelah diet selesai untuk tidak membebani tubuh yang sudah lemah dengan aktivitas fisik yang berat. Anda perlu secara bertahap, minggu demi minggu, meningkatkan jumlah dan intensitas pelatihan, dan Anda dapat mulai dengan berjalan kaki, bersepeda, atau yoga sederhana;

5. Minum setidaknya dua liter air setiap hari, mengingat jumlah ini hanya mencakup teh herbal, jus segar dan air bersih, minuman lain tidak masuk hitungan;

6. Penting juga untuk mengonsumsi multivitamin kompleks saat meninggalkan diet, yang akan membantu tubuh pulih lebih cepat dan memberinya nutrisi yang diperlukan;

7. Perlu mengambil makanan dalam keadaan terkonsentrasi, disarankan tidak menonton TV, membaca buku atau koran, serta melakukan percakapan dan percakapan. Hanya dengan cara ini akan menjadi jelas ketika tubuh jenuh, dan ini akan menyelamatkannya dari makan berlebihan;

8. Makan harus 5 atau 6 kali sehari dan dalam porsi kecil, karena ini akan membantu perut mencerna makanan dengan lebih mudah;

9. Dilarang makan lebih dari 3-4 jam sebelum waktu tidur. Dalam kasus di mana ada rasa lapar, lebih baik makan buah kering atau oatmeal yang dimasak dengan air;

10. Periode penarikan dari diet tidak boleh lebih dari dua minggu, setelah itu perlu untuk sepenuhnya beralih ke diet yang sehat dan tepat.

Cara keluar dari diet: diet mono

Jika Anda tidak tahu bagaimana cara benar keluar dari diet berdasarkan asupan satu produk (mono-diet), maka Anda perlu memahami: sangat tidak mungkin untuk memulai secara tiba-tiba memasukkan sejumlah besar produk berbeda ke dalam makanan. Prinsip utama yang harus dipegang saat meninggalkan diet jenis ini adalah penambahan produk baru setiap hari hanya 50 kkal per hari.

Cara keluar dari diet: diet soba

Setelah diet soba dua minggu selesai, pada hari pertama meninggalkan diet untuk sarapan, Anda perlu mengganti bubur kesayangan Anda dengan yogurt rendah lemak dengan apel atau jeruk. Sisa makanan pada hari yang sama harus tetap terdiri dari soba. Di hari kedua, sebagai pengganti yogurt, Anda bisa menggunakan 50 g keju rendah lemak, dan yogurt rendah lemak bisa menjadi sarapan kedua Anda. Jadi dari waktu ke waktu, hari demi hari, produk susu, telur dengan berbagai metode memasak, buah-buahan, sayuran, dan kemudian ikan dan daging dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari. Setelah seminggu, penarikan diri dari diet berakhir, dan makanan favorit sebelumnya dapat secara bertahap dimasukkan ke dalam diet harian, namun, dalam alasannya, jika tidak, berat badan yang hilang pasti akan kembali.

Cara keluar dari diet: diet protein

Jika Anda mengikuti diet Kremlin atau diet protein Ducan, Anda harus segera menyadari fakta bahwa keluar dari diet akan berlangsung lama dan bertahan selama enam bulan atau lebih. Faktanya adalah diet yang membatasi asupan karbohidrat memberikan hasil yang cepat, namun tidak semua orang tahu bagaimana cara keluar dari diet tersebut agar tidak menambah berat badan yang hilang dengan mengkonsumsi karbohidrat. Perlu dipahami bahwa asupan karbohidrat harian tidak boleh melebihi 60 g per hari, dan jika terjadi makan berlebihan, maka keesokan harinya harus dibongkar. Karena dimungkinkan untuk meninggalkan diet hanya pada protein untuk jangka waktu yang lama, untuk mempercepat proses ini, Anda dapat memperkenalkan kelas kebugaran dua jam tiga kali seminggu, yang akan meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi menjadi 120 g per hari. Namun konsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti kue,makanan yang dipanggang dan produk kembang gula lainnya dapat dilakukan dalam jumlah kecil sebulan sekali dan tidak lebih.

Cara keluar dari diet: diet rendah kalori

Ada dua cara untuk keluar dari diet rendah kalori dengan benar. Dalam kasus pertama, asupan kalori harian harus ditingkatkan secara bertahap sebesar 200 kkal karena konsumsi karbohidrat lebih banyak daripada lemak. Selama dua minggu, perlu menimbang diri kita sendiri setiap hari, jika berat tidak kembali, dimungkinkan untuk mengonsumsi 200 kkal makanan karbohidrat lagi setiap hari. Jika berat badan mulai meningkat, maka Anda harus kembali mengurangi asupan jumlah kalori seperti sebelumnya, hingga tubuh siap menambah makanan yang dikonsumsi. Pilihan kedua digunakan saat meninggalkan diet oleh mereka yang, dengan bantuan diet, telah kehilangan 5 kg atau lebih. Tidak ada yang istimewa untuk diharapkan dalam kasus ini, karena mengikuti diet diet yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan harus dilanjutkan,namun, 30g makanan tinggi karbohidrat (es krim, makanan yang dipanggang, dll.) diperbolehkan seminggu sekali.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.