Aerobik Tari - Pelajaran, Jenis, Teknik

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Menari aerobik

Tari aerobik merupakan salah satu bidang fitnes, yaitu seperangkat latihan yang dilakukan dengan iringan musik. Ini juga disebut "aerobik berdampak rendah", karena aktivitas fisik ini tidak melibatkan latihan sambil berbaring di atas matras atau menggunakan peralatan dan perangkat khusus.

Aerobik tari menarik banyak orang dengan aksesibilitas, fokus kreatif, dan emosionalitasnya.

Perbedaan antara aerobik dan tari itu sendiri adalah selama latihan, gerakannya hampir terus menerus - sedangkan dalam pelajaran menari Anda harus berhenti sejenak untuk mempelajari gerakan baru. Aerobik tari "membunuh dua burung dengan satu batu": membakar kalori, berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan mengajari atlet seni menari - jika bukan pada seorang profesional, tetapi pada tingkat yang cukup baik.

Pelajaran aerobik tari memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh manusia dalam bentuk fisik yang prima, merangsang kelenturan otot, dan meningkatkan pembakaran lemak. Selain itu, aerobik tari, berbeda dengan senam dan atletik, adalah antidepresan yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan seseorang tidak hanya fleksibilitas, kelenturan dan keanggunan, tetapi juga "coretan kreatif", mengubah konten kursus tergantung pada preferensi, kemampuan fisik, dan minat Anda …

Menari aerobik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan

Pelajaran aerobik dansa secara teratur tidak hanya memungkinkan Anda membentuk proporsi tubuh yang benar, tetapi juga membuat tubuh Anda lebih sehat dan lebih tahan lama.

Istilah "aerobik" secara harfiah berarti "menggunakan oksigen" atau "hidup di udara". Penelitian dari lembaga kesehatan dunia (termasuk spesialis dari Universitas Reebok) telah mengkonfirmasi efek positif dari aerobik tari pada kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular. Latihan aerobik membuat jantung, pembuluh darah, dan paru-paru "bekerja" dalam mode tertentu, untuk beradaptasi dengan peningkatan beban. Akibatnya, kekebalan yang kuat tercipta, tubuh dipenuhi dengan kapasitas untuk bekerja dan energi, seseorang lupa apa itu "kelelahan kronis".

Di bawah ini adalah beberapa efek positif dari aerobik dansa reguler:

• Peningkatan volume darah dalam jumlah yang memungkinkan untuk meningkatkan kemampuan mengangkut oksigen ke jaringan tubuh;
• Memperkuat otot jantung, meningkatkan suplai darah;
• Memperkuat sistem rangka, sistem muskuloskeletal;
• Peningkatan efisiensi;
• Peningkatan volume paru;
• Mengurangi kadar kolesterol darah;
• Peningkatan ketahanan stres.

Aerobik tari sangat cocok untuk menurunkan berat badan: Olahraga membantu membakar kalori lebih cepat, memperkuat otot, dan membentuk tubuh Anda. Agar kelas aerobik mengarah pada hasil yang ditunggu-tunggu, yaitu tubuh yang langsing dan fleksibel tanpa bobot berlebih, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

• Kelas harus teratur (setidaknya 2-3 kali seminggu);
• Penting untuk mulai berolahraga tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan;
• Setelah pelajaran aerobik menari, Anda tidak boleh langsung makan siang atau berbaring di sofa: selama beberapa jam setelah latihan, terjadi pembakaran lemak yang intens;
• Meskipun ada aktivitas fisik, disarankan untuk mengikuti prinsip diet seimbang, menghindari kelebihan.

Menari aerobik di rumah

Untuk merasakan efek latihan, Anda tidak perlu menggunakan layanan spesialis atau mengunjungi pusat olahraga - Anda dapat melakukan aerobik tari di rumah. Mari kita pelajari beberapa prinsip, yang tanpanya pelajaran aerobik menari tidak dapat dilakukan:

• Pemanasan. Agar tubuh dapat menyerap beban dengan memadai, maka harus dipersiapkan dengan melakukan latihan untuk lengan, korset bahu, badan, tungkai dan leher. Tentu saja, untuk musik ritmis apa pun;
• Fase aerobik. Ini adalah dasar untuk mencapai manfaat kesehatan dari olahraga. Hal ini ditandai dengan pengerahan tenaga sedang, yang meningkatkan laju pernapasan dan detak jantung, tetapi tidak mengganggu keseimbangan antara pernapasan dan pernafasan. Denyut jantung optimal dalam fase aerobik adalah 140-160 denyut per menit. Anda dapat memeriksa intensitas latihan aerobik dengan menggunakan "tes bicara": jika selama pelajaran Anda dapat mempertahankan percakapan, maka bebannya dapat diterima;
• Fase daya. Latihan kekuatan sebaiknya tidak lebih dari 10 menit dari kelas dansa aerobik. Ini termasuk squat, push-up, melompat dan beberapa jenis beban lainnya. Selama fase kekuatan, tulang dan persendian diperkuat, serta pembakaran kalori berlebih yang cepat;
• Persiapan untuk menyelesaikan kelas. Tidak disarankan untuk berhenti berolahraga secara tiba-tiba: berbahaya dengan penurunan tekanan darah yang tajam. Setelah menyelesaikan kelas, Anda tidak dapat berhenti atau duduk: untuk beberapa waktu Anda perlu berjalan di sekitar aula, meregangkan otot Anda, mengukur denyut nadi Anda dan menunggu sampai detak jantung Anda kembali normal.

Jenis aerobik tari

Aerobik tari, seperti yang disebutkan di atas, dilakukan dengan kecepatan cepat mengikuti satu atau beberapa musik lain. Bergantung pada gaya arahan musik, jenis aerobik tari berikut dibedakan:

• Aerobik Latin. Salah satu arahan paling populer dalam aerobik dansa, perbedaan utamanya adalah langkah yang kenyal dan kerja pinggul yang berkelanjutan;
• Funk aerobik. Ini melibatkan kinerja gerakan tubuh seperti gelombang dan lengan plastik bebas. Direkomendasikan untuk orang-orang dengan pelatihan koreografi;
• Aerobik hip-hop. Salah satu jenis aerobik tari yang paling sulit. Dalam satu pelajaran, sekitar 450 kkal dibakar;
• Aerobik rock and roll. Dasar dari arah aerobik ini adalah langkah "rock and roll", melompat, berbalik, berlari, bergerak;
• Tari perut (belly dance). Memungkinkan Anda melupakan masalah di pinggang, perut, dan pinggul, membuat gadis itu lebih fleksibel dan fleksibel;
• Tari Telanjang. Selain melawan berat badan ekstra, arah dalam aerobik tari ini memungkinkan wanita untuk merasa bebas, merasa lebih percaya diri, dan seksi.

Kontraindikasi

Kelas aerobik tari tidak direkomendasikan untuk orang yang menderita asma, masalah dengan sistem kardiovaskular dan tulang belakang, serta pasien yang mengalami infark miokard atau cedera otak traumatis.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.