Cara Beralih Ke Makanan Terpisah: 6 Langkah Pertama

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Cara beralih ke makanan terpisah: 6 langkah pertama

Pangan terpisah adalah sistem asupan makanan yang didasarkan pada fisiologi sistem pencernaan, yang disebut sebagai metode pemulihan. Menurut ahli gizi, konsumsi terpisah dari produk karbohidrat dan protein, yang memerlukan kondisi asimilasi yang berbeda, membantu menyingkirkan penyakit pada saluran pencernaan dan berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap diabetes mellitus, artritis, alergi makanan, kolelitiasis, dan banyak gangguan lainnya. Inti dari efek menguntungkan terletak pada asimilasi produk dengan kualitas terbaik - tanpa rasa berat di perut, kembung, dan pembentukan racun. Makanan terpisah juga memungkinkan Anda menurunkan berat badan, masalah yang sering menyertai gangguan makan.

Terlepas dari banyak keuntungan sistem, jalur untuk memisahkan catu daya tidak selalu menyenangkan. Menurut statistik, lebih dari separuh orang, setelah berusaha untuk mematuhinya, kembali ke pola makan mereka sebelumnya. Penyebab paling umum adalah kesalahan saat makan sehat belum menjadi kebiasaan. Langkah-langkah kecil tambahan adalah apa yang direkomendasikan oleh ahli gizi saat beralih ke diet baru. Mari kita bicarakan ini lebih detail.

Konsultasikan dengan dokter Anda

Teknik Dr Herbert Shelton direkomendasikan untuk orang yang menderita mulas, rasa berat di perut, dan sembelit. Namun penderita maag, tukak lambung dan beberapa penyakit lainnya sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter. Bagaimanapun, peningkatan proporsi makanan nabati dalam makanan yang direkomendasikan oleh ahli naturologi (hingga 40%) tidak selalu menguntungkan untuk organ saluran pencernaan yang sakit. Untuk orang yang sehat, transisi ke nutrisi terpisah umumnya bermanfaat, tetapi konsultasi dengan dokter juga diinginkan dalam kasus ini.

Sumber: depositphotos.com

Mulailah dengan satu hari puasa per minggu

Transisi bertahap ke nutrisi terpisah, menurut dokter, lebih disukai daripada yang tajam - baik dari sudut pandang fisiologis dan psikologis. Sebagai hasil dari perubahan yang lambat dalam regimen, tubuh, yang terbiasa dengan makanan campuran, beradaptasi dengan sistem tanpa efek samping (seperti lesu, kehilangan energi, gangguan tinja).

Transisi yang tiba-tiba adalah kerusakan serius pada jiwa, yang derajatnya bergantung pada tingkat kebiasaan seseorang terhadap makanan sebelumnya. Masa adaptasi ditandai dengan ketidakpuasan makanan yang akut, ditambah dengan rasa lapar yang konstan. Menurut dokter, seseorang seharusnya tidak menguji kekuatan keinginan untuk kekuatan: lebih baik memulai dengan satu hari puasa dalam seminggu, setelah belajar untuk tidak mencampur daging dengan kentang, pasta, dan roti.

Mulailah dengan satu hari puasa per minggu

Sumber: depositphotos.com

Batasi konsumsi makanan cepat saji dan permen

Salah satu prinsip penting nutrisi terpisah adalah penolakan produk berbahaya, terutama produk setengah jadi dan makanan cepat saji. Anda perlu mengecualikan makanan berkalori tinggi, tapi enak ini dari diet, tetapi tidak harus segera, terutama pada tahap pertama mengikuti sistem. Untuk membiasakan diri dengan diet baru, ada baiknya memperkenalkan pembatasan secara bertahap, mengganti bagian produk berbahaya dengan yang bermanfaat: sayuran segar, buah-buahan, herbal.

Persyaratan serupa berlaku untuk permen - permen, kue kering, kue, es krim, dll. Tidak mungkin untuk segera meninggalkan apa yang telah lama berkontribusi pada produksi hormon kesenangan oleh tubuh, jika tidak kegembiraan dari rasa ringan di perut dapat digantikan oleh suasana hati yang buruk dan depresi. Untuk memulainya, cukup bertahan dengan sedikit permen 1,5-2 jam sebelum atau pada waktu yang sama setelah makan.

Batasi konsumsi makanan cepat saji dan permen

Sumber: depositphotos.com

Kembalikan pola minum Anda

2-3 minggu pertama setelah beralih ke diet baru, racun dan racun dikeluarkan dari tubuh secara intensif. Agar pembersihan berhasil, seseorang yang mengamati aturan nutrisi terpisah harus mengonsumsi setidaknya 2-2,5 liter cairan per hari. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk segera diminum setelah makan, jika tidak jus lambung akan diencerkan dan efisiensi asimilasi produk akan berkurang. Lebih disarankan untuk mengonsumsi air putih dalam porsi kecil sepanjang hari, tunggu setidaknya setengah jam setelah makan.

Sumber: depositphotos.com

Rencanakan menu Anda terlebih dahulu

Salah satu kesalahan utama saat beralih ke makanan terpisah adalah kurangnya menu yang telah direncanakan sebelumnya. Bagi seseorang yang tidak tahu harus makan apa saat ini, jauh lebih mudah untuk kembali ke hidangan biasa daripada menahan rasa lapar. Akibat seringnya terjadi gangguan pada sistem nutrisi, efek menguntungkan bagi tubuh menjadi nol.

Pada tahap awal pengenalan rejimen baru, mudah untuk kembali ke versi sebelumnya, karena orang tersebut tidak mengalami kenikmatan makan yang biasa. Selain makanan yang telah disiapkan sebelumnya yang mengikuti prinsip sistem, dokter menganjurkan agar Anda memasukkan makanan favorit Anda ke dalam menu lebih sering untuk mengimbangi kurangnya kenikmatan dari makanan.

Sumber: depositphotos.com

Batasi beban

Stres fisik atau mental tambahan selama periode ketika tubuh mengalami stres yang serius dapat melemahkan sistem kekebalan, mengganggu kadar hormonal dan menyebabkan penolakan inovasi dalam nutrisi. Dalam waktu transisi, untuk menghindari kelelahan, lebih baik mengecualikan aktivitas olahraga yang intens, meninggalkan yang tidak mengganggu: latihan, yoga, pijat. Juga lebih baik untuk tidak merencanakan acara penting selama adaptasi: dianjurkan untuk lebih banyak istirahat, mengamati rutinitas harian yang terukur.