Latihan Dari Telinga Di Pinggul

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan dari telinga di pinggul

Telinga di paha menyebabkan penderitaan yang nyata pada banyak wanita dan gadis. Bagian tubuh wanita ini adalah yang pertama menyimpan cadangan lemak dan terakhir berpisah dengannya.

Tentu saja, untuk mengatasi masalah tersebut, Anda perlu menormalkan nutrisi dan mengecualikan semua faktor pemicu darinya. Pada saat yang sama, tidak mungkin dilakukan tanpa latihan fisik dari telinga di pinggul.

Melepaskan telinga di pinggul: latihan untuk sukses

Ada banyak sekali latihan bagus dari telinga di pinggul. Pada saat yang sama, ada lima hal utama yang dapat berhasil dilakukan di rumah secara teratur dan tanpa bantuan pelatih. Setiap orang menentukan jumlah pengulangan dan pendekatan untuk dirinya sendiri secara individu, dengan mempertimbangkan kemampuan fisik, usia, dan kesehatannya sendiri.

Latihan pertama lebih nyaman dilakukan di atas tikar senam. Ini terdiri dari menculik kaki dari posisi lutut-siku. Lengannya lurus, dan persendian kakinya ditekuk pada sudut siku-siku. Kaki yang ditekuk ke samping sejajar dengan tubuh dalam bidang vertikal tanpa ekstensi. Saat kembali ke posisi awal, gerakan diulangi dengan kaki kedua. Latihan ini diulangi 15-20 kali untuk setiap kaki dalam 2-3 set. Istirahat di antara set - 2-3 menit.

Latihan kedua dari telinga di pinggul adalah mengayunkan kaki. Mereka dilakukan secara intensif dan dengan amplitudo semaksimal mungkin. Ayunan bisa dilakukan ke belakang dan ke samping. Jumlah pengulangan adalah 20-30 untuk setiap kaki, 2-3 set dengan istirahat 2-3 menit di antaranya.

Posisi awal untuk latihan ketiga melawan telinga di paha adalah berbaring miring. Bagian atas tubuh bertumpu pada lengan yang ditekuk di sendi siku. Sekarang ayunan kaki dilakukan dari posisi horizontal, dan memastikan bahwa kaki yang diangkat sejajar dengan tubuh, dan tidak menyimpang ke samping. Ulangi latihan 25-30 kali dengan setiap kaki, 2-3 pendekatan dan istirahat 2-3 menit di antara mereka.

Latihan keempat adalah lunges. Dari posisi berdiri, mereka maju selangkah, menekuk lutut pada sudut kanan, dan membiarkan yang lain tetap di tempatnya. Dalam hal ini, kaki yang "tersisa" jatuh sejajar dengan lantai dan mencoba menyentuhnya dengan lutut. 15-20 lunge dilakukan untuk 2-3 pendekatan dengan istirahat. Latihan ini sangat efektif dengan beban dumbbell.

Salah satu latihan paling berguna dan efektif untuk telinga di paha adalah squat. Penting hanya untuk mengikuti teknik yang benar untuk implementasinya. Secara khusus, kaki harus selebar bahu untuk melatih otot paha luar. Berguna juga untuk mengambil dumbel di tangan Anda. Ini akan membutuhkan 20-40 pengulangan, 2-3 set dan istirahat 2-3 menit di antaranya. Dengan kelebihan berat badan, masuk akal untuk mengurangi jumlah pengulangan agar tidak berdampak merusak pada sendi lutut.

Latihan yang sangat baik dari telinga di pinggul adalah semi-bridge. Anda harus berbaring, menekuk lutut, kaki di lantai, lengan di sepanjang tubuh Anda. Kami mengangkat panggul, meregangkan bokong dan memperbaiki diri dalam posisi tinggi selama beberapa detik. 12 repetisi, 2-3 set, istirahat.

Latihan di telinga di paha: rekomendasi umum

Kunci keberhasilan melakukan latihan dari telinga di pinggul adalah sistematika. Kelas harus diadakan setidaknya tiga kali seminggu setiap dua hari sekali. Setelah sebulan, Anda bisa merasakan hasil yang nyata.

Aturan kedua adalah kompleksitas. Latihan apa pun tidak akan memberikan efek yang diinginkan, yaitu kombinasi keduanya dalam praktik memberikan hasil yang ditunggu-tunggu.

Jangan lupa bahwa aktivitas fisik yang berlebihan untuk tubuh yang tidak siap penuh dengan cedera dan keseleo. Pada tingkat emosional, hal ini dapat menyebabkan demotivasi. Dalam edisi ini, ungkapan bahwa "lebih sedikit lebih baik, tetapi lebih baik" adalah yang paling tepat.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.