Latihan otot untuk wanita
Niscaya, semua wanita, tanpa terkecuali, ingin memiliki sosok langsing dan tampil memukau. Namun, tidak setiap wanita bisnis modern, ibu atau istri dapat memberikan waktu luang untuk olahraga yang tidak hanya membantu menjaga kecantikan, tetapi juga kesehatan. Langkah hidup yang panik membuat wanita tidak punya waktu untuk diri mereka sendiri.
Wanita mengorbankan kecantikan mereka dan dengan sengaja menolak aktivitas fisik yang menyelamatkan nyawa, menjelaskan pendekatan ini dengan kurangnya waktu luang. Sementara tubuh masih muda dan sehat, ia mengatasi konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik dengan sendirinya. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, semuanya berubah dan, sayangnya, bukan menjadi lebih baik, tetapi menjadi lebih buruk.
Tubuh wanita terbiasa dengan ketidakaktifan fisik yang konstan (nama ilmiah untuk mobilitas yang berkurang), akibatnya, kelebihan berat badan muncul, selulit, atrofi otot, dan sosok itu kehilangan daya tarik dan harmoni sebelumnya. Untuk menghindari konsekuensi negatif di atas, sama sekali tidak perlu membeli keanggotaan gym yang mahal. Hasil yang luar biasa akan membantu mencapai latihan otot khusus untuk wanita, yang dapat dilakukan di rumah.
Latihan otot untuk wanita
Ada banyak kompleks kebugaran yang mencakup latihan otot yang dirancang khusus untuk wanita. Latihan kebugaran memperhitungkan semua karakteristik tubuh wanita. Tujuan utama kebugaran adalah memperkuat korset otot, dan kemudian melawan kelebihan berat badan. Selain itu, olahraga ini memungkinkan Anda bekerja dengan apa yang disebut area masalah.
Biasanya area bermasalah termasuk bokong, paha, perut, dan lengan. Di bagian tubuh wanita inilah lemak subkutan menumpuk paling cepat dan selulit muncul. Biasanya, kompleks latihan kebugaran khusus untuk wanita dirancang untuk mengatasi area masalah. Namun, perlu diingat bahwa tubuh menghilangkan kelebihan berat badan secara bertahap, jadi latihan di rumah perlu dilakukan dengan kompeten.
Jangan melelahkan diri Anda dengan latihan yang ditujukan untuk melawan berat badan berlebih di area satu area masalah tertentu. Ini tidak akan berkelanjutan. Hanya satu set latihan otot yang dirancang khusus untuk wanita yang akan membantu tidak hanya mengatasi kelebihan berat badan, tetapi juga untuk mengencangkan semua otot tubuh.
Melakukan fitnes di rumah setiap hari dan melakukan serangkaian latihan khusus, Anda bisa mendapatkan sosok idaman Anda. Namun, agar latihan menjadi lebih efektif, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Perlu mempertimbangkan dengan cermat pilihan latihan otot untuk wanita. Pertama-tama, akan berguna untuk melihat secara kritis sosok Anda dan menilai "skala" pekerjaan yang akan datang, yaitu tentukan area masalah, serta indeks massa tubuh dan, berdasarkan ini, pilih satu set latihan;
- Ingatlah bahwa rangkaian latihan harus ditujukan untuk melatih semua otot utama tubuh. Anda sebaiknya tidak memilih latihan yang hanya mempengaruhi area masalah;
- Bersiaplah untuk melakukan latihan beberapa kali seminggu (optimal 3-5 kali). Anda tidak akan pernah mencapai hasil jika Anda berlatih dari waktu ke waktu. Hanya olahraga teratur yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot;
- Sebelum memulai latihan, akan bermanfaat untuk membaca rekomendasi para ahli mengenai diet yang benar. Bahkan rangkaian latihan otot terbaik untuk wanita tidak akan membantu mengatasi kelebihan berat badan jika diet harian terdiri dari makanan berkalori tinggi dan tidak sehat;
- Ada baiknya untuk membeli peralatan fitness tambahan di rumah, seperti dumbel, matras gym, atau hula hoop.
Satu set latihan kebugaran yang efektif untuk wanita
Mungkin, setiap instruktur fitnes profesional selama bekerja harus menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Bagaimana cara menghilangkan perut wanita;
- Bagaimana cara mencapai pinggang aspen;
- Bagaimana mengatasi timbunan lemak di paha;
- Cara mengencangkan otot dada dan lengan, serta menghilangkan kulit lembek dan jelek yang menggantung.
Pertanyaan-pertanyaan ini dan lainnya menyangkut banyak wanita yang telah memutuskan untuk berubah menjadi lebih baik dan menganggap serius sosok mereka. Serangkaian latihan untuk otot untuk wanita berikut akan membantu mengatur area masalah utama, serta mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan. Mungkin ada baiknya memulai dengan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana seorang wanita bisa menghilangkan perutnya, membuat pinggangnya ramping dan memperkuat otot perut.
Latihan berikut akan melatih otot perut bagian bawah dan pinggang Anda. Anda perlu berbaring di atas matras senam dan meletakkan tangan di atas benda berat, lalu tekuk lutut. Dari posisi awal, angkat kaki ke atas secara bergantian, sambil tidak melupakan pernapasan. Saat menghembuskan napas, kaki terangkat, saat terhirup, mereka kembali ke posisi semula.
Ini akan membantu mengangkat perut seorang wanita, baik latihan ini dan yang berikut ini. Yang disebut memutar sangat bagus untuk otot perut. Untuk memelintir, kita berbaring di atas matras senam dan menekuk lutut, sambil menjaga kepala setinggi bahu. Kemudian, saat menghembuskan napas, kami meregangkan lutut ke kepala, dan saat menghirup, kami kembali ke posisi awal. Latihan pertama dan kedua harus dilakukan dalam tiga set 10-20 kali, secara bertahap meningkatkan beban.
Pindah ke area masalah berikutnya dan kerjakan di pinggul. Untuk menghilangkan lemak dari paha, Anda perlu jongkok, dan sebanyak dan sesering mungkin. Jongkok efektif dengan beban, seperti dumbel. Selain itu, melakukan leg lunge secara bergantian akan membantu dalam memperjuangkan kelangsingan pinggul. Untuk melakukan ini, ambil langkah lebar ke depan dengan satu kaki, sambil menurunkan yang lain ke lantai, tekuk di lutut.
Hula-hoop sangat cocok untuk melatih area pinggul dan pinggang, kelas yang juga akan membantu meningkatkan metabolisme. Untuk otot dada, serta lengan, latihan berikut cocok. Posisi awal - berbaring telentang, di papan senam dengan lengan terangkat dengan dumbel. Saat menghirup, kami merentangkan tangan ke samping, dan saat menghembuskan napas, kami kembali ke posisi awal. Awalnya, Anda perlu melakukan beberapa pendekatan 10-15 kali, secara bertahap meningkatkan beban.
Tentu saja, ini masih jauh dari daftar lengkap latihan penting dan efektif. Instruktur fitness profesional menyebut rangkaian latihan otot dasar wanita ini. Ini berarti latihan di atas cocok untuk semua orang, tanpa kecuali, yang utama adalah melakukan kompleks dengan benar dan menambah beban secara bertahap.
Mulailah berolahraga di rumah setiap hari, coba perbaiki pola makan harian Anda dan jadikan hidup sehat sebagai kebiasaan utama Anda. Jangan ragu, lama kelamaan tubuh Anda akan semakin kuat, dan otot Anda akan menjadi lebih kencang. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri dan pada kekuatan Anda, dan jangan menyerah, karena hanya pelatihan teratur yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
