Latihan Goltis
Goltis, penulis sistem penyembuhan dan penyembuhan Healing Impulse, adalah kepribadian yang sangat luar biasa, oleh karena itu, seperti segala sesuatu yang tidak biasa dan baru, latihannya memiliki pengikut dan lawan yang bersemangat. Namun kami tidak akan berfilsafat, tetapi hanya mencatat bahwa senam Goltis tidak hanya sekedar latihan tubuh, tetapi juga menguatkan jiwa.
Efek latihan Goltis dicapai dengan melepaskan cadangan esensial yang melekat di tubuh manusia. Cadangan ini terbentuk pada tingkat sel tubuh kita, yang secara mengejutkan beradaptasi dengan beban bertahap dan tertutup.
Sistem Impuls Penyembuhan
Perbedaan antara metode Goltis dan banyak sistem lainnya terletak pada kesederhanaan, keringkasan, dan efisiensinya yang luar biasa. Ulasan tentang latihan Goltis menunjukkan peningkatan daya tahan setelah latihan kedua, yaitu hampir seketika.
Siklus latihan sebenarnya mencakup empat hari latihan (Kaki, Delta, Punggung dan Dada) dan satu sampai tiga hari istirahat. Setiap hari latihan terdiri dari latihan yang dibagi menjadi tiga blok. Beban kompleks diberikan setiap hari pada otot-otot kelompok yang berbeda: otot sabuk leher, otot betis, perut bagian atas dan bawah, otot pinggang punggung dan otot paha depan paha.
Urutan latihan Goltis untuk kursus mini dasar:
- Bangkit ke jari kaki (latihan untuk otot betis). 10-12 repetisi untuk setiap kaki;
- Squat (latihan kaki). 12 pengulangan dengan setiap kaki secara bergantian (kanan-kiri, dll.);
- Delta (latihan punggung Goltis). 12 repetisi untuk setiap lengan;
- Push-up (latihan untuk otot dada). 9 repetisi
- Abs (latihan untuk otot perut). 16 repetisi.
Semua latihan Goltis cukup sederhana dalam hal teknik dan tersedia untuk semua, tanpa kecuali, orang yang berusia 9 sampai 90 tahun. Dimungkinkan untuk memberi dosis sendiri pada beban - dari yang ringan hingga yang ekstrim. Individu dengan mobilitas terbatas menerima serangkaian latihan yang disesuaikan dengan karakteristik individu mereka.
Penting! Semua latihan harus dilakukan dengan hati-hati pada orang dengan kondisi kronis. Dalam kasus seperti itu, kelas harus dikoordinasikan dengan dokter yang hadir dan rejimen olahraga individu harus dipilih.
Latihan Punggung Goltis
Kumpulan latihan Goltis untuk punggung mencakup tiga blok: Awakening, Main load dan Activation.
Blok nomor 1:
- Gemetar: kita berdiri dengan jari kaki setinggi tumit 3-5 cm dari lantai, lalu tiba-tiba turun ke seluruh kaki. Durasi latihan 1,5-2 menit (sekitar 100 kali);
- Otot betis: kita berdiri dengan jari kaki dan memindahkan semua berat tubuh ke ujung salah satu kaki, dan saat menurunkan kita melakukan "depresi" yang kenyal, mencoba memberikan beban maksimum dengan kaki yang rileks ke kaki yang lain. Kami melakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki;
- Kepala miring: kita memiringkan kepala ke depan sebanyak mungkin, lalu dengan tajam melemparkannya ke belakang, sambil mencoba melawan dengan tangan kita. Tiga pendekatan 12 kali;
- Ekor Scorpion: kami berbaring di atas meja dengan punggung terbalik, kaki kami bersandar pada permukaan samping. Kemudian kami mengangkat kaki setinggi mungkin dan menahannya di titik teratas selama 2-3 detik, menurunkan kaki kami dan menekuknya di lutut. Tiga set sebanyak 12 kali dengan jeda di antara set satu menit.
Blok nomor 2:
- Menarik bar: kami menutup tangan dengan buku-buku jari di depan dada dan menggantung di palang, punggung santai saat ini. Kami menarik kaki kami pada sudut yang tajam dan segera "turun" dengan tajam. Kaki harus berada 5 cm dari tanah. Perlu menarik sedemikian rupa sehingga delta menyentuh palang;
- Menarik bilah yang menyentuh titik ulu hati. Bagian bawah benar-benar rileks;
- Tarik dengan pegangan lebar di depan dada.
Blok nomor 3:
- Rivet: kita berbaring di lantai, mengangkat kepala, menyentuh lantai dengan tulang belikat, letakkan tangan di sepanjang tubuh, tetapi jangan menyentuh lantai. Kemudian kami menarik kaki kami ke perut, sambil berusaha untuk tidak menyentuh lantai dengan kepala kami. Latihan dilakukan dengan kecepatan cepat 30 kali, kami melakukan tiga pendekatan dengan jeda satu menit.
- Koklea (memutar di daerah toraks). Kami berbaring telentang di lantai dan mulai mengangkat batang tubuh sebesar 45 derajat, memutarnya di wilayah toraks. Dalam kasus ini, tangan berada di belakang kepala. Kami mencoba untuk tidak merobek punggung bawah dari lantai, dan mengurangi siku sebanyak mungkin. Kami melakukan tiga pendekatan 10-12 kali dalam satu pendekatan;
- Mengangkat kaki ke dada. Kami duduk di lantai atau di tepi sofa, meletakkan tangan kami di lantai atau permukaan sofa dan mengangkat kaki kami ke dada, menahannya di fase terakhir selama sekitar 1-2 detik. Kami melakukan latihan Goltis ini untuk pers dalam tiga set, jumlah pengulangan maksimum tidak lebih dari 70 kali.
Latihan abs goltis
Semua latihan Goltis ab dilakukan dengan jelas, dengan amplitudo maksimum dan ketegangan maksimum pada otot yang dilatih. Pada saat yang sama, otot-otot yang tidak terlibat dalam beban rileks sebanyak mungkin. Saat melakukan latihan, Anda harus bernapas dengan benar, dan juga mencoba memvisualisasikan apa yang sedang terjadi.
Tinjauan tentang latihan Goltis beragam: antusiasme terhadap sistem dan penulisnya bergantian dengan publikasi kritis tentang latihan dan kebenaran otobiografi Goltis sendiri. Namun terlepas dari komentar pedasnya, "Healing Impulse" terus memberikan harapan bagi banyak orang untuk hidup sehat dan penuh.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
