Aerobik Aqua - Ulasan, Latihan, Kelas

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Aerobik air

Aerobik aqua adalah jenis aerobik di mana pelatihan dilakukan di kolam renang. Aerobik air telah populer selama beberapa tahun, tetapi setiap hari instruktur inventif menemukan aspek baru, atau lebih tepatnya, kedalaman. Mengapa kelas aerobik air sangat berguna, dan kekuatan fisik tersembunyi apa yang mereka ungkapkan dalam diri kita?

Hingga saat ini, aerobik air, menurut ulasan, adalah obat paling efektif untuk semua orang yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga memulihkan kesehatan. Kelas aerobik air diperlihatkan kepada orang-orang dari segala usia dan kulit.

Inti dari aqua aerobik

Air secara bersamaan memiliki efek hambatan, dorongan, dan tekanan hidrostatis. Efek mendorong mengurangi gravitasi dengan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan sendi. Oleh karena itu, aerobik air, menurut ulasan, jauh lebih tidak traumatis, terutama bagi orang-orang yang kelebihan berat badan yang merasa cukup sulit untuk mengontrol tubuhnya sendiri di gym biasa.

Diketahui bahwa ketahanan air 12 kali lebih kuat dari pada udara. Oleh karena itu, mengangkat tangan ke dalam air sekalipun membutuhkan lebih banyak usaha dari seseorang, oleh karena itu, ini membakar lebih banyak kalori. Ternyata saat otot sedang bekerja, sendi pinggul, siku dan lutut dalam keadaan rileks, sehingga alat ligamen diperkuat dengan baik. Selain itu, saat melakukan aerobik air, otot-otot yang digunakan tidak berfungsi di tempat lain.

Tekanan hidrostatik merangsang sirkulasi darah. Ini sangat bermanfaat bagi penderita edema. Selain itu, tekanan air meningkatkan kembalinya darah melalui vena ke jantung, yang mengurangi risiko stagnasi di ekstremitas bawah. Karena itu, aerobik air bermanfaat bagi penderita varises.

Praktis tidak ada kontraindikasi untuk pelatihan dalam air. Benar, seperti dalam bisnis apa pun, hal utama di sini adalah jangan berlebihan. Untuk kegiatan ini di dalam air harus diawasi oleh instruktur. Jika dalam aerobik biasa seluruh kelompok yang terlibat bekerja dengan kecepatan yang sama dan dapat dengan mudah keluar darinya, maka setiap orang melakukan latihan aerobik air dalam ritme yang sesuai untuk dirinya sendiri.

Untuk siapa kelas aqua aerobik direkomendasikan?

Latihan di air jauh lebih efektif daripada di darat, dan beban tubuh manusia jauh lebih sedikit. Karena itu, aerobik air sangat populer bagi wanita hamil dan lansia. Aqua aerobik untuk menurunkan berat badan diindikasikan untuk orang yang kelebihan berat badan. Latihan di dalam air juga bermanfaat untuk pencegahan penyakit tulang belakang, persendian dan vena.

Saat ini, para dokter sepakat tentang gaya hidup aktif selama kehamilan. Karena itu, jika tidak ada kontraindikasi individual, aerobik air untuk wanita hamil sangat ideal. Berolahraga di dalam air membantu menghilangkan stres dari kaki dan punggung, yang berkontribusi pada keadaan wanita yang lebih nyaman, memperkuat sistem sarafnya dan menghasilkan efek pengerasan ringan, karena kita semua tahu bahwa lebih baik bagi ibu hamil untuk tidak masuk angin. Menurut banyak penelitian, berolahraga secara teratur di dalam air selama kehamilan membantu wanita melewati proses persalinan dengan lebih mudah.

Latihan di dalam air bermanfaat untuk semua orang: latihan membantu rileks, meredakan ketegangan saraf dan otot, dan memperkuat sistem saraf. Selain itu, selama pelatihan air, semacam pijatan air diterapkan ke tubuh, berkat kulit yang terhidrasi sempurna, menjadi elastis dan elastis. Pijat air tidak memungkinkan asam laktat menumpuk di otot, jadi tidak ada rasa sakit setelah berolahraga.

Menurut ulasan, aerobik air membantu meringankan tulang belakang. Dan jika Anda menambahkan satu set latihan khusus, Anda dapat dengan cepat memperbaiki postur tubuh Anda.

Aqua aerobics sangat berguna untuk lansia dengan penyakit sendi, karena kelas mengembangkan mobilitas mereka. Dan dengan varises, olahraga air membantu meringankan pembuluh darah yang sakit, memperlancar aliran keluar darah vena, dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Aerobik air untuk menurunkan berat badan bertujuan untuk menaikkan detak jantung dan mempertahankannya pada tingkat tertentu selama 20 menit. Saat berolahraga di air, peningkatan pembakaran kalori terjadi karena mengatasi resistensi air. Suhu air yang jauh lebih rendah dari suhu tubuh juga turut andil dalam membakar kalori. Selain itu, faktor psikologis memainkan peran penting di sini: sebagian besar tubuh selama latihan tersembunyi di bawah air, yang memungkinkan orang yang kelebihan berat badan tidak mengalami ketidaknyamanan. Dan hydromassage juga membantu melawan selulit secara efektif.

Fakta aqua aerobik

• Anda tidak perlu bisa berenang untuk melakukan aerobik air. Selain itu, kelas dapat membantu Anda menghilangkan rasa takut terhadap air, yang membantu Anda belajar berenang dengan cepat.
• Jika Anda mengalami obesitas, pilihan terbaik untuk Anda adalah aerobik air untuk menurunkan berat badan. Dan persendian akan menahan beban, dan lemak akan dihilangkan secara efektif.
• Aqua aerobik untuk ibu hamil adalah area kebugaran tersendiri. Di kolam itulah ibu hamil dapat secara aktif bergerak dengan risiko paling kecil untuk dirinya dan bayinya. Gerakan di air lebih terukur, kecepatannya lebih rendah, tidak ada tikungan tajam atau tanjakan. Di dalam air, mudah bagi wanita hamil untuk mengambil posisi nyaman, dan gerakan kaki yang konstan berkontribusi pada perkembangan otot panggul dan meningkatkan elastisitasnya.

Apa yang dibutuhkan untuk latihan aerobik air?

Kelas dapat dilakukan baik di air dangkal, berdiri hingga bahu, dan di perairan dalam, di mana seseorang tidak mencapai dasar. Biasanya, kedalaman 1,5-2 meter cukup untuk aerobik air, dan sabuk pendukung khusus membantu tetap mengapung.

Peralatan untuk senam aerobik air cukup banyak:

• Sabuk pendukung untuk membantu Anda tetap bertahan. Tetapi Anda harus memegang sendiri lambung kapal secara vertikal, dan dengan biaya energi yang besar. Di sini Anda harus mengencangkan otot-otot pers dan punggung dengan benar.
• Halter besar dengan bilah yang bergerak keras di dalam air.
• Dumbel yang lembut dan ringan, yang juga cukup sulit untuk dipegang di bawah air.
• Sepatu bot khusus yang membuat kaki lebih berat. Ya, Anda harus memaksakan diri agar tidak masuk ke dalam air.
• Bilah kaki, yang membantu meningkatkan area resistensi, sehingga lebih sulit untuk menggerakkan kaki.
• Sarung tangan aqua yang akan mengubah tangan Anda menjadi kaki katak.
• Mie adalah tongkat tiup lucu yang dapat digunakan untuk melakukan banyak latihan aerobik air.

Tindakan pencegahan

• Untuk pasien dengan asma, hanya aqua aerobik di air dangkal yang sesuai.
• Keseimbangan bisa sulit jika sistem vestibular rusak dan gendang telinga rusak. Penyeka kapas yang dimasukkan ke telinga Anda akan membantu Anda di sini.
• Orang dengan osteochondrosis pada tulang belakang leher dan insufisiensi vaskular juga dapat mengalami masalah keseimbangan, oleh karena itu disarankan untuk memulai kelas di perairan dangkal.
• Orang yang rentan terhadap alergi harus menghindari berolahraga di air yang berklorin tinggi. Berguna juga untuk menggunakan kacamata pengaman.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.