Tali pelangsing
Bagi banyak orang, tali tersebut membawa kembali kenangan masa kecil dan merupakan atribut khusus perempuan. Namun, menggunakan tali untuk menurunkan berat badan memiliki efek yang terlihat dan bertahan lama.
Lompat tali untuk menurunkan berat badan
Asosiasi Jantung Amerika Serikat telah sampai pada kesimpulan bahwa lompat tali adalah salah satu peralatan kardiovaskular yang paling efektif. Dari sudut pandang konsumsi energi, ini praktis sesuai dengan berlari, tetapi pada saat yang sama tidak merusak tulang belakang dalam bentuk kompresi.
Sebelum Anda mulai lompat tali untuk menurunkan berat badan, Anda harus memastikan bahwa tidak ada patologi kardiologis tertentu yang berdampak negatif pada detak jantung, karena, terutama pada tahap awal pelatihan, ada peningkatan detak jantung yang signifikan. Selain itu, saat lompat tali, Anda harus berhati-hati dengan jari kaki dan tulang metatarsal kaki. Untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan setelah latihan, jangan melompat di atas permukaan yang terlalu keras, juga di atas permukaan yang terlalu lunak atau menggunakan sepatu dengan sol karet. Sepatu olahraga yang nyaman dan permukaan yang lembut dan sedikit kenyal dianggap sebagai pilihan terbaik.
Tali pelangsing: hasil
Saat memilih tali untuk menurunkan berat badan, perlu diketahui bahwa sepuluh menit lompat tali berhubungan dengan:
- Jogging 1,5 km;
- 2 set tenis;
- 12 menit berenang;
- Naik sepeda sejauh 3 km.
Untuk memberi tubuh beban kardio yang diperlukan, perlu lompat tali rata-rata tiga kali seminggu, menghabiskan setidaknya lima belas menit untuk setiap latihan semacam itu. Jika Anda berencana menggunakan tali untuk menurunkan berat badan, durasi latihan harus sekitar 30-40 menit.
Untuk belajar lompat tali, pertama-tama Anda harus belajar melompat secara terpisah dan melakukan gerakan rotasi halus dengan tali, dan setelah mencapai hasil yang positif, kedua gerakan ini harus digabungkan. Selama lompat tali, tangan ditekan ke tubuh dan ditekuk di siku. Pertama, mereka melangkah maju dengan kaki kiri, lalu melakukan lompatan di atasnya, lalu melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan. Hanya tangan yang terlibat dalam melakukan gerakan rotasi, dan jumlah lompatan harus ditingkatkan menjadi 75-80 kali per menit, jika tidak tali tidak akan mencapai posisi vertikal.
Saat menggunakan tali untuk menurunkan berat badan, para pemula biasanya mencoba melompat terlalu tinggi. Faktanya, Anda tidak boleh lebih dari tiga sentimeter dari lantai. Anda perlu mendorong dengan jari-jari kaki Anda, dan mendarat di bantalan jari, karena jika jatuh dengan kaki penuh, itu bisa terluka. Juga, jangan melakukan gerakan yang tidak perlu.
Pemilihan tali untuk menurunkan berat badan harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu:
- Tinggi <152 cm - panjang tali = 210 cm;
- Tinggi <176 cm - panjang tali = 250 cm;
- Tinggi <183 cm - panjang tali = 280 cm;
- Tinggi> 183 cm - panjang tali = 310 cm.
Tali pelangsing: ulasan
Menurut tinjauan dan perkiraan ahli, rata-rata orang dengan berat 70 kg mengkonsumsi sekitar 700 kkal dalam satu jam lompat tali. Dengan menambah kecepatan, angka ini cukup realistis untuk menghadirkan hingga 1000 kkal per jam.
Selain itu, tali juga merupakan simulator yang sangat baik untuk meningkatkan koordinasi dan memperkuat otot kaki itu sendiri. Dalam kapasitas inilah digunakan dalam pelatihan atlet profesional - pemain bola basket, petinju, skater, pemain sepak bola dan lain-lain.
Lompat tali juga memiliki efek positif untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas. Penggunaan tali untuk menurunkan berat badan didasarkan pada efek pembakaran kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Itulah mengapa senam tali disarankan untuk dimasukkan dalam rangkaian senam fisik harian. Kemanfaatan menggunakan tali untuk menurunkan berat badan juga terletak pada kenyataan bahwa dengan melakukan latihan dengan bantuannya, tidak mungkin mengurangi beban.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
