Cara Lari Mengangkat Perut

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Cara lari mengangkat perut

Terkadang masalah utama untuk menurunkan berat badan bukanlah kelebihan berat badan itu sendiri, tetapi distribusi yang salah di seluruh tubuh. Sangat tidak menyenangkan untuk memiliki perut dan sisi yang penuh. Penumpukan lemak di area ini bukan hanya masalah estetika, tetapi juga pertanda masalah kesehatan yang serius.

Sangat mungkin untuk menghilangkan perut dengan berlari dan metode lainnya. Hal utama adalah dengan jelas menetapkan tujuan bagi diri Anda sendiri untuk menurunkan berat badan di perut dan secara sistematis bergerak ke arah itu. Dengan menghilangkan kerutan perut, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit ovarium polikistik pada wanita, serangan jantung, dan stroke. Selain itu, siluet Anda akan mendapatkan bentuk yang menarik, harga diri dan kesuksesan Anda dengan lawan jenis akan meningkat. Cara lari untuk mengangkat perut dibahas dalam artikel ini.

Apakah mungkin joging untuk menghilangkan perut

Jogging adalah latihan aerobik fisik yang intens. Saat berlari, otot-otot paha, tungkai bawah, dan bokong bekerja terutama. Mereka secara aktif mengoksidasi glukosa dan mengakumulasi asam laktat. Oleh karena itu, nyeri setelah latihan biasanya muncul pada kelompok otot tersebut. Tapi ini tidak berarti Anda tidak bisa mengeluarkan perut dengan bantuan lari. Meskipun otot perut dan otot perut yang miring tidak terlibat dalam berlari, proses beban ini mempengaruhi seluruh tubuh.

Saat berlari, seseorang menghabiskan sekitar 500-700 kilokalori per jam. Penyimpanan energi yang dihabiskan ini sebenarnya adalah jaringan lemak yang dibakar. Jika Anda mendekati masalah ini secara mekanis, maka Anda dapat mengetahui massa lemak yang hilang - 55-77 gram. Lemak ini akan keluar dari seluruh permukaan tubuh secara merata. Karenanya, perut juga akan kehilangan beberapa gram. Ternyata berlari membantu menghilangkan perut.

Tapi jangan berharap hasil yang mudah. Apakah berlari akan membantu menghilangkan perut tergantung pada ketekunan Anda. Hanya jadwal pelatihan yang dirancang dengan baik, disiplin diri, dan batasan diet yang akan berkontribusi pada kesuksesan.

Bagaimana menjalankan untuk menyingkirkan perut Anda - rencana pelajaran

Pilih apakah latihan Anda akan dilakukan di luar ruangan atau di dalam ruangan. Di rumah dan di gym, Anda dapat berolahraga di treadmill dalam cuaca apa pun. Lebih baik berlari di luar ruangan pada musim semi dan musim panas. Kegiatan semacam itu bisa menjadi jalan kaki yang lengkap.

Mengangkat perut dengan berlari hanya mungkin dilakukan dengan olahraga teratur. Yang terbaik adalah melakukan joging setiap hari. Jika ini terlalu banyak untuk Anda, batasi diri Anda menjadi 3-4 sesi per minggu. Sedikit latihan tidak akan membantu Anda.

Durasi lari harus sekitar 40-60 menit. Bagaimana cara lari untuk membersihkan perut: joging atau puasa? Tentu saja, semakin tinggi kecepatannya, semakin tinggi pula konsumsi kalorinya. Tetapi para ahli percaya bahwa yang paling efektif adalah menggantikan joging dengan menit-menit akselerasi yang intens. Dalam hal ini, berlari akan lebih mudah, dan hasilnya akan sangat nyata.

Penting untuk mengatur latihan Anda dengan benar. Jalankan hanya dengan pakaian yang sesuai dan sepatu atletik. Hindari makan 2 jam sebelum latihan Anda. Setelah itu, jangan makan apapun selama 1,5-2 jam. Bawalah air minum bersih ke treadmill. Beberapa ahli merekomendasikan suplemen pembakar lemak pra-latihan khusus. Minuman atau kapsul ini paling sering mengandung kafein, levocarnitine, guarana. Diskusikan keamanan dan kebutuhan Anda untuk menggunakannya dengan dokter Anda.

Apakah joging bisa menghilangkan perut dalam waktu singkat? Pertanyaan ini bisa dijawab dengan agak negatif. Kemungkinan besar Anda perlu 6 hingga 8 minggu untuk melihat hasil pertama.

Apa lagi yang Anda butuhkan selain berlari

Kecil kemungkinan Anda akan dapat membatasi diri pada satu kali lari. Bahkan jika Anda tahu cara jogging untuk menghilangkan perut Anda, pelatihan mungkin tidak cukup. Tambahkan latihan perut dan lingkaran senam ke dalam lari Anda. Tindakan ini akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot dinding perut anterior. Dan, tentu saja, jangan lupakan nutrisi yang tepat. Makanan pecahan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari akan bermanfaat sebanyak mungkin. Berhenti menggoreng, manis, berlemak, kurangi konsumsi roti dan produk setengah jadi.

Cara berlari untuk menghilangkan perut dapat dengan mudah dipelajari dalam literatur khusus dan di Internet. Lebih sulit untuk menerapkan pengetahuan ini dalam praktik. Anda akan membutuhkan disiplin diri, tekad, ketekunan. Namun di sisi lain, hasil yang didapat akan membawa Anda kegembiraan yang memang memang pantas.

Video YouTube terkait artikel:

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.