Latihan kardio di rumah
Pelatihan kardiovaskular adalah jenis pelatihan yang mengutamakan sistem kardiovaskular. Pelatihan kardio diperlukan untuk hampir semua orang - mulai dari atlet profesional, yang mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk peningkatan beban, hingga pekerja kantoran yang terus-menerus dalam keadaan tidak aktif. Latihan kardio adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular (ingatlah bahwa mereka adalah yang pertama dalam kematian), dan rehabilitasi setelah penyakit serius.
Atlet mana pun akan memberi tahu Anda bahwa kardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, termasuk untuk orang dengan kenaikan berat badan yang signifikan, karena olahraga teratur membebani jantung mereka yang sudah lelah. Dengan para atlet semuanya jelas, tetapi semua orang memiliki pertanyaan, apakah mungkin melakukan latihan kardio di rumah? Tentu saja, dan bahkan perlu, karena latihan kardio di rumah untuk orang biasa itulah yang paling nyaman, yang berarti ada harapan untuk keteraturan dan kesinambungan, karena mereka efektif tepat dalam kondisi ini. Tapi setengah jam sehari, di rumah, semua orang bisa mengukir sendiri, bukan?
Latihan kardio paling sederhana di rumah adalah berjalan di atas treadmill selama 10-20 menit. Perhatikan bahwa ia sedang berjalan, bukan berlari. Anda harus mulai dari 10 menit, dan menambahkan satu menit setiap hari, menjadikannya 20 menit sehari. Anda harus berjalan secepat mungkin untuk Anda, dengan kecepatan yang nyaman. Bila Anda dapat dengan mudah melakukan ini selama seminggu, tingkatkan beban: 2 menit berjalan, 5 menit berjalan - 4-6 siklus seperti itu, dan percayalah, ini cukup untuk menjaga kesehatan. Hal utama adalah jangan terburu-buru, dan secara bertahap menambah beban, ingat, menyentak tidak mengarah pada sesuatu yang baik.
Jenis latihan kardio lainnya di rumah adalah menaiki tangga dengan kecepatan tinggi. Bahkan jika Anda tidak tinggal di gedung bertingkat, Anda bisa naik dari lantai pertama ke lantai dua, tetapi lakukan 10 kali berturut-turut, metode ini sangat baik merangsang jantung dan pembuluh darah. Jika Anda adalah penghuni gedung bertingkat, pergilah ke rumah dengan berjalan kaki tanpa menggunakan lift. Sepeda olahraga juga bagus untuk latihan kardio di rumah. Berenang sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular Anda, tetapi tidak setiap rumah memiliki kolam renang, jadi ingatlah bahwa berenang dan berjalan kaki secepat mungkin juga merupakan latihan kardio yang sederhana dan sangat efektif.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
