Koreksi postur
Postur adalah postur tubuh yang biasa dilakukan seseorang yang berdiri dengan tenang. Dengan postur tubuh yang benar, semua bagian tubuh terletak relatif simetris dengan tulang belakang. Dengan postur tubuh yang benar, bahu seseorang dikerahkan, kepala sedikit terangkat, lengan dan kaki direntangkan pada persendian, dan perut terselip. Dokter Anda dapat mengevaluasi postur yang benar. Biasanya dokter mengevaluasi tampilan samping, belakang dan depan. Postur tubuh yang buruk berdampak negatif pada fungsi semua organ dalam tubuh. Koreksi postur adalah sekumpulan metode yang dirancang untuk membentuk postur tubuh yang benar atau memperbaiki kekurangan yang ada.
Metode koreksi postur
Postur tubuh yang buruk terkadang disalahartikan sebagai skoliosis. Pada skoliosis, kelengkungan tulang belakang terjadi sebagai akibat dari rotasi tulang belakang di sekitar sumbunya. Skoliosis tidak dapat diperbaiki; Anda hanya dapat menghentikan perkembangannya. Gangguan postur dapat dengan mudah diperbaiki menggunakan metode koreksi postur khusus. Aplikasi korset untuk koreksi postur tubuh adalah salah satu cara termudah.
Korset untuk koreksi postur membantu mengembalikan posisi korset bahu yang benar secara fisiologis, serta mengurangi tekanan berlebihan pada tulang belakang lumbal dan toraks sambil mempertahankan tonus otot normal. Korset koreksi postur memperbaiki punggung orang tersebut pada posisi yang benar. Pelat korset elastis khusus berkontribusi pada pemerataan beban di kedua sisi tulang belakang dan perkembangan simetris dari sistem otot.
Untuk meningkatkan efek jika terjadi postur yang tidak tepat, dokter, selain korset, dapat menyarankan kelas terapi fisik yang bertujuan untuk memperkuat otot. Kedepannya, latihan dikoreksi oleh instruktur, berdasarkan kebugaran jasmani dan keadaan sistem muskuloskeletal pasien.
Hasil terbaik juga dapat dicapai dengan penggunaan gabungan berbagai metode koreksi postur - korset, latihan fisioterapi, dan sesi pijat terapeutik. Berenang, bola voli, dan ski berguna untuk memperbaiki postur tubuh.
Latihan Koreksi Postur
Latihan koreksi postur sampai batas tertentu membantu Anda mengontrol tubuh dan memperbaiki kekurangan tubuh dengan lebih baik.
Latihan berikut cocok untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung:
- berdiri, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Dengan kekuatan untuk menggerakkan lengan ke samping, angkat dan tekuk lengan. Ukur selama 2-6 detik dan kembali ke posisi awal;
- berdiri, letakkan tongkat senam di belakang punggung Anda. Tekan ujung bawahnya ke panggul, dan ujung atasnya ke kepala. Condongkan tubuh ke depan dan kembali ke posisi awal, miringkan ke kiri, lalu ke kanan. Lakukan setiap gerakan 10-12 kali;
- berbaring tengkurap. Bungkuk, bersandar di tangan Anda. Ukur dalam posisi ini selama 4-5 detik, lalu kembali ke posisi awal;
- berdiri satu langkah dari dinding. Sentuh dinding dengan tangan Anda dan tekuk ke belakang, angkat lengan ke atas, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali.
Menggantung di dinding senam dapat ditambahkan ke latihan selama lima hingga enam menit.
Latihan koreksi postur (berbaring tengkurap):
- regangkan lengan Anda ke depan, regangkan tubuh Anda sejajar, tarik tangan dan kaus kaki Anda ke arah yang berbeda selama satu menit;
- tangan dalam jarak dekat, bersandar pada telapak tangan dan angkat kaki lurus secara bergantian (10 kali);
- lipat lengan Anda di atas kepala Anda ke dalam kunci, angkat korset bahu Anda dan tahan dalam posisi ini selama dua hingga sepuluh detik (6 kali);
- angkat tangan dan kepala ke atas, lakukan "gunting" dengan tangan lurus selama satu menit;
- lipat lengan Anda ke dalam kunci dan regangkan ke depan, satukan kaki lurus Anda. Angkat kaki, lengan, dan kepala Anda dan tahan selama satu hingga dua menit;
- pegang pergelangan kaki dengan tangan dan angkat perut, tahan posisi ini selama dua hingga sepuluh detik (10 kali).
Latihan berikut untuk koreksi postur harus dilakukan pada lutut Anda:
- berlutut, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh, lalu bersandar ke belakang. Ulangi 10-15 kali;
- duduk di lantai di sisi kanan dan kiri kaki;
- Raih dahi Anda dengan lutut, angkat kaki dan kepala ke atas. Ulangi 10 kali.
Semua latihan harus dilakukan dengan kecepatan rata-rata, sambil mencoba memutar bahu ke belakang sebanyak mungkin.
Koreksi postur pada anak-anak
Metode koreksi postur pada anak-anak didasarkan pada studi tentang postur dengan elemen utama, menghilangkan kekakuan dan ketegangan otot yang tidak perlu, pada pengembangan menghafal postur yang benar dan kemampuan untuk mengembalikannya dalam berbagai kondisi.
Koreksi postur pada anak terjadi melalui kombinasi terapi manual dengan latihan fisioterapi, pijat dan psiko-pelatihan. Untuk memperbaiki postur tubuh, Anda juga bisa memasukkan berjalan di atas batang kayu untuk melatih otak kecil, alat vestibular, serta mengembangkan kepekaan otot-otot tungkai, leher, dan tubuh. Anak-anak usia sekolah dasar harus diberi resep latihan berdasarkan pernapasan dalam, karena pada usia ini dada tumbuh lebih lambat daripada seluruh tubuh.
Proses koreksi postur harus disertai dengan keputusan sadar anak untuk semua jenis aktivitas. Hanya dalam kasus ini, penguasaan keterampilan postur tubuh yang benar akan terjadi secara alami.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
