Diet Karbohidrat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Mereka dibagi menjadi cepat (cepat diserap) dan lambat (diserap perlahan). Karbohidrat jenis pertama tidak terlalu berguna, mereka paling sering diolah menjadi lemak. Selain itu, penggunaannya menyebabkan sekresi insulin berlebih, yang merangsang nafsu makan bahkan ketika tubuh tidak membutuhkan makanan, dan seseorang makan lebih dari yang dia butuhkan, itulah sebabnya kelebihan berat badan muncul. Dan karbohidrat lambat memberikan pelepasan insulin secara bertahap, yang menghasilkan perasaan kenyang yang berkepanjangan. Konsumsi karbohidrat tersebut tidak menyebabkan pembentukan lemak tubuh.

Diet "Karbohidrat Diet" mencakup makanan yang mengandung karbohidrat lambat dan juga dibatasi dalam volume dan asupan kalori, membuat diet ini sangat efektif.

Diet karbohidrat berlangsung selama dua minggu. Minggu pertama adalah periode penurunan berat badan aktif, dan minggu kedua adalah waktu untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Perhatikan bahwa diet pada minggu kedua diet berkontribusi tidak hanya pada retensi berat badan, tetapi juga untuk pengurangan lebih lanjut, bagaimanapun, agak lebih lambat daripada pada minggu pertama.

Aturan "Diet Karbohidrat":

harus ada setidaknya enam kali makan per hari (prinsip nutrisi fraksional);
makan malam harus diatur selambat-lambatnya pukul 19.00;
porsi makanan pada periode utama (minggu pertama) tidak boleh melebihi 100 g, dan minuman - 150 ml, pada minggu kedua ukuran porsi dapat ditingkatkan 50-100 g;
hidangan disiapkan dengan metode diet - merebus, mengukus, merebus, memanggang.

Pada minggu-minggu pertama setelah diet, makanan rendah kalori harus diutamakan, tidak termasuk makanan berlemak dan manis dari diet. Produk baru harus diperkenalkan secara bertahap, dalam jumlah kecil. Ini akan menjaga hasil diet untuk waktu yang lama.

Keuntungan dari "Diet Karbohidrat"

Selama dua minggu "Diet karbohidrat" Anda bisa menyingkirkan 6-8 kg.

Keadaan kesehatan dan kinerja tidak menurun dengan diet ini, itu seimbang, oleh karena itu memiliki efek menguntungkan bagi tubuh.

Kerugian dan kontraindikasi "Diet karbohidrat"

"Diet karbohidrat" memiliki kandungan kalori harian yang rendah, jadi tidak disarankan untuk mematuhinya selama lebih dari dua minggu. Jangan mengabaikan nasihat tentang cara keluar yang benar dari diet, jika tidak berat badan yang hilang dapat dengan cepat kembali.

Di hadapan patologi kronis apa pun, konsultasi dokter diperlukan sebelum memulai diet.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Diet minggu pertama "Diet karbohidrat" meliputi:

bubur di atas air (apa saja, kecuali semolina);
produk susu dan asam laktat dengan kandungan lemak rendah;
polong-polongan (kacang polong, buncis, dan lentil);
Sayuran rendah pati (asparagus, zucchini, wortel, kubis, kubis dan kembang kol, brokoli, seledri, bayam);
apel, jeruk, jeruk bali, nanas, pisang, dan buah-buahan lainnya;
minyak sayur untuk saus salad;
teh hijau dan hitam, kopi hitam, masih air mineral.

Di minggu kedua, berikut diperkenalkan tambahan:

roti gandum atau gandum hitam;
daging rendah lemak, ikan dan unggas.

Makanan apa yang dilarang?

garam.
gula dan kembang gula.
produk roti.
makanan berlemak, berasap, dan pedas.
minuman berkarbonasi.
alkohol.

Menu Diet Karbohidrat

Contoh menu untuk hari minggu pertama "Diet karbohidrat":

Sarapan (8.00) Oatmeal dengan potongan apel atau nanas. Sarapan kedua (10.00) Kefir atau yogurt. Snack sore (12.00) Salad dengan keju cottage, apel dan pisang. Makan siang (14.00) Kacang rebus dengan sayuran, tomat segar atau mentimun. Makan malam lebih awal (17.00) Salad sayuran segar dengan minyak zaitun. Makan malam (19.00) Kefir atau yogurt.

Contoh menu untuk hari minggu kedua "Diet karbohidrat":

Sarapan (8.00) Bubur soba, kefir. Sarapan kedua (10.00) 2 buah jeruk. Snack sore (12.00) Kubis dan salad apel, sepotong roti gandum hitam. Makan siang (14.00) Fillet ayam, kubis rebus. Makan malam lebih awal (17.00) Koktail susu dan pisang. Makan malam (19.00) Nasi rebus, sayur rebus.

Tips Berguna

Saran 1. Dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari. Untuk mengatasinya, Anda bisa menambahkan irisan lemon ke dalam air.

Saran 2. Baik untuk menggabungkan "diet Karbohidrat" dengan perawatan tubuh, melakukan pembungkus anti-selulit, masker, menjalani pijat.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 2 minggu	3,5 dari 5 Diet dari "Karbohidrat Diet" didasarkan pada apa yang disebut karbohidrat lambat, yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga memberikan rasa kenyang jangka panjang, sehingga diet tersebut tidak menyebabkan rasa lapar terus-menerus.
Frekuensi yang disarankan: 2 kali setahun
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: