Diet produk susu
Ada banyak sistem nutrisi yang berbeda, yang secara kolektif disebut "diet susu", berdasarkan konsumsi susu dan produk susu. Yang paling populer adalah diet mono susu 3 hari dan diet susu 7 hari.
Semua pilihan diet susu rendah kalori. Diet sebaiknya hanya mengandung makanan sehat dan rendah lemak. Makanan harus disiapkan dengan cara yang lembut - direbus, dipanggang, dan direbus.
Hasil dari diet produk susu juga tergantung pada kualitas susu dan produk susu. Susu buatan sendiri direkomendasikan untuk diet mono 3 hari. Diet 7 hari hanya mencakup produk susu rendah lemak.
Manfaat diet produk susu
Diet susu efektif dengan cara apa pun. Sangat cocok untuk mereka yang sangat ingin menghilangkan berat badan berlebih, sambil meminimalkan bahaya bagi kesehatan. Rata-rata, garis tegak lurus adalah 4-5 kg per minggu.
Produk susu sangat bermanfaat bagi tubuh, karena mengandung banyak zat penting, termasuk vitamin A, B, C dan E, mineral (terutama kalsium), protein. Produk susu fermentasi kaya akan mikroorganisme bermanfaat yang mendukung mikroflora usus normal dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selama diet susu, tubuh dipenuhi dengan kalsium, yang memiliki efek positif pada proses metabolisme dalam tulang dan sistem endokrin.
Karena kandungan protein yang tinggi dalam makanan, penurunan berat badan tidak mempengaruhi kekencangan otot.
Kerugian dan kontraindikasi diet susu
Diet produk susu tidak seimbang, sehingga tidak bisa disebut aman untuk tubuh. Hal ini terutama berlaku untuk diet mono, yang hanya menggunakan susu selama 3 hari. Sangat tidak disarankan untuk mematuhinya lebih lama dari periode yang ditentukan.
Jika diet produk susu diikuti, ada perasaan lapar yang parah, kemunduran kondisi umum, peningkatan kelelahan, dan penurunan kinerja. Kekurangan serat dalam makanan sering kali menyebabkan masalah pencernaan.
Diet susu dikontraindikasikan untuk orang dengan intoleransi susu, remaja, orang tua dan orang lemah, wanita hamil dan menyusui. Anda sebaiknya tidak memilih diet ini untuk penyakit pada sistem pencernaan dan penyakit kronis lainnya.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Pada diet 3 hari, hanya susu yang diperbolehkan.
Diet produk susu 7 hari termasuk susu, yogurt, keju cottage, keju feta, daging tanpa lemak (ayam, kalkun), ikan tanpa lemak, sayuran (termasuk kentang), rempah-rempah, jeruk bali, jeruk, madu, coklat, dan air murni.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar yang disetujui dianggap dilarang.
Menu diet susu
Contoh menu diet susu selama 3 hari:
Contoh menu diet susu selama 7 hari:
Sarapan: yogurt rendah lemak (200 ml), keju feta (250 g), madu (2 sdt), minuman madu (campurkan 150 ml air mineral dengan 1 sdt madu dan 1 sdt jus lemon).
Makan Siang dan Makan Malam: Semua makanan rendah kalori yang dibuat dari makanan yang diizinkan.
Segera setelah bangun tidur: 100 ml air panas.
Sarapan: susu skim (200 ml) dengan tambahan 1 sdt. kakao dan 1 sdt. madu.
Sarapan kedua: jeruk bali atau jeruk, minum 1 liter air dalam porsi kecil.
Makan siang: ikan rebus (200 g), atau steak (150 g) dengan lemon dan bumbu, atau daging putih (200 g).
Camilan sore: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sdt.).
Makan malam: Minum kaldu sayuran tanpa garam (3 cangkir) selama 10 menit, lalu makan 3 piring sayuran matang (dengan istirahat 20 menit di antara porsi).
Sebelum tidur: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sdt.).
Sarapan: minum 1,5 liter air dalam 2 jam.
Sarapan kedua: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sdt.).
Makan siang: kaldu (500 ml), susu skim (200 ml) dengan tambahan 1 sdt. kakao dan 1 sdt. madu, jus grapefruit.
Makan malam: ikan trout panggang (200 g), seporsi sayuran hijau dengan vinaigrette.
Sebelum tidur: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sdt.).
Sarapan: susu skim (200 ml) dengan tambahan 1 sdt. kakao dan 1 sdt. madu, jus grapefruit, air murni (500 ml).
Sarapan kedua: minum 1 liter air (segelas setiap 30 menit).
Makan siang: daging ayam atau kalkun (200 g), dipanggang dalam foil atau direbus, atau ikan (200 g) dan salad sayuran hijau, dibumbui dengan jus lemon.
Makan malam: kentang yang dipanggang dengan foil, atau salad sayuran yang diberi minyak zaitun.
Sebelum tidur: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sdt.).
Tips Berguna
Saran 1. Selama menjalani diet susu 7 hari, dianjurkan mengonsumsi susu dengan kandungan lemak hingga 5%.
Tip 2. Keluar dari diet susu 3 hari harus bertahap, Anda tidak bisa langsung kembali ke diet normal dan menyerah susu.
2.5 dari 5
Diet tunggal berdasarkan penggunaan susu. Diet yang sangat ketat bisa berbahaya bagi kesehatan. Risiko mengembalikan berat badan yang hilang tinggi.
4 dari 5
Diet produk susu, seperti sistem makanan rendah kalori lainnya, memiliki kerugian besar - risiko penurunan berat badan dengan cepat. Namun, berbeda dengan diet kaku lainnya, ternyata memiliki kelebihan karena manfaat susu bagi tubuh.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
