Diet 3 kg
Diet harus dipilih tergantung pada berapa lama tujuannya adalah menurunkan berat badan sebanyak 3 kg. Biasanya, dengan diet rendah kalori, hasil ini bisa dicapai dalam 3-4 hari. Selama diet puasa, atau yang disebut puasa, pola makan buruk dalam protein, serat makanan dan mineral. Akibatnya, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan ekstra, tetapi paling sering mereka kembali, karena selama diet seperti itu, tujuannya bukan untuk mengubah gaya hidup dan diet yang menyebabkan kelebihan berat badan. Dalam hal ini, biasanya diet minus 3 kg dalam beberapa hari disertai dengan kesehatan yang buruk dan mudah tersinggung yang disebabkan oleh rasa lapar yang terus-menerus.
Waktu paling optimal untuk menurunkan berat badan dengan diet 3 kg adalah sebulan. Selama ini, Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga dengan mengubah pola makan dan menyingkirkan kebiasaan buruk, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Diet 3 kg dalam 3 hari
Ada berbagai jenis diet dikurangi 3 kg dalam tiga hari. Meskipun memiliki nama yang berbeda, pola makan memiliki banyak kesamaan, dan tidak ada satupun yang didasarkan pada penelitian medis yang dapat diandalkan. Diyakini bahwa diet 3 kg dalam waktu singkat mulai muncul kembali pada akhir abad ke-20, ketika sosok wanita langsing mulai menjadi mode.
Paling sering, diet diet cepat 3 kg termasuk ikan, terutama tuna, dan berbagai sayuran dan buah-buahan. Selain itu, sebagai aturan, prasyaratnya adalah minum setidaknya 1-2 liter air per hari.
Hari pertama diet 3 hari paling umum 3 kg terdiri dari:
- Sarapan - segelas teh hitam atau kopi tanpa gula, 1/2 grapefruit, 1 roti panggang dengan 1 sendok makan selai kacang. Dalam beberapa kasus, jeruk bali bisa diganti dengan jus jeruk bali;
- Untuk makan siang, Anda bisa makan 100-150 g tuna, 1 potong roti hitam atau dedak dan minum kopi hitam atau teh;
- Makan malam harus terdiri dari 100 g daging tanpa lemak rebus, 100-150 g kacang-kacangan, 1 apel, segelas jus wortel atau bit dan satu porsi es krim vanila.
Hari kedua meliputi:
- Untuk sarapan - 1 telur rebus, 1 potong roti, 1/2 pisang, kopi hitam atau teh;
- Makan siang termasuk 100-150 g keju cottage atau tuna rebus dan enam biskuit asin;
- Untuk makan malam, Anda perlu makan 100-150 g salad sayuran dengan kubis, 1/2 pisang, 1/2 cangkir es krim vanila dan minum 1/2 cangkir jus wortel.
Pakan hari ketiga diet 3 kg terdiri dari:
- Sarapan - 1 apel, 30 g keju Cheddar, 5 biskuit asin, dan segelas teh hitam atau kopi;
- Untuk makan siang, Anda harus makan satu telur rebus, 1 potong roti dan minum segelas teh;
- Makan malam termasuk 100-150 gram tuna rebus atau kukus, 100 gram kembang kol rebus, 100 gram melon, segelas jus wortel, dan 1/2 cangkir es krim vanila.
Selain itu, untuk menurunkan berat badan dengan diet 3 kg dalam tiga hari, Anda dapat mengikuti diet lain. Menu diet joki meliputi:
- 1 hari - ayam panggang tanpa garam, yang harus dibagi menjadi tiga kali makan di siang hari;
- Hari 2 - 300 g daging sapi panggang tanpa garam, yang harus dimakan pada siang hari;
- Hari ke-3 - hanya 4-5 porsi kopi tanpa gula.
Diet vegetarian 3 kg terdiri dari:
- 1 hari (sayur) - jus sayuran, 4 tomat panggang dan teh dengan lemon atau kopi untuk sarapan, salad mentimun dengan bawang dan teh lemon untuk makan siang, sayuran rebus atau rebus dan teh lemon untuk makan malam;
- Hari 2 (buah) - salad apel dan jeruk (jeruk atau grapefruit) dan kopi atau teh dengan lemon untuk sarapan, 1/2 melon dan salad buah untuk makan siang dan makan malam;
- Hari 3 (buah dan sayuran) - pada siang hari Anda bisa makan jeruk bali dan kentang rebus.
Diet 3 kg per minggu
Secara umum, diet mingguan 3 kg juga rendah kalori dan tidak direkomendasikan oleh ahli gizi.
Salah satu diet 3 kg per minggu didasarkan pada bubur soba. Penulis diet menyarankan makan 1 gelas soba, dituangkan dalam 500 ml air mendidih di malam hari, selama seminggu. Minuman yang diizinkan termasuk teh (herbal atau hijau) dan kefir rendah lemak.
Diet kefir 3 kg per minggu juga tersebar luas. Pada saat yang sama, ada pilihan sulit, di mana diusulkan untuk minum hanya kefir selama tujuh hari, dan yang lebih ringan yang memungkinkan produk lain dalam makanan. Jadi, selain kefir, selama dua hari pertama, penggunaan nasi rebus diperbolehkan, ayam rebus ketiga dan keempat (tanpa kulit), 5-7 hari - apel.
Diet 3 kg per bulan
Ahli gizi telah mengembangkan banyak diet berbeda 3 kg per bulan. Ini waktu yang cukup untuk menurunkan berat badan, tanpa mengalami stres akibat diet cepat yang kaku, yang disertai dengan rasa lapar yang terus-menerus.
Selain diet terjadwal, yang dapat bervariasi tergantung pada penulis diet 3 kg per bulan, ada beberapa aturan dan tip umum, yang mana menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan, dan kemungkinan mengembalikan kilogram yang hilang setelah diet diminimalkan:
- Anda perlu makan lima hingga tujuh kali sehari (3 kali makan utama, sisanya sedang), sedangkan saat ngemil yang terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan, jus buah atau buah-buahan kering. Anda harus makan malam sampai jam 6 sore, setelah itu tidak ada yang bisa dimakan sampai pagi;
- Makan setiap hari pada waktu yang sama;
- Minumlah minimal 2 liter air bersih di siang hari. Anda juga harus tahu bahwa air panas membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menormalkan metabolisme, yang secara signifikan mempercepat penurunan berat badan. Selain itu, jika Anda minum 1-2 gelas air sebelum makan, rasa lapar akan berkurang, dan fungsi usus akan membaik;
- Biarkan setidaknya 7 jam tidur, sambil memastikan bahwa kamar tidur memiliki ventilasi. Dianjurkan juga untuk tidur dalam cuaca apa pun dengan jendela terbuka.
Selain itu, banyak praktisi untuk menurunkan berat badan dengan diet 3 kg menyarankan:
- Makan setengah jeruk bali sebelum makan karena dianggap buah jeruk paling efektif untuk menurunkan berat badan
- Tambahkan 0,5 sendok teh kayu manis ke segelas air panas. Setelah air mendingin, tambahkan satu sendok teh madu. Setengah gelas harus diminum sebelum tidur, dan yang kedua - di pagi hari dengan perut kosong. Kayu manis adalah bumbu yang meningkatkan pencernaan dan mempercepat proses metabolisme, sehingga sering direkomendasikan untuk digunakan sebagai bagian dari diet 3 kg. Selain kayu manis, Anda bisa menggunakan rempah-rempah lain (lada merah dan hitam, jahe) yang berkontribusi pada penurunan berat badan;
- Makanan yang dikunyah dengan baik paling baik diserap, jadi tidak perlu terburu-buru saat makan, tetapi Anda harus mengunyah setiap potong makanan setidaknya 40-50 kali.
Sebelum memulai diet 3 kg, Anda perlu memikirkan cara untuk lebih mempertahankan hasilnya. Anda mungkin perlu mengubah pola makan yang biasa, serta mencurahkan lebih banyak waktu untuk berolahraga.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
