Diet "Saucer"

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet "Saucer" adalah contoh sistem nutrisi fraksional di mana Anda dapat makan hampir semua makanan, hanya mengontrol kuantitasnya.

Prinsip utama dari diet ini adalah makan makanan sebanyak muat di piring dengan diameter 10 cm, akibatnya volume perut berangsur-angsur berkurang, yang kemudian perasaan kenyang akan datang setelah porsi kecil makanan, yang berarti risiko kehilangan kilogram akan kembali berkurang.

Aturan diet "Saucer":

empat kali makan, yang terakhir tidak lebih dari dua jam sebelum waktu tidur;
saat makan siang, satu setengah piring harus diisi oleh sayuran, yang lainnya oleh produk protein;
beberapa makanan ringan diperbolehkan setiap hari - hanya buah-buahan dan / atau keju cottage (yogurt) yang diperbolehkan dalam kapasitas ini;
satu kali makan dapat diganti dengan minuman hangat 200 ml (milkshake, yogurt dan smoothie berry, dll.);
produk terutama disiapkan dengan memasak, direbus atau dipanggang;
Anda perlu minum sekitar 2 liter air bersih non-karbonasi sehari.

Terlepas dari kenyataan bahwa diet "Saucer" tidak melarang penggunaan sesekali makanan berkalori tinggi dan bahkan yang manis-manis, tetap disarankan untuk meminimalkan proporsi makanan tidak sehat dalam diet. Lebih baik makan lebih banyak salad sayur dan buah, minum lebih banyak jus.

Keuntungan dari diet "Saucer"

Selama tujuh hari diet "Dish", Anda bisa menghilangkan 3-5 kg.

Sistem ini mengajari Anda untuk mengonsumsi makanan pecahan, yang dianggap bermanfaat bagi tubuh dan mencegah penambahan berat badan. Tidak adanya larangan pada produk apa pun membantu menghindari gangguan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet "Saucer"

Pada hari-hari awal diet Platter, sulit untuk mendapatkan cukup makanan dalam porsi kecil. Ini dapat menyebabkan perasaan lapar yang parah, mudah tersinggung, lemah. Sebagai aturan, setelah dua sampai tiga hari tubuh beradaptasi dan ketidaknyamanan hilang.

Menurunkan berat badan sepenuhnya bertanggung jawab atas keseimbangan dan kegunaan diet; tanpa pendekatan yang bijaksana terhadap komposisi diet, diet dapat berbahaya bagi kesehatan.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Makanan apa pun diperbolehkan, tetapi preferensi untuk makanan sehat dianjurkan.

Makanan apa yang dilarang?

Tidak ada larangan tegas tentang diet ini. Dianjurkan untuk meminimalkan konsumsi makanan yang digoreng, diasap dan berlemak, mayones, saus tomat, permen dan soda, dan hentikan makanan cepat saji.

Menu diet "Saucer"

Perkiraan menu diet "Hidangan" selama tujuh hari:

Hari pertama

Sarapan: roti panggang dari gandum utuh dengan keju dan tomat, jus.

Makan siang: 100-150 g sayuran rebus dengan krim asam.

Camilan sore: 150 g salad buah.

Makan malam: 100 g ikan dengan lemon dan kacang hijau.

Hari kedua

Sarapan: telur rebus, yogurt, kopi.

Makan siang: sepotong daging dan salad sayuran segar.

Camilan sore: 100 g yogurt atau kefir, biskuit oatmeal.

Makan malam: sup sayur.

Hari ketiga

Sarapan: 5 sendok makan muesli dengan yogurt dan buah-buahan kering, kopi.

Makan siang: 100-150 g sup sayuran dengan roti gandum.

Camilan sore: setengah batang cokelat hitam atau 200 g smoothie pisang-stroberi.

Makan malam: sandwich dengan tuna, mentimun dan salad.

Hari ke empat

Sarapan: telur orak-arik dengan bayam dan tomat.

Makan siang: salad sayuran segar, seiris ham.

Camilan sore: keju cottage dengan buah.

Makan malam: fricassee kalkun dengan wortel dan kacang polong.

Hari kelima

Sarapan: roti panggang dari gandum utuh, oatmeal dengan kismis atau aprikot kering.

Makan siang: sup jamur dengan ayam.

Camilan sore: buah dan susu kocok.

Makan malam: salmon panggang dengan tomat.

Hari keenam

Sarapan: roti lapis roti gandum hitam dengan keju, ham dan salad, kopi.

Makan siang: 100 g hati sapi muda direbus dengan apel.

Camilan sore: 100 g kefir rendah lemak dan seiris pai buah.

Makan malam: salad keju buatan sendiri dan sayuran segar.

Hari ketujuh

Sarapan: roti panggang, telur orak-arik dan keju, teh atau kopi.

Makan siang: sup miju-miju dengan sepotong daging dan krim asam.

Camilan sore: pancake dengan buah beri segar.

Makan malam: salad sayuran segar.

Tips Berguna

Tip 1. Jika sulit makan dalam porsi kecil empat kali sehari, Anda dapat menambah jumlah makan selama beberapa hari menjadi lima atau enam hari, tetapi kemudian kembali ke empat kali makan sehari.

Tip 2. Direkomendasikan untuk menambahkan bubuk dedak ke piring, ini akan meningkatkan fungsi usus.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 7-14 hari	3,5 dari 5 Keaslian makanan - dengan tidak adanya batasan pada pilihan produk, hanya kuantitasnya terbatas: volume makanan yang dimakan pada satu waktu sesuai dengan ukuran piring teh.
Frekuensi yang disarankan: apa saja
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: