BUCH diet
Diet BUCH (protein-karbohidrat alternation) adalah sistem nutrisi yang terdiri dari sepeda mikro dengan hari-hari bergantian protein dan nutrisi karbohidrat, bertujuan untuk membakar lemak subkutan dengan pengawetan massa otot yang maksimal. Awalnya, diet BUCH dikembangkan untuk para atlet, tetapi belakangan ini menjadi semakin populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan secara efektif.
Diet BUCH: fitur sistem nutrisi, aturan untuk membangun sepeda mikro
Diet BEACH, atau alternatif protein-karbohidrat, adalah kombinasi dari kualitas terbaik dari diet protein untuk membantu memelihara dan menumbuhkan massa otot, dan sistem nutrisi karbohidrat untuk membantu membakar lemak.
Manfaat utama diet BUCH adalah:
- Tidak perlu menghitung kalori. Pakan BUCH didasarkan pada rasio protein dan karbohidrat dalam siklus mikro tanpa batasan ketat dalam jumlah makanan yang dikonsumsi;
- Karena keseimbangan diet dalam microcycle, diet BUCH menghindari efek samping dari sistem saraf: jika diet BUCH diikuti, aktivitas otak tidak menurun, kapasitas kerja tetap terjaga, tidak ada kelesuan, depresi, kelelahan, apatis, depresi, agresivitas dan mudah tersinggung;
- Diet BUCH menawarkan karbohidrat yang cukup untuk memulihkan keseimbangan glikogen dan mempertahankan kadar serotonin;
- Jika Anda mengikuti diet BUCH, tidak ada kelelahan fisik dan emosional pada tubuh, yang memungkinkan Anda mengurangi berat badan tanpa mengorbankan aktivitas fisik dan kinerja;
- Percepatan proses metabolisme dalam tubuh.
Seperti sistem nutrisi lainnya yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, diet BUCH dipandu oleh prinsip diet standar:
- Asupan makanan sedang, bagaimanapun, setidaknya 1.200 kalori per hari. Dengan diet BUCH, periode puasa harus dihindari;
- Kandungan kalori harian dari protein, karbohidrat, dan makanan campuran harus sama;
- Kepatuhan dengan diet;
- Pengecualian produk "berbahaya".
Saat berbicara tentang diet BEACH, Anda harus memberi preferensi pada makanan yang tepat. Jadi, keju kaya akan protein, tapi produk ini mengandung lemak dalam jumlah besar, yang dalam kondisi kekurangan energi akan diubah tubuh menjadi trigliserida (lemak).
Butch diet bekerja sebagai berikut. Tujuan utama dari sistem nutrisi adalah untuk memicu pembakaran lemak tubuh sebagai akibat dari defisit energi yang dibuat secara artifisial. Karena pergantian protein dan nutrisi karbohidrat selama diet BECH, tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan diet tertentu, yang meningkatkan efisiensi sistem. Selama masa nutrisi protein, tubuh menghabiskan simpanan glikogennya (penyimpanan karbohidrat tubuh, bentuk utama penyimpanan glukosa dalam sel, yang menciptakan cadangan energi). Pada akhir periode nutrisi protein, pembakaran simpanan lemak tubuh untuk mengisi kembali biaya energi mencapai maksimum. Akibat kelaparan karbohidrat, tubuh bisa mulai membakar massa otot sebagai sumber energi alternatif. Untuk inilah diet BUCH menyediakan nutrisi karbohidrat selama berhari-hari,memungkinkan untuk mengisi penyimpanan glikogen. Hari terakhir dari siklus ini adalah hari campuran, ketika diet memasukkan protein dan karbohidrat dalam jumlah yang sama. Pada hari ini, pemulihan glikogen berlanjut, dan tubuh juga bersiap untuk siklus protein berikutnya.
Ada banyak variasi pola makan PANTAI. Namun, harus dipahami bahwa tidak mungkin membuang kelebihan berat badan yang terakumulasi selama bertahun-tahun dalam seminggu. Periode optimal untuk mengamati ransum BUCH adalah 28 hari, termasuk 7 mikro sepeda selama 4 hari. Efektivitas sepeda mikro 4 hari telah terbukti dalam praktiknya. Dalam mode ini, tubuh mengalami transformasi yang optimal. Konstruksi microcycle yang benar sesuai dengan diet BUCH:
- 2 hari nutrisi protein;
- 1 hari makan tinggi karbohidrat
- 1 hari makanan campuran.
BUCH diet: menu dan variasinya, aturan diet
Jika Anda mengikuti diet BUCH, menu dan kompilasi yang benar adalah tugas utama. Penghitungan protein dan karbohidrat yang benar berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif.
Selama hari-hari nutrisi protein, jumlah protein dalam makanan harus mencapai 3-4 g / kg berat. Penghapusan total karbohidrat dari makanan tidak mungkin dilakukan, karena keseimbangan nutrisi, yang sama-sama diperlukan untuk tubuh agar berfungsi dengan sehat, akan sangat terganggu. Karenanya, dalam siklus protein, jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 1,5 g / kg berat badan.
Selama periode nutrisi tinggi karbohidrat, jumlah karbohidrat dalam makanan meningkat menjadi 6 g / kg berat badan manusia, protein, masing-masing, turun menjadi 1,5 g / kg berat badan. Hari diet seimbang melibatkan makan protein dan karbohidrat dalam jumlah yang sama, yaitu sekitar 2-3 g / kg.
Jika Anda mengikuti diet BUCH, menu akan terlihat seperti ini:
- Hari protein - keju cottage, daging sapi, kalkun, ayam, tuna, cumi-cumi, udang, telur. Menunya mungkin termasuk salad, sedikit roti gandum;
- Karbohidrat hari - oatmeal, bubur soba, nasi, sayuran segar dan rebus, produk susu;
- Hari makan campuran melibatkan karbohidrat untuk sarapan (sereal, buah-buahan, susu, karbohidrat), protein untuk makan siang (nasi, sayuran, daging atau ikan) dan protein untuk makan malam (keju cottage, daging rebus).
Diet BUCH: hasil dan efektivitas sistem nutrisi
Efektivitas diet BEACH telah dikonfirmasi oleh atlet profesional yang, mengikuti diet ini, membakar massa lemak tanpa merusak jaringan otot. Dengan diet BUCH, hasil akan berbeda pada setiap periode siklus. Jadi, pada hari-hari nutrisi protein, penurunan berat badan maksimum terjadi (hingga 1 kg per hari). Pada hari-hari nutrisi karbohidrat dan keseimbangan protein-karbohidrat, berat badan akan meningkat, namun peningkatan berat ini disebabkan oleh pengisian cadangan karbohidrat yang menahan air di dalam tubuh. Pada awal siklus mikro 4 hari berikutnya, bobot akan terus berkurang 1-2 kg. Dengan setiap siklus mikro berikutnya, penurunan berat badan yang sama akan diamati, yang memungkinkan Anda menghitung hasil penurunan berat badan yang tepat dengan diet BUCH.
BUCH diet: review dan rekomendasi
Saat ini, diet BUCH semakin populer karena diet seimbang, tidak adanya tekanan psikologis dan fisik bagi tubuh, penurunan berat badan yang efektif karena pembakaran lemak subkutan. Diet BUCH, ulasan yang memposisikannya sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, digunakan tidak hanya sebagai diet, tetapi juga sebagai sistem nutrisi permanen, yang membutuhkan konsultasi dengan ahli gizi dan perhitungan yang benar dari nilai energi diet. Kepatuhan pada BUCH diet sebagai diet permanen membutuhkan peningkatan kandungan kalori makanan sesuai dengan pengeluaran energi harian seseorang. Diet BUCH, ulasannya memungkinkan kita untuk menentukan keefektifannya, adalah metode terbukti menurunkan berat badan tanpa stres bagi tubuh.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
