Apa yang harus dilakukan selama isolasi diri? Sendiri, tentu saja
Tahun dimulai, dan kami mulai memikirkan liburan musim panas. Ke mana harus pergi? Apa yang harus saya bawa? Bukankah sebaiknya Anda menjadi bugar untuk musim berenang? Tentu saja. Meskipun selama musim dingin berat badan Anda tidak bertambah, mengencangkan pinggul dan memperkuat perut tidak akan menyakiti siapa pun. Jadi, Anda perlu melakukan diet dan pergi ke gym.
Tapi kemudian pandemi melanda, dan semua orang mengunci diri di rumah. Kapan isolasi diri akan berakhir, tidak jelas. Apa yang harus dilakukan dengan liburannya juga tidak jelas. Seseorang bahkan dikirim pada liburan ini, jadi Anda bahkan tidak dapat memimpikan perjalanan ke laut tahun ini. Tampaknya, ya, mengapa harus menjaga diri sendiri?
Tapi tidak, kamu salah! Sebaliknya, sekarang ini perlu! Setidaknya ada dua alasan. Yang pertama - jika sekarang Anda tidak kehilangan berat badan ekstra itu, dan yang baru akan ditambahkan musim dingin berikutnya, maka tahun depan Anda harus melipat dua kali lipat. Kedua, kita sekarang memiliki lebih banyak waktu luang, yang kita habiskan di depan TV atau di depan komputer. Artinya, kami menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, kami terus-menerus mengunyah sesuatu karena bosan. Yang, seperti yang Anda pahami, tidak baik untuk sosok itu.
Waktu luang inilah yang perlu Anda habiskan untuk diri sendiri. Mulai dari mana?
1. Rencanakan waktu Anda
Pertama, tentukan berapa banyak waktu dan kapan Anda bisa menghabiskan waktu untuk diri sendiri. Jika Anda tidak merencanakan hari Anda dengan jelas, tangan Anda tidak akan pernah mencapai diri Anda sendiri, akan selalu ada alasan mengapa tidak mungkin untuk mulai menjaga diri Anda hari ini. Jadwalkan hari Anda, berikan perhatian khusus pada kapan dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan TV atau di Internet. Jadi donasikan untuk mereka. Dan buatlah aturan, Anda menjaga diri setiap hari, tanpa terkecuali.
2. Tentukan satu set latihan
Cari di Internet untuk set yang sesuai, dengan mempertimbangkan area masalah Anda dan tingkat kebugaran fisik. Jika Anda memiliki peralatan olahraga di rumah, bagus. Jika mereka tidak ada, tidak masalah. Ada sejumlah besar latihan yang dilakukan hanya dengan beban Anda sendiri. Baca rekomendasi pelatih kebugaran, tonton tutorial video. Lebih baik membuat jadwal pelatihan dengan peningkatan beban yang konstan, maka pengaruhnya akan lebih besar. Beri perhatian khusus pada durasi latihan Anda. Dipercaya bahwa hanya setelah 30 menit latihan kardio, depot lemak mulai terbakar, hingga saat ini otot yang bekerja mengambil energi dari glukosa yang Anda miliki dalam darah. Oleh karena itu, durasi latihan harus minimal 40 menit.
3. Seimbangkan diet Anda
Perhatikan cara Anda makan. Buatlah buku harian dan tulis semua yang Anda makan, lalu hitung kalorinya. Lebih baik menganalisis catatan untuk minggu itu, pada hari yang berbeda nutrisinya bisa sangat berbeda, dan untuk mengetahui kandungan kalori rata-rata, Anda memerlukan data untuk beberapa hari. Lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan? Kemudian kurangi diet Anda. Secara optimal, Anda perlu menginstal aplikasi seluler di ponsel cerdas Anda, yang akan membuat menu dengan konten kalori yang diperlukan untuk Anda. Misalnya, aplikasi "Goldline", yang dengan sendirinya akan menghitung kandungan kalori apa yang Anda butuhkan untuk mengurangi berat badan, dan akan membentuk menu berdasarkan selera Anda.
4. Pilih obat
Cobalah makan makanan rendah kalori selama satu hingga dua minggu dan lihat hasilnya. Jika Anda melihat sedikit saja penurunan berat badan, bagus! Terus. Jika tidak ada efek atau sulit untuk mengikuti diet seperti itu, dapatkan bantuan dari spesialis. Sekarang ada banyak dokter yang terlibat dalam penurunan berat badan dan berkonsultasi dari jarak jauh, misalnya, mereka memiliki grup sendiri di jejaring sosial. Dokter Anda akan menilai status gizi dan kesehatan Anda saat ini. Jika tidak ada kontraindikasi, tergantung pada cara Anda makan, dia akan meresepkan obat yang dapat memblokir penyerapan lemak atau memengaruhi asupan kalori Anda. Kelompok obat pertama, seperti Listata, mengandung orlistat. Zat ini menghalangi penyerapan 30% lemak dari makanan, sehingga mengurangi kandungan kalori makanan. Kelompok obat keduaseperti Goldline Plus, mengandung sibutramine. Ini memengaruhi pusat rasa kenyang, akibatnya Anda akan makan dalam porsi kecil, dan Anda akan merasa kenyang lebih lama. Akibatnya, kandungan kalori makanan akan turun rata-rata 25%, dan jumlah makanan yang dikonsumsi 20%.
5. Buat grup di jejaring sosial
Selalu menarik untuk bertukar kesan dan mendapatkan pujian dari orang yang berpikiran sama, apa pun yang Anda lakukan. Ini merangsang tidak hanya untuk berhenti dari apa yang Anda mulai, tetapi juga untuk membuat lebih banyak upaya. Buat grup Anda sendiri, undang teman-teman di sana yang juga memutuskan untuk menjaga diri dan menurunkan berat badan. Anda akan selalu memiliki seseorang yang akan mendukung atau menasihati sesuatu yang masuk akal. Nah, tidak ada gunanya membicarakan betapa menyenangkan mendapatkan suka untuk foto baru.
6. Cari hobi
Jika Anda sudah merencanakan hari dengan benar, dan selalu ada waktu untuk berolahraga, namun masih ada kesempatan untuk berbaring di sofa di depan TV atau nongkrong di Internet, maka carilah beberapa hobi. Selain hanya untuk bersenang-senang, ini adalah gangguan yang bagus dari pikiran tentang makanan. Jika menjahit bukan elemen Anda, maka Anda bisa menemukan sesuatu yang lain. Apakah Anda ingin belajar bahasa asing untuk waktu yang lama, tetapi semua orang tidak sempat? Sekaranglah waktunya untuk memulai. Ada banyak sekali situs untuk kelas dengan penutur asli. Pelajaran video tidak kalah efektifnya dengan pelajaran langsung. Bagaimanapun, apa pun yang Anda lakukan, waktu ini akan dihabiskan dengan baik.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
