senam kegel
Senam kegel adalah seperangkat latihan untuk otot intim wanita dan otot dasar panggul. Ginekolog terkenal Arnold Kegel menemukan dan mengembangkan latihan ini di pertengahan abad ke-20.
Latihan kegel membantu mengencangkan otot dasar panggul. Sayangnya, dalam kehidupan sehari-hari, seseorang praktis tidak menggunakan otot-otot ini, oleh karena itu, seiring bertambahnya usia dan di bawah pengaruh berbagai faktor negatif, mereka menjadi lemah dan kehilangan elastisitasnya. Akibatnya, otot yang melemah dan elastis berhenti mengatasi fungsi utamanya - untuk menahan organ panggul, yang berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit, dan juga secara signifikan merusak kualitas kehidupan seksual.
Awalnya, disarankan untuk melakukan senam kegel untuk wanita yang sulit mengontrol buang air kecil. Tetapi hasil positif itu tidak lambat mempengaruhi kesehatan seksual, dan tidak hanya wanita, tetapi juga pria. Menurut ulasan, senam kegel meningkatkan tonus otot vagina, yang memiliki efek positif pada kerja seluruh area genital.
Siapa yang direkomendasikan untuk melakukan senam kegel?
Menurut ulasan, senam kegel berguna untuk semua orang, tetapi sangat diperlukan:
- sebagai persiapan yang efektif untuk kehamilan yang akan datang, karena memfasilitasi persalinan yang mudah dan tanpa rasa sakit;
- untuk pencegahan dan pengobatan inkontinensia feses dan urin;
- untuk memulihkan jaringan perineum pada periode postpartum, yang telah mengalami peregangan parah;
- untuk pencegahan proses inflamasi pada area genital, pemeliharaan kesehatan seksual jangka panjang dan ketahanan tubuh terhadap proses penuaan.
Sampai saat ini, manfaat senam kegel untuk ibu hamil telah dibuktikan, karena dalam proses melakukannya, seorang wanita belajar untuk benar-benar mengendurkan otot-otot yang, biasanya, mengganggu mendorong bayi keluar saat melahirkan.
Bagaimana cara melakukan senam kegel dengan benar?
Anda dapat melakukan senam Kegel dengan sempurna di rumah, serta di tempat umum mana pun (duduk di kantor, makan siang di kafe, atau hanya mengendarai mobil sendiri). Namun, pertama-tama, disarankan untuk mempelajari cara melakukan latihan Kegel di rumah, di mana Anda dapat sepenuhnya fokus pada proses pertunjukan, setelah itu Anda dapat melanjutkan dengan aman untuk melakukannya di tempat umum.
Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, sekitar sepertiga dari mereka yang ingin melatih otot intim dan panggul melakukan latihan Kegel secara tidak benar. Oleh karena itu, pada tahap pertama, tidak akan berlebihan untuk menghubungi instruktur atau dokter. Dianjurkan untuk mulai berolahraga setelah mengosongkan kandung kemih. Jadi mari kita mulai:
- Kompresi. Meremas otot harus dilakukan secara perlahan. Berkonsentrasilah pada otot-otot yang mengelilingi uretra dan vagina, dan remas perlahan seperti yang biasanya Anda lakukan saat ingin berhenti buang air kecil. Hitung sampai tiga dan kendurkan otot Anda sepenuhnya.
- Pengurangan. Penting untuk meremas dan melepaskan otot-otot vagina secepat mungkin.
- Penyemburan. Senam kegel ini juga cocok untuk pria. Untuk melakukannya, Anda perlu memaksakan diri, seperti saat buang air besar.
- "Di lift". Sebelum Anda mulai menguasai latihan ini, Anda harus menguasai latihan sebelumnya dengan baik. Bayangkan Anda sedang naik lift. Kencangkan otot dasar panggul Anda secara bertahap, bayangkan Anda naik ke lantai baru. Setelah mencapai ketegangan maksimum, Anda seolah-olah naik lift. Sekarang mulailah perlahan-lahan mengendurkan otot Anda, membayangkan bahwa Anda sedang bergerak menuruni lift. Latihan ini mengajari Anda untuk secara sadar mengontrol otot dasar panggul Anda.
Informasi yang berguna bagi mereka yang ingin menguasai senam kegel
Terlepas dari kenyataan bahwa pada pandangan pertama semuanya tampak cukup mudah, latihan Kegel, menurut ulasan, jauh dari sesederhana itu. Otot yang tidak terlatih cepat lelah, dan sering terjadi bahwa otot bokong, perut, dan paha bagian dalam yang lebih terlatih mulai ikut bekerja. Itulah mengapa Anda tidak boleh memulai latihan dengan beban berat, tetapi lebih baik meningkatkannya secara bertahap.
Mulailah latihan dengan beberapa gerakan meremas, kontraksi, dan pengeluaran cairan secara perlahan dan lakukan beberapa kali sepanjang hari.
Pastikan untuk memperhatikan pernapasan Anda saat berolahraga. Itu harus alami dan rata. Idealnya, berolahraga hingga 200 kali setiap hari. Yang terbaik adalah melatih diri Anda untuk melakukannya pada saat yang bersamaan. Misalnya, mereka bangun dan, tanpa turun dari tempat tidur, melakukan latihan kompresi. Kami menyikat gigi - melakukan latihan kontraksi, dan sebagainya. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan ritual tertentu.
Latihan kegel dapat ditingkatkan seiring waktu. Dalam aspek ini, tidak diragukan lagi, wanita lebih beruntung. Jadi, misalnya saat melakukan senam kegel untuk wanita, Anda bisa memasukkan benda ke dalam vagina. Dan terutama orang yang pandai berhasil menggabungkan yang berguna dengan yang menyenangkan, menggunakan atribut seksual untuk tujuan ini.
Apa yang bisa dicapai oleh latihan Kegel?
Bagi wanita hamil, senam kegel mempercepat persalinan dan lebih tanpa rasa sakit, dan juga membantu mengembalikan kekencangan otot vagina dengan cepat pada periode pascapartum. Latihan kegel untuk pria memungkinkan Anda memperkuat ereksi dan mempelajari cara mengelola ejakulasi. Dan senam kegel untuk wanita mengajarkan mereka bagaimana mengatur orgasme mereka sendiri dan memberikan kesenangan maksimal kepada pasangan mereka.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
