Kekuatan aerobik
Aerobik kekuatan adalah rangkaian latihan kekuatan khusus yang bertujuan memperkuat otot-otot leher, bahu, punggung, bokong, pinggul, dan punggung bawah. Sebagai hasil dari olah raga, metabolisme menjadi normal, sirkulasi darah dan kondisi fisik tubuh secara umum meningkat.
Fitur kekuatan aerobik
Jenis aerobik ini didasarkan pada pelatihan dengan beban dan beban tinggi.
Latihan aerobik kekuatan dilakukan dengan kecepatan cepat, bukan menggunakan tarian, melainkan langkah olahraga. Laju latihan yang dipercepat dan pergantian berbagai jenis beban adalah fitur utama dari aerobik ini.
Selama latihan aerobik kekuatan, berbagai kelompok otot dan seluruh bagian tubuh terlibat, dan juga pemanasan berlangsung dalam mode aerobik selama 7-10 menit. Sebagai beban, barbel pompa 10-30 kg, batang tubuh berbobot 1-5 kg dan dumbel hingga 10 kg digunakan.
Latihan utama aerobik kekuatan adalah push-up, penguatan pers, squat, lunges, bends, press, dan crunch. Program latihan dasar dimulai dengan melatih kaki, bokong, bahu, lengan, dan punggung. Urutan perubahan latihan dan bobot ditambahkan.
Latihan aerobik kekuatan yang seimbang dengan benar memperbaiki postur tubuh, mengurangi lemak tubuh, memperkuat otot, dan mengembangkan plastik.
Setiap latihan membutuhkan waktu sekitar 50 menit dan mencakup:
- pemanasan aerobik untuk menghangatkan otot;
- latihan dasar dengan beban;
- peregangan dan relaksasi otot terakhir.
Indikasi kekuatan aerobik
Indikasi penggunaan kekuatan aerobik adalah masalah lapisan lemak dan kelebihan berat badan, otot melemah, postur tubuh yang buruk, kurangnya plastisitas dan keanggunan, penyakit pada sistem muskuloskeletal, gangguan metabolisme, stres dan terlalu banyak bekerja, kelemahan dan kulit kendur.
Manfaat aerobik kekuatan
Kekuatan aerobik bertujuan untuk meningkatkan kekencangan otot dan mengurangi kelebihan berat badan. Pada dasarnya olahraga jenis ini diperuntukkan bagi orang-orang setelah usia 25 tahun yang bermasalah dengan bentuk tubuh dan kelonggaran tubuh, namun senam aerobik ini juga membantu mencegah penyakit pada sistem muskuloskeletal dan obesitas.
Latihan aerobik satu kekuatan memungkinkan Anda membakar hingga 500 kkal dan melatih semua kelompok otot. Setelah latihan kekuatan secara teratur, lemak dibakar dan massa otot meningkat, dan tubuh menjadi kurus dan bugar.
Manfaat utama kekuatan aerobik adalah:
- koordinasi yang lebih baik;
- mengurangi kelebihan berat badan;
- memperkuat tubuh dan meningkatkan massa otot;
- memperkuat otot paru dan perut;
- pencegahan selulit dan penuaan kulit;
- menghilangkan kelelahan dan stres;
- memperkuat otot-otot jantung;
- perbaikan kondisi fisik dan mental secara umum.
Kontraindikasi
Kontraindikasi latihan aerobik yang kuat adalah penyakit parah pada sistem kardiovaskular, kanker, periode pasca operasi, perdarahan internal, cedera sistem muskuloskeletal, diabetes, kehamilan dan menyusui, gangguan mental.
Dalam mode lembut, latihan harus dilakukan oleh orang-orang di usia tua, serta dengan tingkat kebugaran fisik yang rendah, kekebalan yang lemah dan pada periode setelah penyakit virus dan radang.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
