Apa yang harus dilakukan jika tumit Anda sakit
Tumit, seperti bagian kaki lainnya, bertindak sebagai peredam kejut. Tulang tumit adalah tulang terbesar di kaki. Bersama dengan lapisan lemak lembut, ia dapat menahan beban yang sangat besar saat berlari dan berjalan. Melalui tumit inilah banyak saraf dan pembuluh darah mengalir ke bagian lain dari kaki, itulah sebabnya ia sangat sensitif terhadap cedera dan penyakit.
Sensasi nyeri apa pun di kaki dapat sangat merusak kehidupan, karena setiap langkah sulit dan keseluruhan vitalitas turun tajam. Sangat penting untuk mencari tahu mengapa tumit Anda sakit sehingga Anda bisa mendapatkan kembali gaya berjalannya sesegera mungkin.
Tumit sakit, alasan
Sensasi nyeri pada tumit bisa muncul karena banyak faktor. Pertama-tama, ini adalah kaki yang terlalu lelah dan kelebihan beban, yang menyebabkan rasa sakit. Paling sering, penyebabnya adalah sepatu yang salah, terutama bagi wanita yang rutin memakai sepatu hak tinggi. Selain itu, sepatu dengan tumit rendah yang tidak biasa, aktivitas fisik yang meningkat tajam, atau kaki yang terus berdiri dalam waktu lama dapat menyebabkan hal ini.
Ada berbagai kondisi medis yang dapat menyebabkan tumit terasa sakit, di antaranya:
- Arthritis - Ini meradang jaringan yang membentang di sepanjang kaki dan menghubungkan jari-jari kaki ke tulang tumit. Sensasi nyeri semakin meningkat secara bertahap, dan tumit terasa sangat sakit di pagi hari;
- Plantar fasciitis. Fasia tunggal adalah formasi padat yang terletak di jaringan ikat yang membentang di sepanjang telapak kaki. Mengenakan sepatu ketat secara teratur atau berdiri di atas kaki dalam waktu lama dapat menyebabkan radang fasia. Selain rasa sakit, plantar fasciitis menyebabkan pengendapan garam di tempat peradangan, yang memicu pembentukan taji tumit;
- Heel spur adalah bentuk kronis dari tumit fasciitis, di mana pengendapan garam kalsium di bawah kulit menyebabkan pembentukan semacam pertumbuhan. Ini menekan jaringan di sekitarnya, menyebabkan tumit sakit saat berjalan. Rasa sakitnya paling hebat di pagi hari setelah tidur, pada siang hari sedikit reda, tetapi bisa kambuh dan meningkat lagi;
- Setiap cedera pada tendon, mengejan atau robek, juga dapat menyebabkan nyeri terbakar yang tajam tepat di bawah tumit, yang terutama dirasakan saat berjalan atau berolahraga;
- Artritis reaktif - terkadang tumit sakit karena perkembangan proses infeksi di tubuh, paling sering klamidia dan penyakit menular seksual lainnya. Infeksi laten memicu peradangan reaktif pada tendon tumit, mengakibatkan rasa sakit terus-menerus yang memburuk di malam hari;
- Kondisi tertentu lainnya, seperti asam urat.
Penyakit-penyakit ini tidak hilang dengan sendirinya, oleh karena itu, bila tumit sakit saat berjalan, sebaiknya konsultasikan ke dokter, ahli trauma atau rheumatologist. Tumit adalah bagian tubuh yang sangat rentan dan biasanya membutuhkan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk sembuh. Terlepas dari diagnosisnya, untuk benar-benar menghilangkan ketidaknyamanan saat mengemudi, Anda harus bersabar dan mengikuti anjuran dokter dengan tepat.
Bagaimana cara menghilangkan nyeri tumit di pagi hari
Jika tumit Anda sakit di pagi hari, ada beberapa metode yang bisa membantu Anda mengatasi rasa sakit parah pada tumit yang muncul di pagi hari:
- Perawatan dingin - untuk menghilangkan rasa sakit, Anda bisa memijat tumit dengan es batu selama 5-7 menit sampai mati rasa. Prosedur ini harus diulangi 3-4 kali sepanjang hari. Selain itu, efektif untuk mengganti dingin dengan kehangatan. Untuk melakukan ini, pertama-tama oleskan es pada tumit yang sakit selama 15 menit, lalu istirahat selama 15 menit. dan akhiri prosedur dengan menerapkan bantalan pemanas panas selama 15 menit lagi;
- Pereda nyeri - Obat antiinflamasi nonsteroid seperti Ibuprofen efektif untuk mengobati penyakit inflamasi apa pun, termasuk yang menyebabkan nyeri tumit saat diinjak.
- Menggunakan bantalan tumit - Anda dapat mengurangi rasa sakit dengan mendistribusikan beban secara lebih merata pada tumit. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menggunakan pelapis khusus yang dimasukkan ke dalam sepatu dan menaikkan bagian tubuh ini 3-6 mm, yang sedikit mengurangi beban pada zona transisi antara sol dan tumit.
Bagaimana menghindari sakit tumit
Untuk mencegah perkembangan masalah serius, Anda harus memantau kesehatan Anda dengan cermat. Jadi, kelebihan berat badan tidak hanya berbahaya bagi seluruh tubuh, tetapi juga meningkatkan beban pada tumit, jadi penting untuk menjaga berat badan normal.
Mengenakan sepatu nyaman dengan hak rendah (hingga 5 cm) merupakan tindakan pencegahan terpenting untuk terjadinya penyakit kaki. Seringkali tumit sakit karena kaki terlalu tegang, dan tumit rendah mendistribusikan beban secara merata ke seluruh permukaannya. Jika ada tanda-tanda kaki datar, bahkan perlu menggunakan sol ortopedi khusus yang menopang otot dan ligamen kaki, melindungi tumit.
Sangatlah berguna, bahkan untuk orang yang sangat sehat, untuk secara teratur melakukan latihan terapi khusus untuk mencegah penyakit kaki.
Tumit sakit, senam
Ada beberapa latihan efektif untuk memperkuat dan menyembuhkan otot-otot kaki, di antaranya tumit:
- Gunakan kaki Anda untuk menggulung bola kecil, seperti bola tenis. Latihan ini harus dilakukan setiap hari beberapa kali sehari selama beberapa menit;
- Regangkan dan regangkan betis dan kaki Anda. Pijat, sebaiknya di penghujung hari, sebelum tidur;
- Berdirilah menghadap dinding sejauh lengan darinya. Letakkan telapak tangan di dinding, mundur selangkah dengan kaki kanan, dan tekuk lutut kiri. Bungkuk ke dinding dan letakkan tumit kanan di lantai untuk meregangkan otot betis kanan. Setelah berdiri dengan cara ini selama 10 detik, ganti kaki dan ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap kaki.
Olahraga teratur dapat membantu mencegah nyeri tumit saat melangkah. Saat melakukannya, tambah beban secara bertahap untuk menghindari cedera.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
