Diet 90 Hari

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Diet 90 Hari adalah sistem makanan terbagi. Banyak orang menyukainya, karena ini memungkinkan Anda untuk tidak sepenuhnya meninggalkan makanan favorit Anda, termasuk yang manis-manis.

Diet ini sangat cocok untuk mereka yang perlu menghilangkan berat badan berlebih tanpa membahayakan kesehatan mereka. Orang gemuk mengalami gangguan metabolisme, dan itu adalah nutrisi terpisah yang membantu membangunnya. Selain fakta bahwa diet ini dianggap bermanfaat dan mendorong penurunan berat badan, efek diet ditingkatkan dengan mengurangi kandungan kalori dari menu harian.

Diet dari 90 Hari Diet didasarkan pada pengulangan siklus empat hari. Setiap hari dalam siklus ini didedikasikan untuk satu jenis makanan - protein, tepung, karbohidrat, vitamin (buah) hari.

Aturan Diet 90 Hari:

makan siang sebaiknya tidak lebih awal dari tengah hari. Jika ada rasa lapar yang parah, dan waktu makan belum tiba, Anda bisa makan buah, tapi paling lambat 30 menit sebelum makan utama;
interval antara makan siang dan makan malam harus setidaknya tiga jam, dan pada hari protein - setidaknya empat jam;
Anda tidak bisa makan setelah pukul 20.00;
pada hari vitamin, Anda harus makan makanan setiap 2-3 jam;
pada hari protein, Anda tidak bisa makan berbagai jenis makanan berprotein, misalnya, daging dan telur, daging dan produk susu, telur dan produk susu;
Setiap hari ke 29 (setelah berbuah) harus diturunkan, pada siang hari mereka hanya minum air. Kemudian tibalah hari protein lagi;
kendalikan jumlah porsinya. Untuk makan siang, makan dalam porsi biasa, dan untuk makan malam - setengahnya;
memasak makanan dengan merebus, merebus, memanggang, mengukus atau memanggang (tanpa minyak);
untuk mengontrol kandungan kalori makanan, disarankan untuk menghitung kalori di awal diet (maksimum 2000 kkal per hari), ini sangat penting pada hari-hari karbohidrat;
setiap hari Anda perlu minum sekitar 2 liter air bersih non-karbonasi;
Selama menjalani diet, disarankan untuk berolahraga secara teratur.

Untuk mencapai efek diet, penting untuk mengikuti semua rekomendasi secara ketat selama 90 hari, setiap penyimpangan dapat menyebabkan perlambatan penurunan berat badan dan pengembalian cepat berat badan yang hilang.

Ada baiknya menimbang diri Anda dan mengukur volume Anda sebelum memulai diet. Dengan mengamati hasil, akan lebih mudah untuk berpegang pada aturan dan menghindari kerusakan, karena motivasi akan muncul. Jika kerusakan memang terjadi, Anda harus melanjutkan diet dari hari yang terlewat.

Jika, setelah diet 90 hari, Anda terus mempraktikkan makanan terpisah, berat badan secara bertahap akan menurun dan selanjutnya sampai benar-benar normal, dan kemudian akan dipertahankan pada tingkat ini.

Manfaat Diet 90 Hari

Diet 90 hari membantu Anda menurunkan 2-4 kg per minggu. Semakin banyak bobot awal, semakin cepat kilogram ekstra hilang, saat garis tegak lurus mendekati kecepatan normal, garis tegak lurus melambat.

Diet 90 hari baik untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan secara signifikan, diukur dalam puluhan kilogram.

Makanan terpisah, yang merupakan dasar dari diet 90 hari, menurut para ahli paling sehat dan benar dari sudut pandang fisiologi.

Tiga bulan diet memberikan pembentukan kebiasaan makan baru yang sehat, yang membantu menormalkan berat badan, mencegah kenaikan kembali dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Dengan variasi pola makan selama 90 minggu, menu bisa dibuat lebih lucu dengan menghindari makan yang berulang.

Kerugian dan kontraindikasi diet 90 hari

Sistem ini tidak memiliki kekurangan dan kontraindikasi absolut, tetapi penderita penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet dan membentuk menu berdasarkan rekomendasinya.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Diet 90 hari terdiri dari siklus empat hari. Setiap hari dalam siklus tersebut didedikasikan untuk satu jenis makanan.

Pada hari protein, hal-hal berikut diperbolehkan:

daging (varietas rendah lemak apa pun);
burung (tanpa kulit);
ikan (segar apa saja);
telur;
produk susu dan asam laktat;
sayuran rendah pati, hijau.

Pada hari-hari bertepung, yang berikut ini diperbolehkan:

gandum utuh dan roti gandum hitam;
nasi dan bubur di atas air - soba, millet, oatmeal;
kacang-kacangan;
sayuran apa saja, termasuk kentang.

Diet hari karbohidrat adalah:

gandum utuh dan roti gandum hitam;
memanggang dari adonan bebas ragi;
Semacam spageti;
bubur di atas air;
permen rendah lemak (coklat hitam, madu, marshmallow, selai jeruk, pengawet, kue oatmeal, dll.);
Sayuran;
buah.

Makanan yang diizinkan untuk hari vitamin:

buah-buahan, beri, buah-buahan kering;
biji-bijian dan kacang-kacangan;
jus buah dan sayuran yang baru diperas (membuat jus dianggap sebagai makanan terpisah).

Minyak sayur dan jus lemon digunakan untuk saus salad.

Diizinkan menggunakan rempah-rempah, tetapi harus diingat bahwa kebanyakan dari mereka merangsang nafsu makan.

Sepanjang hari Anda bisa minum teh hitam dan hijau, kopi hitam.

Makanan apa yang dilarang?

Setiap hari dalam Diet 90 Hari, semua makanan yang tidak termasuk dalam daftar diperbolehkan untuk hari tertentu dilarang.

Selain itu, hidangan berlemak, asin, berasap, makanan cepat saji, kembang gula (kecuali yang diperbolehkan pada hari karbohidrat) dilarang.

Gula dalam permen hanya diperbolehkan pada hari karbohidrat, pada hari lain dilarang. Gula tidak ditambahkan ke minuman.

Dianjurkan untuk mengecualikan garam. Jika sulit untuk melakukan ini, dapat diterima dalam jumlah kecil.

Menu Diet 90 Hari

Contoh menu protein hari untuk diet 90 hari:

Contoh menu hari protein:

Sarapan Keju cottage dengan bumbu atau 2 butir telur, kopi. Makan malam Daging, kaldu, sebagian besar salad sayuran segar dengan bumbu. Makan malam Mentimun, tomat, sayuran hijau, dan salad keju lembut. Siang hari Susu, kefir, yogurt.

Contoh menu untuk hari bertepung:

Sarapan Bubur soba, sayuran segar. Makan malam Kacang rebus, sup sayur, salad sayur segar, sepotong roti. Makan malam Sayuran rebus, sepotong roti.

Contoh menu hari karbohidrat:

Sarapan Oatmeal dengan buah beri. Makan malam Pasta dengan saus tomat atau pizza vegetarian dengan kerak segar. Makan malam Pai buatan sendiri dengan selai atau buah, teh.

Menu Vitamin (Buah) Hari:

Sarapan* Campur buah dan kacang kering, teh hijau. Makan malam Porsi besar salad buah, segenggam kacang. Makan malam Apel panggang atau saus apel.

* Pada hari ini, harus ada lebih dari tiga kali makan, di antara Anda bisa makan buah-buahan, kolak, jus buah segar.

Tips Berguna

Tip 1. Mereka yang tidak suka makanan manis bisa menggantinya dengan kerupuk saat hari karbohidrat.

Saran 2. Jika Anda tidak ingin makan banyak buah pada hari vitamin, beberapa di antaranya bisa diganti dengan sayuran segar.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 90 hari	4 dari 5 Mengikuti rekomendasi diet, dalam tiga bulan akan dimungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, tetapi juga untuk mengembangkan kebiasaan makan baru yang sehat, berkat itu berat badan akan dikurangi ke nilai normal bahkan setelah diet selesai.
Frekuensi yang disarankan: setahun sekali
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: