Penurunan Berat Badan Yang Efektif - Diet, Olahraga

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Penurunan berat badan yang efektif

Penurunan berat badan yang efektif melibatkan dua opsi penurunan berat badan:

1. Singkirkan kelebihan berat badan dan memperbaiki kondisi umum tubuh untuk waktu yang lama. Metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dalam hal ini:

• Gaya hidup sehat;
• Diet seimbang;
• Dosis aktivitas fisik teratur.

2. Membuang sejumlah besar pound ekstra dalam waktu singkat. Untuk menurunkan berat badan yang efektif, mereka biasanya menggunakan:

• Kelaparan;
• Diet mono
• Diet keras dan rendah kalori.

Kelebihan berat badan dalam tubuh terakumulasi dalam waktu lama, dan jika beberapa kilo ekstra tidak menyebabkan banyak ketidaknyamanan, maka dengan penambahan berat badan lebih lanjut, beban pada semua organ dan sistem meningkat, kesehatan umum memburuk, dan masalah psikologis muncul. Penting untuk menentukan metode penurunan berat badan yang efektif apa yang harus dipilih untuk menyelesaikan masalah.

Pada pandangan pertama, lebih baik menurunkan berat badan dengan cepat. Pilih diet yang cocok dan, dalam waktu singkat, sangat membatasi diet, dapatkan kembali harmoni sebelumnya. Dalam hal ini, inilah yang terjadi - penurunan berat badan yang tajam, karena kekurangan nutrisi, membuat tubuh masuk ke mode hemat dengan mengurangi laju metabolisme. Akibatnya, pada akhir diet, segera setelah diet biasa pulih, berat badan yang turun dengan cepat kembali. Dan karena metabolisme melambat, berat badan ekstra berikutnya bertambah. Itulah mengapa diyakini bahwa rumus umum untuk semua diet penurunan berat badan yang efektif dengan cepat adalah "minus sepuluh, ditambah lima belas", yang disebut "efek yo-yo".

Hampir semua metode penurunan berat badan yang efektif dalam waktu singkat memiliki banyak kontraindikasi dan berdampak negatif pada keadaan kesehatan dan kesejahteraan umum. Meskipun banyak yang harus menggunakannya untuk menurunkan berat badan, menyesuaikan angka tersebut sebelum acara penting dalam hidup (ulang tahun, pernikahan, perjalanan ke resor, dll.).

Dengan pendekatan yang masuk akal terhadap masalah kelebihan berat badan untuk penurunan berat badan yang efektif, seseorang harus fokus tidak pada hasil sesaat dari pembatasan jangka pendek yang parah, tetapi pada perubahan mendasar tidak hanya dalam gaya dan diet, tetapi juga dalam gaya hidup secara umum.

Penurunan berat badan yang efektif di rumah

Melakukan penurunan berat badan yang efektif di rumah adalah tugas yang mudah. Kepatuhan terhadap aturan gizi dan aktivitas fisik dari waktu ke waktu tidak hanya akan merapikan sosok, meningkatkan kehidupan keluarga, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara signifikan.

Komponen terpenting penurunan berat badan yang efektif di rumah adalah diet seimbang lengkap, yang meliputi:

• Protein yang benar - daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak dan produk susu fermentasi;
• Lemak sehat - ikan berlemak yang mengandung asam omega, minyak nabati, terutama zaitun dan biji rami, mentega rendah lemak;
• Karbohidrat kompleks - roti gandum atau dedak, sereal, beras merah, berbagai buah dan beri, buah-buahan kering, madu alami;
• Rasio optimal protein, lemak, karbohidrat - keseimbangan BJU. Telah ditetapkan bahwa jumlah kalori berikut harus disediakan untuk makanan sehari-hari - 45-65% dari karbohidrat, 20-35% dari lemak, 10-35% dari protein. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi rasio BZHU 30-20-50;
• Vitamin dalam jumlah yang cukup - banyak buah-buahan, sayuran, kebanyakan mentah, hati sapi, kacang-kacangan;
• Produk yang membantu membersihkan tubuh dan merangsang penurunan berat badan - jahe, bawang putih, anggur putih, cuka balsamic;
• Air minum bersih, minimal 1,5-2,0 liter per hari, disarankan minum segelas air 15-20 menit sebelum makan.

Semua makanan yang disajikan di atas meja harus sehat untuk menurunkan berat badan secara efektif. Produk setengah jadi dan produk industri harus ditinggalkan, karena memiliki kandungan pengawet, pengemulsi, lemak trans, perasa, penambah rasa, dan senyawa kimia berbahaya lainnya yang tinggi. Tidak ada crouton, keripik, makanan instan (fast food), minuman manis dan berkarbonasi, jus dari kemasan.

Makanan harus dibuat dari produk alami dan segar, yang paling baik dibeli di pasar atau di bagian khusus supermarket Tambahkan garam sesedikit mungkin, dalam kasus ekstrim, gunakan garam laut atau beryodium. Jumlah garam yang diperlukan tubuh sudah terkandung dalam produk, dan kelebihannya menahan air di dalam tubuh, mencegah pemurniannya, meningkatkan pembengkakan dan menghambat proses penurunan berat badan.

Poin penting dari penurunan berat badan yang efektif adalah diet yang benar. Dianjurkan untuk makan pada waktu yang sama, setidaknya 4-5 kali dalam sehari, dalam porsi kecil. Makan malam tidak lebih dari pukul tujuh malam atau setidaknya empat jam sebelum waktu tidur.

Ahli gizi menganggap pembersihan dengan sorben modern Enterosgel menjadi tahap yang diperlukan dalam program penurunan berat badan apa pun. Ini secara aktif hanya menyerap racun dan racun berbahaya yang memasuki aliran darah dalam jumlah besar selama pemecahan timbunan lemak. Racun inilah yang memicu mual makanan, rasa tidak enak di mulut, gangguan tinja, kulit kusam, munculnya jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Sorben ini mengisi perut dengan baik, sehingga menciptakan rasa kenyang, menyerap kelebihan cairan lambung dan enzim, menetralkan efek iritasi pada dinding perut. Mari kita akui penerimaannya dalam kursus panjang, tidak seperti sorben lainnya.

Latihan untuk menurunkan berat badan secara efektif

Olahraga teratur dan aktivitas fisik terukur diperlukan dalam proses penurunan berat badan yang efektif untuk meningkatkan pengeluaran energi, memperkuat kekencangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Melakukan serangkaian latihan sederhana berikut setiap hari sebagai latihan pagi atau sore hari akan mempercepat penurunan berat badan dan memperbaiki kondisi fisik Anda secara keseluruhan:

• Angkat lengan Anda melalui sisi ke atas, regangkan dan tekuk dada Anda, angkat dengan jari kaki Anda. Turun dengan kaki penuh, tangan melalui sisi ke bawah;
• Satu tangan di sabuk, dengan tangan lainnya diangkat ke atas kepala, lakukan gerakan melingkar. Ubah tangan Anda;
• Tangan di sabuk, bangkit dengan jari kaki, lakukan lingkaran dengan pergelangan kaki ke kiri dan kanan secara bergantian;
• Kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggang, gerakan melingkar di pinggang ke kanan dan ke kiri;
• Kaki selebar bahu, tangan di sabuk, letakkan kaki kiri ke kiri, tekuk ke sana, tangan kanan di atas kepala membentang ke kiri sejajar dengan lantai. Ulangi dengan cara lain.

Juga, untuk menurunkan berat badan yang efektif akan berguna:

• Kaki bersama, lengan ke bawah, angkat lengan ke atas dengan ayunan kaki ke belakang secara bergantian;
• Kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggang, putar tubuh ke kiri dengan ayunan dengan tangan kanan ke kiri dan sebaliknya;
• Tangan di depan Anda setinggi dada, kaki selebar bahu, ayunkan kaki ke tangan yang berlawanan, sentuh jari dengan jari kaki;
• Kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh, jongkok dengan lengan terentang ke depan bergantian dengan jongkok saat tangan menyentuh lantai;
• Kaki bersama-sama, empat lompatan dengan dua kaki, dua lompatan di kanan dan di kaki kiri.

Pada awalnya, Anda dapat melakukan semua latihan 2-4 kali, secara bertahap meningkatkan beban. Optimal untuk melakukan setiap latihan 8-10 kali, sampai Anda merasa sangat lelah.

Penurunan berat badan yang efektif hanya mungkin terjadi jika keinginan untuk terlihat baik dan merasa hebat lebih dari sekedar keinginan untuk makan makanan yang enak dan berlimpah, dan bergerak sesedikit mungkin.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.