Diet Dr. Kovalkov
Doktor Ilmu Kedokteran Alexei Kovalkov adalah ahli gizi Moskow yang populer, menggunakan pengalaman penurunan berat badannya sendiri, telah mengembangkan sistem penurunan berat badan yang cukup efektif dan relatif aman. Teknik penulis melibatkan tiga tahap diet - persiapan, utama dan pendukung.
1. Tahap persiapan. Ada pembersihan lembut dan normalisasi sistem pencernaan. Saluran gastrointestinal mempersiapkan dirinya untuk menyerap protein dalam jumlah besar.
Durasi tahapan ini adalah 2-4 minggu, yang mana membutuhkan hingga 5 kg berat badan berlebih. Makanan harus diambil dalam porsi kecil 5-7 kali sehari. Makan yang cukup penting agar tidak merasa lapar, tetapi Anda tidak bisa makan berlebihan. Tidak ada makan siang biasa di tengah hari. Anda perlu minum setidaknya 4 gelas air non-karbonasi murni per hari. Ciri lainnya adalah penggunaan dedak, perlu dicuci dengan air atau minuman susu fermentasi. Mulailah dengan sedikit dedak, secara bertahap tingkatkan dan tingkatkan hingga 100 g per hari.
Kami juga merekomendasikan berjalan dengan kecepatan yang nyaman, tanpa tersentak atau berhenti.
Tahap pertama dari diet Dr. Kovalkov adalah yang tersulit. Karena tingginya kandungan produk pemecahan lemak dalam darah, mereka yang menurunkan berat badan akan mengalami perasaan lelah, mudah tersinggung, dan masalah tidur. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, penulis merekomendasikan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari dan mengonsumsi obat L-karnitin, yang secara intensif membakar lemak dan menghilangkan produk pembusukan dari tubuh.
2. Panggung utama. Durasinya dihitung secara individual untuk setiap orang, tergantung pada berat awal, dan berkisar dari beberapa minggu hingga satu tahun. Rata-rata, tingkat penurunan berat badan adalah 100-200 g per hari. Tahap tersebut berakhir ketika bobot penurunan berat badan mencapai yang diinginkan.
Jumlah makan 4-5 kali sehari, sedangkan makan siang tradisional dikembalikan ke pola makan. Porsinya semakin besar, tapi makan berlebihan harus dihindari. Tujuan utama dari tahapan utama adalah mengembangkan kebiasaan makan makanan sehat dalam kombinasi yang tepat.
Selama periode ini, perlu diperhatikan rejimen harian - makan, istirahat, olahraga setiap hari pada waktu yang sama. Latihan kekuatan secara bertahap ditambahkan ke jalan intensif.
Pada fase kedua diet, berat badan diturunkan secara perlahan. Jika selama beberapa hari panah skala berada di satu tempat, hari "pemuatan" diperlukan, ketika jumlah makanan yang dikonsumsi berlipat ganda, diet terbentuk dari makanan tinggi protein dan karbohidrat dan rendah lemak (sereal, buah-buahan dan sayuran), dan Anda juga perlu banyak minum air bersih (non-mineral). Hari "Memuat" diadakan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
Dr. Kovalkov merekomendasikan sekali sebulan untuk "membersihkan" hari - semangka atau nasi. Pada hari semangka, makanannya hanya terdiri dari semangka, dalam jumlah tidak terbatas. Menu rice day terdiri dari bubur nasi - beras merah (230 g) direbus, terus ditambahkan air sampai benar-benar matang, tambahkan sedikit garam, kari, segelas aprikot kering cincang halus dan aduk rata. Jumlah bubur yang dihasilkan harus dimakan dalam 2 hari. Anda bisa minum teh hijau dan air bersih.
3. Tahap terakhir. Durasi - 1–1,5 tahun. Tujuannya untuk menjaga berat badan yang sehat dan tidak putus. Daftar makanan yang diizinkan bertambah, tetapi kontrol jumlah lemak, protein, dan karbohidrat dalam makanan terus berlanjut. Menu berubah secara bertahap, perlahan. Tidak perlu lagi melakukan latihan kekuatan, tetapi jalan kaki setiap hari tetap ada.
Aturan umum untuk semua tahapan:
- sayuran dimakan mentah bila memungkinkan, sereal dikukus dengan air mendidih, daging dan ikan dipanggang, direbus atau dikukus;
- pada siang hari Anda perlu minum banyak, tetapi dalam porsi kecil dan dengan interval yang kira-kira sama, sebelum makan, bukan sesudahnya. Untuk mengatasi rasa lapar yang tiba-tiba, penulis menyarankan teknik minum air alkali dengan mineralisasi sedang atau rendah. Airnya harus pada suhu kamar, dilarang minum air dingin.
Keuntungan dari diet Dr. Kovalkov
Keuntungan utama dari diet Dr. Kovalkov adalah diet seimbang yang mengandung cukup banyak karbohidrat, protein dan lemak yang diperlukan untuk tubuh. Variasi makanan membantu menghindari menu yang monoton dan mengurangi kemungkinan rusaknya menu. Menurunkan berat badan tidak perlu terus menerus menimbang porsi makanan dan menghitung kalori.
Diet ini disusun oleh ahli gizi profesional, dan jika Anda mengikuti rekomendasinya, tidak akan berdampak negatif pada kesehatan, sebaliknya, menormalkan sistem pencernaan dan metabolisme.
Selama menjalani diet, seseorang akan terbiasa dengan prinsip-prinsip pola makan yang sehat, yang nantinya akan membantu menjaga berat badannya tetap normal.
Sumber: depositphotos.com
Kekurangan dan kontraindikasi diet Dr. Kovalkov
Pada diet Dr. Kovalkov, tingkat penurunan berat badan tidak setinggi yang diinginkan kebanyakan orang.
Sistem makanan ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kronis yang serius, serta untuk wanita hamil dan menyusui.
Sebelum memulai diet, disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui penyakit kronis, dan jika ada, konsultasikan ke dokter.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Daftar makanan yang diizinkan tergantung pada tahap diet.
- Tahap persiapan: polong-polongan, sayuran dengan indeks glikemik rendah, biji-bijian olahan minimal, putih telur, produk susu, termasuk keju (Adyghe, keju feta), kacang-kacangan (kenari, almond, kacang pinus) dan buah-buahan (terutama apel).
- Panggung utama: bawang putih, bawang merah, peterseli, selada, bayam, buah jeruk, pir, dan beri (lingonberry, blueberry, dan blackberry) ditambahkan ke produk tahap persiapan. Secara bertahap, menir soba, keju cottage rendah lemak, daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan makanan laut dimasukkan ke dalam menu.
- Tahap akhir: semua produk diperbolehkan, kecuali yang dilarang.
Makanan apa yang dilarang?
Makanan yang dilarang di semua tahap: manisan (termasuk madu), nasi putih, kentang, roti putih dan muffin, produk setengah jadi, makanan asin dan asap, jus buah, soda, alkohol.
Menu diet Dr. Kovalkov
Di bawah ini adalah contoh menu untuk satu hari untuk tahap pertama dan kedua dari diet Dr. Kovalkov.
Tahap persiapan (selang waktu makan 2-3 jam):
Panggung utama:
Tips Berguna
Saran 1. Wanita sebaiknya memulai diet sedemikian rupa hingga memasuki tahap utamanya dari fase kedua siklus menstruasi.
Saran 2. Pada tahap kedua dan ketiga dari diet Dr. Kovalkov, bermanfaat untuk makan soba cincang dengan almond dan dedak, disiram kefir untuk sarapan pagi.
Saran 3. Jika kelebihan berat badan lebih dari 30 kg, sebelum memulai diet, konsultasikan dengan ahli gizi dan turunkan berat badan di bawah kendalinya.
4 dari 5
Diet ini diformulasikan oleh ahli gizi profesional dan bertujuan untuk mengurangi berat badan dan menormalkan metabolisme. Mengikuti rekomendasinya, Anda bisa tetap menjalankan diet selama Anda suka.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
