Diet 5 kg
Metode apa yang dianggap paling populer dan efektif di antara mereka yang ingin menurunkan 5 kg dengan diet? Ada diet populer (Jepang, buckwheat, kefir, Inggris) dan diet khusus. Saat memilih makanan khusus, karakteristik individu organisme diperhitungkan. Saat memilih diet untuk menurunkan berat badan 5 kg atau lebih, orang tidak boleh lupa bahwa kelebihan berat badan seharusnya hilang bukan karena hilangnya massa otot dan air, tetapi karena pembakaran sel lemak. Untuk menurunkan 5 kg atau lebih dengan diet, Anda perlu mempertimbangkan semua pro dan kontra, serta karakteristik tubuh Anda.
Pro dan kontra dari diet penurunan berat badan 5 kg
Dengan “diet 1200 kkal”, perlu dirumuskan diet berdasarkan kandungan kalori makanan sebesar 1200 kalori per hari. Semua makanan bisa dimasukkan ke dalam makanan, kecuali minuman berkarbonasi manis, jus, dan daging berlemak. Untuk menurunkan 5 kg atau lebih dengan diet ini, Anda perlu menghitung dengan cermat kandungan kalori per berat setiap produk. Diet 1200 kalori dianggap sebagai salah satu diet teraman dan paling efektif. Selama diet seperti itu, penurunan berat badan terjadi tanpa banyak usaha.
Diet mediterania bisa diikuti seumur hidup. Semua hidangan harus dikukus, dipanggang dengan foil, dan salad harus dibumbui dengan minyak zaitun. Anda bisa makan sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, sereal, pasta. Untuk menurunkan 5 kg atau lebih selama diet, perlu untuk mengecualikan permen, produk tepung, roti gandum, daging asap, dan daging goreng berlemak dari makanan. Penurunan berat badan memang agak lambat, tetapi berat badan yang hilang biasanya tidak kembali. Diet Mediterania dianggap salah satu yang terbaik. Berguna untuk sistem kardiovaskular (risiko aterosklerosis berkurang).
Diet Dr. Atkins didasarkan pada jumlah protein dan lemak yang tinggi. Dr Atkins percaya bahwa kelebihan berat badan terakumulasi karena karbohidrat. Pakan untuk menurunkan berat badan 5 kg atau lebih ini terdiri dari tahap pendahuluan, tahap utama dan tahap pemeliharaan berat badan. Anda bisa menggunakan minyak zaitun, ikan berlemak, pate, telur. Anda tidak bisa makan gula, pasta, kentang, roti, produk tepung, buah manis dan manisan. Dengan diet ini, Anda bisa menurunkan 5 kg tanpa rasa lapar yang tidak menyenangkan. Namun diet ini tidak cocok untuk penyakit ginjal. Selama diet, perlu tambahan vitamin kompleks, karena dengan diet seperti itu, jumlah vitamin yang tidak mencukupi masuk ke dalam tubuh.
Diet tunggal adalah diet yang didasarkan pada penggunaan satu produk. Mono-diet soba dianggap yang paling populer. Untuk menurunkan 5 kg dengan diet ini, Anda harus makan hanya produk yang dipilih. Anda bisa minum air bersih, teh herbal. Diet gandum, nasi, atau soba dengan sempurna membersihkan tubuh dari racun. Namun, diet tunggal tidak memenuhi tubuh manusia dengan komponen nutrisi yang diperlukan. Saat Anda kembali ke diet bergizi, berat badan yang hilang biasanya kembali dengan sangat cepat.
Diet Montignac terdiri dari tahap penurunan berat badan dan tahap stabilisasi berat badan. Dalam dietnya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan protein atau karbohidrat dan protein. Anda tidak bisa makan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak pada saat bersamaan. Indeks glikemik makanan tidak boleh melebihi norma. Metode Montignac memungkinkan Anda mendapatkan makanan yang cukup dan tidak merasa lapar. Untuk menurunkan 5 kg dengan diet ini, Anda perlu terus menghitung indeks glikemik makanan.
Diet ahli jantung Arthur Agatson terdiri dari tiga tahap. Untuk menurunkan 5 kg selama diet, pada tahap pertama Anda harus benar-benar meninggalkan karbohidrat, tetapi Anda bisa makan ikan dan daging. Pada tahap kedua, apa yang disebut karbohidrat sehat (nasi merah, roti gandum) dapat ditambahkan ke dalam makanan. Langkah ketiga adalah menstabilkan berat badan Anda.
Anda bisa makan daging sapi, sayuran, telur, ayam, keju. Salad harus dibumbui dengan gigitan balsamic dan minyak zaitun. Jangan makan pasta, nasi, roti putih, buah manis, kentang dan gula. Diet ini memudahkan untuk menurunkan berat badan dan tidak menambahnya di masa mendatang.
Diet Kremlin yang populer didasarkan pada menghindari karbohidrat. Kandungan kalori produk dihitung dalam unit konvensional (satu gram karbohidrat harus diambil per unit). Untuk menurunkan 5 kg dengan diet ini, Anda tidak boleh makan kentang, sereal, buah manis, nasi, tepung, dan kembang gula. Anda bisa makan berbagai makanan, makan camilan, tetapi kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 40 unit konvensional. Diet ini dikontraindikasikan pada penyakit kardiovaskular, penyakit saluran pencernaan.
Diet Protasov dianggap cukup umum dan populer. Diet ini memanfaatkan produk susu dan sayuran. Anda bisa makan sayur dan buah kapan saja dalam jumlah yang tidak terbatas. Berat badan mulai menurun dari minggu keempat hingga kelima diet. Diet ini dikontraindikasikan untuk penderita penyakit pada saluran pencernaan. Diet Kim Protasov secara tajam membatasi asupan komponen vital ke dalam tubuh manusia.
Diet Jepang dirancang selama dua minggu. Ini melibatkan penolakan total terhadap garam. Untuk menurunkan 5 kg menggunakan diet Jepang, Anda tidak bisa menggunakan produk gula, garam, kembang gula, dan tepung. Alkohol dikecualikan. Tidak disarankan untuk tetap menjalankan diet ini selama lebih dari dua minggu. Selama menjalani diet orang Jepang, Anda bisa secara bertahap menyapih dari asupan garam yang berlebihan.
Diet minus 5 kg per bulan
Diet selama sebulan 5 kg didasarkan pada lima kali makan sehari. Pada saat yang sama, Anda harus berusaha untuk tidak mengambil jeda panjang di antara waktu makan. Unggas dan daging harus direbus, direbus atau dipanggang. Untuk buah-buahan, jeruk atau apel hijau harus lebih disukai. Anda perlu minum setidaknya dua liter air bersih sehari. Anda bisa makan produk susu dan jus segar. Diet minus 5 kg per bulan membantu menurunkan berat badan ekstra, melindungi dari hilangnya massa otot, dan tidak menyebabkan rasa lapar. Diet selama sebulan 5 kg atau lebih akan membantu menghilangkannya jika Anda menggabungkan diet dengan aktivitas fisik. Satu jam latihan aerobik yang intens akan membantu Anda menurunkan 5 kg dalam sebulan. Jogging atau jalan kaki saja tidak akan berhasil. Penting untuk memilih berlari dengan akselerasi, berlari di medan yang kasar, bersepeda, berenang.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
